铁杆儿健身爱好者将 深蹲成为“无冕之王”是有原因的。这个锻炼动作如果做的正确 ，会对身体非常有益。 深蹲以及其他一些负重动作 (如箭步蹲) 能增强臀肌、股四头肌 、腘绳肌和核心肌肉群的力量， 同时也能改善身体的平衡性和协调性。将这种腿部练习融入到训练方案中 会有意想不到的好处 。

1 对膝盖有益

做深蹲会损害膝盖是个误区 。如果做得正确， 深蹲能增强对膝盖起到支撑作用的大腿前侧和后侧的腿部肌肉力量。运动生理学家认为，增强关节周围的肌肉力量 ，更确切的说是韧带周围的肌肉力量，能防止韧带扭伤 、撕裂和扭曲 。

2 跑的更快

如果你想提高跑步速度 ，就请在交叉训练方案中加入腿部练习 。深蹲能增强下半身肌肉群的力量和提高跑步者穿越不同地形的能力 ，并加大步幅。跑步运动员练习深蹲还有助于提高他们在冲刺阶段的成绩 。深蹲能培养身体对体态的意识， 增强核心肌肉群的力量 ，校准身体各部位， 这对于保证跑步的安全起到了至关重要的作用。

3 加快新陈代谢

由于肌肉比脂肪燃烧的热量要多 ，所以增加肌肉重量有助于更好的达到健身目标 。增加腿部肌肉重量的两种最佳练习就是深蹲和箭步蹲。 如果你想减肥， 除了有氧锻炼 ，力量训练也必不可少。力量训练对改善体型的效果更为明显 。

4 核心肌肉群更为强壮

尽管锻炼腹肌的动作(如仰卧起坐和卷腹 )有助于增强核心肌肉群的力量 ，但这些锻炼动作只锻炼到了腹部肌肉 ，还会加重已有的背部问题 。腿部练习(如深蹲和箭步蹲 )实际上是增强核心肌肉群力量的更好选择， 因为他们能同时从多个层面锻炼核心肌肉群， 而且不会对后背施加压力。 平板支撑是另一种非常棒的核心肌肉群练习动作 。为什么要关心核心肌肉群 ？因为核心肌肉群是保持身体强壮的基石， 它能保护人们免受伤害 改善体态 轻松的完成日常活动 。

5有助于糖尿病和中风后的恢复

美国心脏病协会建议人们每周从事两次力量训练 。力量训练能改善心血管健康， 提高行走能力和增强肌肉力量 ，从而降低心脏病和中风患者出其他额外心脏问题的风险 。

对于糖尿病患者来说 ，力量训练能改善胰岛素的敏感性。 研究显示，阻力训练有助于减轻二型糖尿病患者的代谢障碍 。