在垫子上仰卧起坐，脚自然分开，双手手掌放在臀部两侧，眉毛舒展，全身放松，自由呼吸，现在开始今天的冥想。

我们每天都在努力地工作，用心的生活，常常把笑脸、耐心和好心情、好状态都留给了别人，而把压力、烦恼甚至是委屈都留给自己，所以我今天带给大家的冥想是感恩自己，让我们在冥想中放松身心，找回快乐，找回自己，找回内心的安宁。

现在调整呼吸，专注当下，放松全身，把自己完全的交付于大地，放心的交托，感受大地母亲带给你的安全感与稳定感，找到全身的舒适与放松，答应自己，全然的信任自己，信任生命。

此刻，想象在你的头顶出现了一道柔和的光，这道光从头顶随着呼吸，慢慢地吸到你身体的每一个角落，光对着你全身的细胞轻轻地微笑。现在，想向这束柔和的光照耀到心轮的位置，感受到内在的暖流，充盈着身体的每一个细胞。

现在开始尝试深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气，每一次吸气，吸进所有你想拥有的富足、喜悦、爱和温暖，每一次呼气，呼出身体里所有的废气、浊气以及不愉快的情绪，现在把注意力放在心轮的位置，感受内心充满了爱和能量，感谢自己内在淳朴而真挚的爱，让这份爱和感恩不断的扩张，看见自己正朝向完整和美好迈进，答应自己，全然的信任自己，全然的信任生命。

就这样放松地呼吸，感恩自己是这样的勇敢、坚强与执着，感恩自己是这样的善良、温暖和开心，感恩自己此刻当下的同在，现在让意识和大脑完全的放松，在你的潜意识里，你看到了内心深处那个可爱、努力的自己，你慢慢地走过去，与内心深处的那个自己深情地拥抱，轻轻地告诉内心深处的那个自己，你辛苦了，以后我会好好爱你的，就这样和内心深处的那个自己静静的待一会儿，只是放松的呼吸，完全享受此刻当下只属于你自己的时光。

现在，把意识慢慢收回到身体里，重新熟悉周围的环境，有小伙伴正躺在你身边，有轻柔舒缓的乐曲在耳边回荡，在你感到舒适的时候缓缓的张开眼睛，轻轻的动一动手指、脚趾，一点点地唤醒自己。

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