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[我要学会坚强]我要学会坚强作文…

时间:2022-12-16 06:47:19 阅读: 评论: 作者:佚名

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大家好呀~


今天,灵遥将继续为你带来《拥抱你的抑郁情绪:自我疗愈的九大正念技巧》一书共读。



如果你有能力做出强有力的以价值为指引的选择,那么你将重新唤醒自己的生命。


按照价值生活,对自己许下承诺并信守承诺才能创造充满活力、高度整合、富有意义的生活。


当你承诺走上人生的高速公路时,抑郁将没有藏身之所!



01.

对自己许下并信守承诺,

究竟意味着什么?


空许承诺轻而易举,我们每个人都干过这种事情。想一想,有多少人在新年立下誓言,结果不到两周就把誓言忘得一干二净。



学会承诺对于战胜抑郁至关重要,尤其是当承诺与如下主题密切相关时更是如此:


  1. 提高健康水平:与健康有关的承诺,如,坚持锻炼、健康饮食、戒烟酒、早睡早起;
  2. 改善重要人际关系:改善与父母、伴侣、子女的关系,建立或结束一段关系;
  3. 通过工作、教育或志愿服务为社会做贡献:参加xx学习、通过xx考试、升职加薪;
  4. 发展促进成长,具有滋养性质的娱乐关系:读书、观影、书法、弹琴、绘画……


这些生活领域非常重要,它们最终决定了你的生活质量 —— 它们也是生活的竞技场,在这里贯彻执行你所有的生活抉择。



重要的生活领域做出抉择,并贯彻执行,采取有价值的行动,抵御回避痛苦情绪的诱惑,这些都需要勇气。你要为自己打预防针:你的反应性头脑会加班加点,让你停下来并离开竞技场。


所以,你必须盯着这些恶魔,继续朝着期待的方向前进,即使这些恶魔一直在旁边虎视眈眈。


接下来,你将了解到坚持承诺会面临的各种心理和情景障碍,以及克服它们的方法。


我们将教你如何处理违背自身承诺的情况,以及如何把违背承诺转化为机会,让你更加地成熟和智慧。



02.

选择的力量


在ACT中,选择是一种自我约束 —— 无论脑子里出现了什么,你都承诺在特定条件下采取特定的行动。反应性头脑可能会费尽心思阻止你行动。


即便你读到现在,反应性头脑也会告诉你,“这种方法永远不会有用,你太软弱了,根本无法完成”,或者“这只不过是再次尝试的失败罢了”。


反应性头脑现在可能预感到此刻存在的巨大威胁,承诺行动与反应头脑之间的关系尤如阳关和吸血鬼。


行动是反应性头脑恐怖统治的终结者,帮你打开大门,迈入新的一天,这是智慧头脑的胜利。



那么,我们该如何通过练习,去激发智慧头脑采取行动呢?


首先,准备一张纸、一本厚书和一把椅子。分别做下面三件事:


  1. 人站在纸上,跳下来;
  2. 把书放在地上,人站在书上,跳下来;
  3. 站在椅子上,从椅子上跳下来


做这个简单的练习时,你有没有发现它们的共通性:


无论你选择从多高的地方跳下来,选择本身都是一样的,你必须弯曲膝盖,让肌肉推动你向上向前。这是跳跃的本质,包含跳的一切动作,或者还有其他内容,区别在于膝盖弯曲幅度的不同。



现实世界中,你的反应性头脑却总会因为恐惧,去阻碍你的行动,最终,你发现你的选择与承诺或价值并不吻合。


比如,你选择拒绝朋友的邀请,这其实是一种自我隔离,它会加重你的抑郁。



03.

信守承诺的障碍



也许你会发现,对生活里的某些方面信守承诺,是一件容易的事情,比如,你总是能完成你的阅读任务,或者出现在朋友身边,有些则会要困难一些,比如,坚持锻炼、戒烟戒酒、在12点前睡觉。


这其实因为是你的生活里面出现了一些障碍,它们就像是白纸上的一个黑点一样刺眼,让你难以去采取正确的行动。


1. “我缺乏自信”


“自信”一词源自拉丁文,字面意思是对自己“忠诚”,忠诚于自己的内心,意味着即使世事无常,你依然坚守自己的价值。


唯一能够让你获得自信的方法,是进入不确定的情境,持续地采取行动,与价值方向保持一致。



2. “我需要正义来继续前进”


如果你曾经遭受过伤害,但是却没人承认,你还愿意做出超越抑郁,重归生活的承诺,并遵守这些承诺么?


受害者的人生故事里通常都隐藏着这样的假设:你不能以健康的方式生活,除非加害你的人被检举、揭发并受到惩罚。如果你恪守这样的假设,那么它就会成为你价值旅程中的重要障碍。


幸运的是,有同样强大的力量在召唤着你 —— “宽恕”,给自己一个奖励,引领自己走上积极的、美好的生活。



3. “我浪费了生命”


反应性头脑诱骗你违背承诺的另一种方式,就是把你拉进自责的怪圈,责备自己最初为何不坚持正念原则,“让抑郁维持了那么久,都是你的错!”


生活不能像录像一样倒带,我们也无法回到过去,你可以继续前进,摆脱反应头脑的暴政,走出反应头脑滋生的抑郁,继续往前看。




04.

当承诺被打破


我们都不完美,我们对自己和他人许下诺言却又违背诺言,这不可避免。接下来发生什么更重要。


你会用自己的力量和韧性回到最佳状态去兑现承诺吗?你会在自我分析和批判中迷失,进而放弃成承诺吗?



我们都知道这一点,这时候反应头脑并非你的朋友,它总会找些虚头巴脑的理由,试图为你这么做或者没那么做开脱。


1. 你到底是“不能”还是“不愿”


当你没有兑现承诺时,可以肯定的一点是,反应头脑在其中起了很大的作用,你可能会留意到诸如类似的想法,“我确实做不到,这太难了”“我没有按照我想要的方式做某事”“我不能再许下承诺了,因为我从来没兑现过”。


发生这种情况时,反应性头脑会认为你缺乏遵守承诺的能力,但现实是生活里确实有许多不可抗力,让你无法去继续履行诺言。



最可惜的是,你有能力兑现诺言,却没有坚持到底。反应头脑会诱导你,让你误认为自己没有信守承诺的能力。


一个更贴合实际的方式,是大声说出你现在不愿意履行承诺,意思是你本来的可以,但在这种情况下,你不愿意遵守,因为你身边出现了一些影响你坚持履行承诺的障碍。


2. 许下另一个承诺


不要因为没有信守承诺而自责,也不要因此变得更加抑郁,我们希望你尝试其他策略。


当你第一次许下某个承诺时,同时也许下另外一个承诺:如果没有信守最初的承诺,就要在那个时刻表现出自我关怀。


你需要确保自己既能够认可自己赖以生存的个人价值,也能够认可自己可以选择与价值不一致的行为方式。



接下来,我们希望你能够适度调整自己的行为选择,既能够遵守最初的承诺,也更适合你所处的生活情境。请注意,此时所做的一切都是为了让自己“负起责任”。



你不用责备自己,也不用感到内疚;你可以提醒自己,你可以控制自己所做的大多数选择(有时候会发生意外,让你偏离生活轨道),你也愿意对自己的行为负责。


选择的神奇之处在于,你可以在几秒钟、几分钟或几小时之后重新选择。


如果某样东西对你来说足够有价值,你就可以去选择它,当下次面临选择时,它仍然有价值。即使没有履行承诺,你也无法否认这样的事实,最初正是你的价值指引你许下承诺。



3. 让违背承诺成为机会



最后,是把违背承诺的时刻,当成是重新认识自己的机会。


成长路上总会出现考验,你不需要尽善尽美,你可以犯错,你也会犯错。当犯错时,最有效的行动就是重新站起来,重新踏上人生旅程。


以上,便是今天的内容。


到目前为止,你已经学习了九个战胜、超越抑郁的正念技巧。


下一篇里,我们将继续了解提高积极性,防止复发的方法。


希望能对你有帮助~


文 | 武灵遥,一位在工作之余践行着「日读书一本,日更文一篇」的读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)

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