俗话说：“早上吃得好，中午吃饱，晚上吃得少！”有句话，有一定道理。
早上一定要吃好！不吃早饭减肥的话，这个误会必须纠正！
早上要吃饭，只是这种“高热量”早餐，碳水炸弹一定要少吃。这五种“高热量早餐”排行榜，煎饼水果目录，油条倒数第一，你有喜欢的吗？
第五名：油炸
油条是早餐界的挑夫，一碗胡辣汤配上两个油炸食品，整天都有幸福感。
油条真好吃，但真的很胖！经过高油炸食品，每100克热量达到388卡路里。想减肥的朋友们建议早餐多吃粗粮，营养更健康。
推荐：【五谷窝】
1.红豆、大豆、花生各洗一个干净后，放入豆浆机，加入适量清水制成豆渣。因为要做五谷窝，所以不能太破。要有点颗粒感。打好以后喝豆浆。我们只使用豆渣。
2。豆渣室温冷却后，加入一勺面粉和一勺玉米面，要更有营养，请加入胡萝卜和葱，加入盐、鸡粉调味，再加入5克酵母和面团，在阳光下发酵，使其变大2倍。
3.发酵的面团里有蜂窝雪。拿出来揉揉排气，均匀揉面，揉面，中间挖个洞，做成窝状就行了。
4.用开水蒸锅，蒸汽后开始计时，蒸15分钟熟了。蒸的五谷窝很松软，压着也不会变形，关键是营养丰富，所以主食比较合适。
杂粮最大的优点是富含膳食纤维。也就是说，吃完后饱腹感很强，不胖。
第四名：用手抓年糕
一只手抓年糕的热量为28万卡，相当于一碗饭。用手抓年糕本身是用大量的油制成的，加上香肠、煎蛋、小菜和各种调料，热量更高。
早餐尽量选择杂粮面包对减肥和消化有好处。
推荐：[玉米面包]
1.准备200克玉米粉，加入3克酵母，100克面粉。准备300毫升40度温牛奶，倒着搅拌。搅拌稠面团，粘在筷子上，不要快掉下来就行了。
2。用盘子盖上密封发酵的1个小时，切几个大葱，切葱花，把两根火腿肠切成丁。一小时后，玉米面已经送完了。
非常蓬松、里面都是小气孔。用勺子搅拌一下，排出里面的空气，倒入切好的葱花火腿搅拌均匀。
3.电饼铛预热，均匀刷上植物油。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀一些，更易熟。
小火烙一分钟左右，玉米饼边缘变色时翻面，翻过来之后再烙一分钟。
另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3到4分钟。把玉米饼烙制两面金黄时即可出锅。
第三名：生煎包
被煎过的肉包，一口下去外脆里嫩，口感非常美妙，一两个根本刹不住！
肉包子本身里面脂肪含量非常高，在锅中油里煎一下，总热量嗖嗖往上升，而且还油腻，早晨吃了肠胃痛苦，难消化，很容易发胖。
第二名：煎饼果子
相信很多朋友看到煎饼果子不敢相信吧！毕竟，煎饼果子有蛋有面，有菜有酱，比饼搭配更合理。
但是，仅仅是只加蛋，什么都不加的煎饼果子，热量就已经达到每100克340大卡左右了，如果再加点配料进入，500大卡也不是不可能！
推荐做：【玉米小饼】
1.玉米面和小麦粉掺在一起吃，玉米面相对多点，小麦粉少点，先掺匀。
掺匀以后放点酵母粉，3克左右，打2个鸡蛋，有条件的可以用纯牛奶来搅拌。
用筷子边搅拌边倒入清水，分次添加，搅拌到面粉成粘稠状能扯起丝，放一边发酵上1个小时左右。
也可以头一天晚上和好糊，放在冰箱冷藏室里一晚上，慢慢发酵。
2.面糊表层有突起的小泡， 出现很多小孔就是已经发酵好了。
电饼铛通电，刷上一层油，锅热以后， 用勺子挖起面粉糊， 慢慢倒进锅内，尽量把小饼子做到大小一样。
电饼铛不用盖锅盖， 可以随时观察小饼子的情况，玉米饼成型以后，煎另一面，两边都煎至金黄差不多就煎熟了。
第一名：热干面
早餐很多人爱吃面，尤其爱吃热干面，面条爽滑筋道，过瘾!
别只顾着过嘴瘾，一碗热干面，热量在620大卡以上，虽然让你吃得很饱，但也会让体内的脂肪来越多，需要跑步一个半小时才能消耗掉，腰围飕飕涨！
推荐做：【炝锅荞麦面】
1.准备食材
切点肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一起放在盆中。准备适量的黄豆芽和上海青，洗干净备用。
2.锅中烧油
油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开。
水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4到5分钟就可以了。面条会逐渐变得柔软光滑、细腻。
出锅以后撒上香菜、喜欢酸一些的淋点香醋、美味即成。
堪比“喝油”的早餐排行！个个高热量、高热量，很多人天天吃，难怪会长胖!
(第一美食编辑：开心)