最近最流行的不再是瘦身材，而是健康、结实、有曲线的身材，其中最重要的判断标准是臀部。一谈到美丽的臀部型，就会想起桃子屁股、柯基屁股。

“桃子屁股”是指臀部形状像桃子一样圆，圆形的部分紧紧贴在一起，稍微往上爬，皮肤变得又白又红，像桃子的形状一样圆，曲线滑动。

No.1屁股顾名思义，屁股像No.1的屁股一样圆而密，比“桃子屁股”更翘，是美丽屁股界的No.1。(美国电视剧《Northern Exposure》中的“Northern Exposure”)。

但是现在桃子屁股、Koki屁股都失宠了！“括号屁股”正是男人们最喜欢的。

“括号臀部”是臀部形状像括号一样，臀部曲线的弧度起伏，曲线平滑，桃子臀部和Koki臀部一样太满，看起来不太夸张，正好是一种饱腹感。

特别是从正面和背面看，括号臀部更加突出优雅的姿态和成熟女性的魅力。

柔道是“括号屁股”的最佳代表。这样圆润丰满的臀部线条是不是很美？

桃臀和柯基臀重视扭曲的臀部肌肉，需要大量的力量训练。臀部对天生扁平的女人来说再难不过了。

括号臀部比较容易。腰部臀部比做的好，加上比较紧的臀部，会出现“括号”的弧线

“括号屁股”的女生用走路的衣架穿衣有很多优点。

裹身裙充满女人味，紧身的版型充分发挥了身材特征，将括号臀部演绎成造型中最大的亮点，美丽而高档

牛仔裤展现了“括号臀部”独有的美感，时尚性感，随便凹陷就能拥有迷人的S形曲线，视觉上更加突出了小腰的苗条。

leggings完美地描绘了包裹性更强、细腻的蛮腰和紧实的臀部。

但是亚洲妹妹的臀部有“致命伤”，两边凹陷，实体不光滑，形状不圆。

这可能是天生的骨骼结构造成的

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也可能是臀部肌肉不够强壮，导致出现这个问题，可以通过增加臀大肌或调整身体脂肪的百分比来改善；

首先我们先了解一下臀部的肌肉组成：臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是臀部最重要的肌肉。

臀大肌是臀部的主要塑形者，臀大肌的饱满程度决定了臀部是否丰满？圆翘？是否下垂？所以打造括号臀，就意味着需要饱满强大的臀大肌做支撑，减少两侧的凹陷

同时加强臀中肌和臀小肌的训练，让外展肌群同样变发达，得到尽量浑圆饱满的臀部

推荐一组训练动作打造出撩人的“括号臀”，每个动作4组，每组10-12次

动作1、相扑深蹲

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动作2、屈膝礼弓箭步

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动作3、负重侧蹲

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动作4、前蹲

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动作5、蛙式臀冲

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无论是蜜桃臀、柯基臀还是括号臀，想获得一个理想的臀部，并不只靠单一的一个部位训练，而是需要相邻部位达到相对标准的比例才可以

所以练臀的同时也别忘了减脂、瘦腰，这样才能凸显出臀部的弧度曲线，得到一个完美腰臀比