太胖了，高脂血症、高血糖、高血压很容易找到。

太瘦了，又总是让人感到软弱。

那么，到底什么体重会活得更久呢？

欧洲的科学家调查了很多人，发现体重和死亡率之间实际上有U形曲线。

北京东仁医院营养专家张谦在2018年的《养生堂》计划中分享了这种“体重和死亡率”关系图。

体重和死亡率。

曲线的最低点是死亡率最低体重，可能会因年龄而异。

u形死亡曲线模型的分析结果如下：

60岁以下：体重在正常范围内(即BMI在18.5 ~ 24.9之间)活得更长。

60岁以后：BMI在超重类别(即BMI在25 ~ 29.9之间)中活得更久。

也就是说，60岁之前保持体重，在正常范围内活得更久，60岁以后稍微超重，活得稍微长一点。

BMI，即身体质量指数，是与身体脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反映出身体因超重而面临心脏病、高血压等危险。

的计算方法很简单。也就是说体重(公斤)除以高度(米)的平方。

针对亚洲人的集体研究结果中也出现了类似的情况。例如，根据对我国台湾77000多名65岁以上老年人的研究:

以正常组(BMI 18.5~24.9)为参考。

小卫集团(BMI 15.0~18.4)的总死亡率明显增加，低BMI老年人都因为死亡率，比体重正常的老人高92%。

超重组(BMI 25)。0~30.0)和I度肥胖组(BMI 30。0~35.0)的总死亡原因比正常BMI老年人低20%的死亡率。

为什么60岁以后胖了，还能活得久一点？

体重越大越好，不是吗？为什么60岁稍微超重，死亡率数据低？

北京东仁医院营养专家张倩说：

第一，稍微超重的人营养状况良好。

第二，60岁以上的人患各种疾病的可能性比较大，适当超重的体重更容易背负疾病的伤口，更容易长寿。

对于BMI值，世界卫生组织制定了全球标准。但是亚洲人和欧洲人属于不同的种族，WHO的标准不太适合中国人。为此，有中国参考标准()

点击照片可以放大，具体看。

另外，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性的腰围最好不要超过85厘米。

老了想活得更久，一定要做好这三件事！

1.保持一定的肌肉量

年龄大了体重可能会超标，但肌肉太少了。

南京市中西医结合医院老年病和副主任医师王东旭在2015年接受《健康时报》采访时介绍说，50多岁的男性肌肉量减少了约三分之一，女性减少了约一半。介绍说，如果不练习肌肉，健康状况会加速。适当增加肌肉比例可以提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，帮助老年人健康。

可以从以下三个方面改进：

每周150分钟有氧运动：运动运动必须坚持。至少每天运动30分钟以上，每周运动3-5天。如果不怎么运动，一开始可以从10分钟开始，慢慢达到标准，逐步前进。

每周两次力量训练：可以进行举杠铃、适当蹲坐、伸展小腿等负荷较小的力量型训练，可以承受体力。

补充优质蛋白质。食物也与肌肉的生长有关。锻炼肌肉时要多吃蛋白质含量高的食品(如牛肉、鸡蛋、禽类、豆制品等)，要保证碳水化合物的摄入(主食摄入)，防止蛋白质热量消耗。

2.保证一定的肺活量

北京大学第三医院心血管内科医生徐顺林在2015年的《健康时报》上发表的文章显示，20岁开始人体肺部变老，如果不运动，人体肺活量也在20岁开始下降，到了40岁就气喘吁吁，这并不奇怪。因为，随着调节呼吸的肌肉和胸腔变硬，肺部的运行变得更加困难，呼气时，部分空气会留在肺部呼吸。

如果适当地移动，心肺功能不会下降，血管通畅，肺可以吸入

2.保证有一口好牙

俗话说，牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿，只能吃软嫩的东西，难免营养吸收不全。中山大学附属口腔医院口腔科朱王勇2016年曾在健康时报刊文分享带自己外公看牙的过程。

开始他发现外公消瘦得特别厉害，以为是得了什么大病，后来发现是重度牙周炎，牙齿没了三分之一。“连哄带骗”带着外公做了假牙后，因为能正常吃饭，营养跟上了，半年后他再回家，发现外公人也胖了一圈。⑦

老人一定要保护好牙齿：

①一年至少定期洗一次牙，有条件最好每半年就进行一次口腔检查。

②平时饭后不要用牙签剔牙，最好使用牙线，养成良好口腔习惯。

③老年女性朋友日常饮食中可多摄取高蛋白高钙低脂食物，同时多晒太阳多运动，预防牙齿的过早脱落。

④一旦出现牙齿脱落的情况，应在3个月后及时到正规的专科医院镶牙。⑧

参考资料：

①北京卫视养生堂《体重隐藏的长寿秘诀》

②高蓉,苏烨,陈佩妍,任韵洁,兰秋野&朱惠莲.(2016).老年人适宜体质指数的研究进展.中华老年医学杂志(09),1022-1026.

③好大夫在线张敬东副教授《BMI的临床意义(原创)》

④2015-04-13健康时报《老人也要练肌肉》

⑤2017-08-18健康时报《老人微胖更好》

⑥2015-12-28健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

⑦2016-11-25健康时报《常给老人查查牙》

⑧2013-09-26健康时报《老人掉牙别不管不顾》

来源： 扬子名医团