一个人严重的话，取决于他的感情管理能力。

感情是我们的心魔。如果你不控制他，他就会吞噬你。

情绪稳定是一个人最好的修养。他的背后隐藏着实力和结构。

弱者易怒，强者静如水。生气是本能，控制脾气是能力。

我们应该总能认识到自己是什么样的坏情绪吗？这是怎么回事？该怎么处理？

我们通常会产生什么不好的感情？

如果过于烦躁(包括紧张、挫折、愤怒、恐惧等)，就不能有效地处理人或事。

过分生气(包括警惕、激怒、生气、发疯、愤怒、嘴巴不原谅、脾气一触即发、感到挫折)会把事情搞砸。

过分的抑郁症(或者没有脉搏、萎靡不振的状态)将一事无成，也会让自己抑郁。

如果过度内疚(或者过度负责、过度后悔、过度自责)，别人可以操纵你。因为你这么内疚。

通常由事件a、信念b和结果c组成。

比如：我们还有五分钟，这是老板突然来告诉你今晚要再加两个半小时。

在这里，总经理要求加班是(事件A)。我们对这件事的看法是(信念B)。如果我们在心里抱怨老板又剥夺了我的时间，心里会很不高兴(忧郁的C)，这就是结果。

如果我们心里认为老板真的离不开我，如果他很珍惜我，你会很高兴的。

我们的想法(信念B)改变了，(结果A)情绪改变了。

很多时候，影响我们不良情绪的不是事情本身(不是外部原因)，而是我们对这件事的想法产生了我们的不良情绪。(约翰f肯尼迪，想法)那么，当我们有一些不好的感情时，我们需要安静地思考一下我现在是什么想法，对这件事有什么看法。(约翰f肯尼迪，想法)让我们想想什么想法让我们不高兴，我们怎样才能调节我们的心情，怎样才能改变我们的坏情绪。

在这里我们要改变我的想法。变化(事件A)没有用，所以我们必须改变(信念B)。正是我们要考虑的。

如何控制不好的情绪

作者在书中写道：感情是由信念产生的，心理学上有三种“非理性信念”，调节坏情绪主要是纠正这三种非理性信念。

1.绝对化

绝对论者思维方式：“我是……”，“我是……”，“不得不……”，“一定。”

绝对化是把自己推向信念的极端。

例如，我要成功，别人必须善待我，人和事都要朝着我想要的方向发展。否则太可怕了。

绝对化其实是一种可怕的幻觉，能让我们远离现实世界，经不起现实的打击，容易受伤崩溃。避免绝对化的方法是理解自己是普通人。我们不能改变别人的看法和做法。不要给自己那么大的压力和期待。

2.概念化

概念化是用一件或几件事评价整个人，只要知道一句话就判断所有的事。

比如，男朋友刚才凶我，肯定不爱我。如果对方不回我微信那儿，肯定有什么猫腻。

概念化就像只看一本书的封面就判定一本书的好坏一样不可信。

3.恐怖化

恐怖化认为发生了什么坏事是灾难。喜欢把一件事想得特别严重。常见的句子是：‘如果."只是. "是。青少年最善于用恐怖化的思维方式思考问题。

比如，如果我做不好这件事，前途都会毁了，如果他不喜欢我，就永远得不到幸福。一旦有了这样的想法，你就容易被别人的事牵着鼻子走。

另外，要注意10种常见的错误人生信条。(他会隐藏在我们的潜意识里。）

1.太在意别人怎么看你了。

2.不能忍受在重要任务中失败。

3.人和事都要朝着我想要的方向发展。否则太可怕了。

4.如果出现前面的坏情况，我必须追究某人的责任，批评教育他。

总是对即将发生的事情深感忧虑。

6.每个问题都有完美的解决办法。我必须马上找到这些方法。

逃避困境和责任比正视问题容易得多。

8.如果我不埋头于所有的事情，如果只保持分手的关心，我将永远幸福。

9.因为我过去、小时候、最近发生的事情塑造了我现在的样子，所以我努力也改变不了。

10.坏人坏事不应该存在。当它们确实存在的时候，我真的不知道该怎么办才好！

尝试以上方法，把自己从不好的情绪中解救出来。让自己生活在美丽的心境中。