双手托地，双脚并拢

形成四肢交互式爬行的动作

如果你在路上看到，

有人在做这种“回潮”动作

请不要惊讶

因为他们在进行“运动”。

这是几年前

风靡的“爬行运动”

还有很多粉丝

最近又着火了！

据说那是“因为它能治疗所有疾病”

不仅对脊椎有好处，尤其对腰椎也有好处

有利于心脏，大脑等

连痔疮都能治。

有这么多神奇的功效。

真是名副其实，不是吗？

年轻人开始尝试“爬行健身”。

最近越来越多的年轻人在社交媒体上晒自己的“爬行实录”。在社交平台上，有人晒在公园里爬的视频，有人发表半夜在家爬的体验，也有人呼吁在网上举办“爬行比赛”。

今年大二的邓新宇一入学就接触了“爬行健身”。大学一年级的时候，她选择的体育课是活的。每次上课，体育老师都会让学生们围着圣塔馆爬三圈，进行热身活动。

“当时我很奇怪，我的体力不太好。每次爬的时候，呼吸都很困难。大卫亚设，Northern Exposure体力好的同学可以感觉到身体全部舒展开来。一个学期后，邓新宇也感受到了慢慢爬的快乐。甚至放假回家后，她也会从家里爬过去。

邓新宇的父亲对女儿的爬行运动感到困惑。“我向爸爸解释说，这是锻炼身体的一种方法。根据姿势的不同，运动效果可能会有所不同。他听后充满疑惑，但他说：“年轻人能找到合适的解压方法真好。”

回到学校后，宿舍空间太小，邓欣宇无法在宿舍“齿轮健身”。“以前没有人建议去操场，我一个人去公共场所爬也很抱歉。”现在，爬行甚至成了流行的事情。邓新宇也期待能和同学们一起在草坪上“健身”。

网友晒了爬公园的视频。

这种健身方式真的好吗？

张叔叔“爬”了一年多，觉得自己的颈椎很轻松，以前的腰痛也不容易犯，身体越来越轻，睡眠和食欲也有所改善。今天张老人每天至少要爬半个小时，爬的距离至少有1000米。同时，他带着两个徒弟和他一起爬了过去。他说要爬到底。

郑州的退休工人李师傅，69岁，爬行6年，血糖低停止注射，也没有出现脑梗的迹象。58岁的卢武也表示，2 ~ 3年后，支气管炎也因爬虫运动消失了。

至于原因，网上流传的解释似乎很合理。

爬行健身可以将全身的重量分散到四肢，减少身体各部位，特别是腰椎和膝关节的负荷。因此，爬行健身对预防腰椎部疾病、腰肌劳损、多种颈部、肩部和脊椎疾病有一定效果。" "

“直立的姿势将大脑放在人体的最高位置，大脑容易缺血缺氧。因为心脏只能进行极度减少生理强度的慢性运动，心脏的适应能力也逐渐下降。所有这一切都容易给脊椎、大脑和心脏带来疾病。”

甚至有人说，长痔疮是因为直立行走对肛周施加压力。如果能像动物一样爬行，肛周压力减少，痔疮就会好。

爬过去对腰椎有好处吗？

“我先说一个非常现实的例子。”杭州市中医院骨伤科主任医生潘浩说。

几年前，他是慈溪的一名女性患者，患腰椎管狭窄症，走路只能休息500米，医生建议动手术。后来病人去美国加州生活，除了带小孙子，她还喜欢上了爬行运动。当时在美国很受欢迎，后来回到国内重新找到潘虎的时候，腰椎管变窄了，走路很困难。

潘浩也觉得很神奇。“按理说，医学上缺乏这一科学依据。但是归巢的行走方式比腰椎的力量直立时小得多，对腰椎有好处，但效果如此之大，令人吃惊。”当然，在腰椎疾病中，三分之一的患者自我好转，三分之一的病情加重，其余的保持不变，不排除这个患者自我好转的那部分。

浙江省中医院骨伤科主任董培建进一步解释说：“事实上，这种爬行动物是源自华图的‘五禽戏’。”五禽戏是引导中国传统养生的重要功法，在五行学说的指导下，模仿老虎、鹿、熊、猴子、鸟五种动物的表情和动作，利用指导术，将肢体运动与呼吸投纳结合起来，形成了良好的健身养生、预防疾病、长寿的医疗功法。

通俗地说，爬行的动作已经和类人猿的动作相似，处于一种原始状态。“人类本来是从动物进化而来的，爬行也算是回归自然了。”董培健说。

根据人体脊椎的结构，正常情况下脊椎有四个弯曲，从侧面看，呈S形，颈部。

椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。

“爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。所以，对于那些腰椎间盘突出的病人，这样的运动还真是对治疗有效果，总比站着、坐着好。”

童培建强调，爬行运动的好处，的确没有“白纸黑字”的证据，但是从临床上来看，对于脊椎，尤其是腰椎不好的人来说，还是有益处的。

爬行对心脏和血液循环有好处？

那么，这种返祖行为对心脏和大脑血液循环是不是真的有好处呢？

看着网上的解释，杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁夫笑了：“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。”他进一步解释，人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。

反而，爬行对血压的稳定不是好事。王宁夫介绍，人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高，所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。

杭州市第一人民医院全科主治医师周叶也表示，爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。

“之前说有人因为爬行糖尿病都好了，这种事情肯定是夸大了。糖尿病的控制还是需要药物的，不用服药，血糖降下来，基本上是不可能的。”周叶说，毕竟爬行是需要一定体力的，所以体质弱的、有冠心病的也都不适合。

至于治痔疮，更是无稽之谈。

杭州市第一人民医院胃肠肛外科副主任医师张健介绍，诱发痔疮的原因很多，比如说用力排便、妇女怀孕生产、爱吃辛辣食物等。

“久坐久立，是可能引起痔疮的一种因素而已，改变体位某种程度上可以预防痔疮，但不是说整天爬着就可以让痔疮变好。”

“爬行健身”是情绪的发泄口？

对于“爬行健身”的兴起，许多人表示不解。今年44岁的徐惠不明白这项从小就掌握的动作为何会流行；00后的大学生陈传志也有同样的困惑：“锻炼身体有更好的方式，为何选择这一种？”不少尝试过的年轻人表示，爬行可以让精神放松。

19岁的黄雅在网上看到同学晒出的照片后打算尝试爬行。11月11日晚，黄雅拉上三两好友到学校的草地上进行了一小时的“爬行健身”。虽然感觉“膝盖有点疼”，但她说爬行给自己带来了精神上的舒适。“和朋友们一起爬不像在运动，更像是一种娱乐活动、一种发泄方式。”

除此之外，黄雅表示，她曾有入睡障碍，“以前总是躺在床上翻来翻去睡不着，那天晚上意外的睡得很好。”

00后大学生路璐在网上看到一位博主发布的“误入小巷由于害怕在地上爬行，吓到无辜路人”的帖子觉得十分有趣，就突发奇想在宿舍里开始爬了起来。

一开始，路璐觉得有点尴尬，但在宿舍爬了两圈之后就已经适应。在路璐看来，爬行是一个很原始的动作，带有“返璞归真”的纯粹，让她不再去想其他事情。“当我在爬的时候，我只考虑这一件事，其他烦恼都不想了。”当天晚上，路璐立即给她的朋友们发了消息：“建议大家一起爬行，很解压！”

医生提醒：

“爬行训练”需专人指导

不要盲目跟风

南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师表示，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定要求，不可盲目跟风，需要专人指导。

林琪琪介绍，爬行也分为许多种模式，如熊爬、鳄鱼爬、虫爬等。但爬行是一种对身体功能有基础要求的训练动作，不是普遍适用的大众训练方法。“如缺乏指导，反而容易发力错误，最终导致颈椎、手腕关节，特别是腰椎产生疼痛。”

单纯的爬行运动是不能包治百病的

而且还可能因为这项运动

诱发其他疾病

■ 手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

■ 用爬行锻炼前，最好先进行热身。

■ 在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。

■ 不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

■ 饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

■ 另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

年轻人居家健身可以自学成体系的健身操。“例如传统的太极拳、八段锦等，可以很好锻炼到身体各部位。每天锻炼20分钟，能够维持良好的身体状态。”同时她提醒，在锻炼过程中，如遇到不适，应及时求诊，在寻求专业指导后再进行训练。

东方网综合浙江在线、澎湃新闻等

来源： 东方网