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最近，国家中医药管理局中医疾病预防专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段金灯公法锻炼纳入新型新冠病毒家庭中医药预防方案。

结果，这一中国传统健身功法在当今年轻人中悄然流行。

95多岁的少女

成群结队地拍摄八段锦

" drop，第8段坎卡第31天的记录。"早上八点多的时候，吉尔多在她的八段金卡群里发了一条短信，这是她八段金卡满月的日子。

吉涛今年23岁，现在研究生二年级。夏天每天去健身房做无氧和有氧运动，平时也喜欢户外慢跑和爬山。冬天，无论是户外运动还是去健身房，她都感到不舒服。所以她想找一个更放松、出汗更少的运动，于是在网上偶然看到了八段戒断，决定试试这个传统的健身方法。

2022年11月的一个早晨，吉尔多一大早起床来到公园，找到长凳，放上自己的保温杯，把手机靠在椅背上，播放八段锦视频，开始一手一手地学习。一开始有点困难，但她还是坚持了12分钟。

打完架后，她全身发热，有点精神，决定坚持下去。“请打卡记录。”这个想法闪过后，她掏出手机，在网上写道：“8段Kam Card day 1、这个运动节奏慢，很适合自己，姐妹们一起打卡吗？”发了帖子。

吉尔多当天下午再次打开帖子时，没想到有几十条留言没有读。她说，现在很多人对八段锦感兴趣，很多人偷偷相信她，问她能不能和一群微信一起打卡。令人惊讶的是，她更幸福，于是，一群名为“八段锦牌everyday”的微信吸引了想进入集团的人。

“这群人告诉八段金刚健健康康的姐妹们，可以打卡，讨论健康养生话题，分享生活的乐趣，还可以有一些烦恼，但别忘了打卡！”担心路涛成为君主后会出现类似的广告、不良链接等，也担心太极拳、金刚经等其他养生体操的卡，所以在集团公告中故意强调该集团拍八段锦卡。

之后，不断购买的吉度表示想加入信用卡集团的吉度不知疲倦地积极回答。刚进来的新“金佑”致以亲切的问候，老“金佑”们热烈欢迎，还有一群朋友吸引了自己身边的人进入人群，结果这个小团体很快聚集了40多名志同道合的年轻人。

“金友”结下了缘

平均年龄是24 ~ 5岁

打卡的话，基本上是95后的女生，还有几个人在00后的平均年龄是24、5岁。除了每天固定的八段锦牌外，这些女孩子还会在组内交换开始练习八段锦的原因。基本情况与吉岛类似，身体怕冷，肠胃疾病、睡眠不好、免疫力下降等问题。他们都年纪轻轻就开始受小毛病的困扰，想通过其他途径增强自己的免疫力。

他们说：“金友们将讲述自己的故事。这种互相交谈和倾诉的气氛就像一个大家庭。”

在群里交流的过程中，几个“金佑”的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位保姆查出癌症，怀着忧虑的情绪睡不着觉。为了改善睡眠和体力，开始了8段禁赛练习。群里的“元老”晴子会热情回答很多疾病的问题，如干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛、焦虑症等。还有阿图，她是护士，每天工作期间，是值班室的八段金达人。

“练习第八段

锦有什么讲究吗？上午练好还是下午练更好？”在群里，时不时冒出一些问题。“上午练更好，练的时间太晚会影响睡眠质量。”群里的“锦友”们热心给出自己的经验和回答，还会将自己跟练的视频发到群里供大家借鉴，讨论各招式和呼吸的注意事项等。

但是，吉岛很快有了自己的一些担忧，“我自己也不是专家，还属于八段锦小白，缺乏经验。”随着进群的“锦友”越来越多，当这个群主让她感觉有点压力。

时间久了，群成员之间也出现了一些意见分歧，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况。对此，阿晴在群里表示了不满，并私聊吉岛，说自己无法忍受，想要退群。吉岛只能在两方中间进行劝导，群里才慢慢又恢复了“和平”。

吉岛发现，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识。有的女孩在群里发问：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水，暖一下身子可能有用，我妈的老法子了”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用”。除此之外，诸如养胃食谱、按摩的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里。

另外，这个群的主题不仅仅是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也是群里的日常。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频。当群友出现生活上的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招，气氛十分融洽。

年轻人学养生

“慢”生活愈发流行

八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说，自己就是通过喜欢的博主推荐开始跟练的。而经常浏览养生、健身类信息的吉岛，则是受大数据影响，经常看平台推送的八段锦、五禽戏、金刚经等传统健身功法。

“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏，不过感觉（那些）比八段锦难一些。”吉岛虽是在机缘巧合之下开始练习八段锦的，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人，几个朋友在她的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流的话题之一。

事实上，除了八段锦，太极拳、五禽戏、金刚经等传统的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来。

浏览各大社交平台，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢”。

加班、写论文等工作和学习压力，给身体带来很大负担，颈椎病、胃病、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬”的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前的生活方式相似，没接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式，但却发现，玩一次反而要缓好几天，身体才能恢复正常状态。

如今越来越多的年轻人加入养生群，捧起了保温杯，开整养生活儿。“我早就用起了保温杯，不会喝比自己体温低的水。”吉岛的胃病已经有几年，在看了几次医生后，她不再饮酒，保温杯不离手，自己煮养生茶，还会每晚泡脚，也秉持着早睡早起的理念，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。

慢，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓。所以，八段锦、太极拳、五禽戏这样的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏。

提醒

八段锦训练要量力而行

盲目跟风不可取

2022年12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。

上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实，八段锦可以增强免疫力，调节情志，降低新冠病毒的感染率。八段锦作为一种调心、调息、调形相结合的整体性运动，进行练习也有助于新冠康复。

早在2008年，刘洪福等学者的研究就已经证实，八段锦锻炼可以使积极的情绪得以加强，缓解抑郁情绪。“感觉身体热乎乎的，免疫力有提高。”有很多网友反映，坚持练习八段锦一段时间以后，感觉身体轻快，有了力气，取得了不错的效果。

不过一些专家也表示，八段锦并不适宜所有人群练习，盲目跟风并不可取，尤其是在刚刚转阴后，身体仍处于非常虚弱的状态，运动需要适量适度，在身体条件允许的状态下锻炼。

“练错倒不如不练。”无论是群友还是网友，在讨论是否应该练八段锦时也存在争议。一些人认为，八段锦练错，不仅没有功效，反而会加剧身体的不适症状。而盲目练习也不可取，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者，并不适合类似八段锦的运动。

刘晓丹等专家还特别提醒，练习八段锦应遵循安全第一的原则，存在跌倒风险的患者不宜训练。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标。训练时，要求自然呼吸，不勉强，不用力呼吸，禁止憋气。循序渐进，呼吸和肢体活动的幅度、次数、时间等根据需要可逐步增加，不追求一步到位。训练时有任何不适，如诱发咳嗽、胸闷、头痛、头晕、关节疼痛等情况，应及时终止所训练动作。

记者 张子渊 实习生 田璐瑶

来源： 北京青年报