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【快走微信名字】每天坚持快走半个小时,不久之后,身体会有什么变化?

时间:2023-04-26 13:01:29 阅读: 评论: 作者:佚名

现在生活变得更好了,吃得好穿得暖,电视游戏也能让大家消磨时光,甚至很多时候,大家都是宁愿抱着一个手机刷来刷去,也不愿意站起来走两步。进得多出的少,身体里面的热量消耗不掉,就让很多人都出现了肥胖的现象,有的时候大家自己也能感觉到,身体素质没有以前好了。在这个时候,运动就成为了大家的“良药”。

但是自己真的是太“懒”了,也不愿意自己弄得满头大汗,所以很多时候,跟跑步比起来,会有更多的人选择坚持每天快走半小时。因为有的时候,让自己去坚持跑步三四十分钟,对于一些以前没有运动习惯的人来讲,还是比较有挑战性的,也很难坚持下来,但是只是让自己走路的话,有些身体健康的人,都能走一两个小时不带累的。所以单单从这方面来考虑的话,快走,有的时候可以让大家更容易坚持下来,尤其是那些刚开始运动的人群,因为快走的运动强度要比慢跑小,更容易在之后的时间里面,帮助自己养成长久的运动习惯。

但是也有部分朋友,会感觉到忧虑,自己只是走路,最多说速度快一点,是不是对减脂这些没啥帮助?其实这倒也不是绝对的,是否能起到效果,主要看的就是大家吃进去和用掉的热量是多少,大家运动消耗掉的能量,跟运动的强度、时间都会有一定的关系。

在《美国心脏协会杂志》上,发表过这样一项研究,值得大家去关注,从文章里面公布出来的数据,大家可以发现,每天坚持10分钟左右的快走,就能让很多老年人,降低自己出现心脏疾病的风险。相关的研究人员也表示,会有这个结果出现,可能也是因为大家在坚持快走之后,就可以帮助身体燃烧脂肪,避免内脏堆积大量的脂肪,可以给血管和心脏减轻负担。

在经过科普之后,现在很多朋友也都能了解到,如果自己久坐的话,对身体不好,容易导致身体血液循环的速度减慢,事实也的确是这样的,久坐不动时间长了,也会损伤到血管内皮细胞,容易引发高血压、冠心病等疾病。就拿短期来讲,大家经常躺在床上不动弹,也更容易出现消化不良的情况,在上厕所的时候,也更容易出现便秘的情况,所以大家就要让自己动起来,每天坚持快走半个小时,也能够让身体的血液循环加速,但是患有心脑血管疾病的人,可能更适合慢走,或者要根据自己的身体情况,减少运动的时间和强度,避免让血压在短时间内突然增高,出现危急情况。

在坚持一段时间之后,大家也就会发现,跟以前比起来,自己的状态,会更加舒适,在晚上躺下来睡觉的时候,胸闷的感觉也会得到缓解,不过虽然快走的好处很多,但是大家一定要掌握好正确的方法。第一个就是要让自己的姿态更加挺拔,想一想电视里面那种雷厉风行的女总裁,她们那种走路带风的样子,抬头挺胸,把肩膀往两边舒展打开,然后开始收腹走起来,在走路的过程中,大家也可以对自己的呼吸进行调整,吸气的时候腹部放松,呼气的时候收缩腹部。

但是对于中老年来讲,这里面存在的“弊端”也是不容忽视。首先第一个要考虑到的,就是我们的膝盖。因为年纪上来了之后,膝盖最先开始叫苦。因为大家在站立行走的过程中,身体上的膝盖,需要支撑整个人的重量,所以有一些老年人,膝盖本身就存在疾病的话,就不适合进行快走,会让自己膝关节的负荷加重,诱发关节疼痛。

第二个要注意的,就是大家走路的时间和速度,虽然名字上面带了一个“快”,也不是就非得要大家走的快到飞起,速度过快或者时间过长,都会让自己的脚踝等关节感到疲劳,稍不注意就有可能会发生扭伤的情况。像我们正常人在尝试快走的时候,也不建议大家过分地去追求速度,健康最重要,避免运动过量,如果自己在快走的时候,虽然呼吸可能会开始变的快一点,但是依旧能跟别人说话,这种状态和速度是最好的。大家在平常有坚持运动的习惯吗?

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