我们总是想塑造形状，减肥，性感身材。但是朋友们知道性感到底是什么概念吗？因为一千个人眼里有一千个哈姆雷特，所以在别人眼里性感也不一样，但是有这样的数据应该能说明情况。这是腰臀比。

那是什么意思？

事实上，如果把腰围除以臀围，就会发现这个数字越小，身材比例越好。是这样的，难怪这位00多岁的姐姐爆出了0.7的腰臀比，引起了惊叹。你说什么，腰肥屁股，有画，有真相嘛！真的很有魅力，但小姐姐也说好身材不是凭空获得的。这是一招。是实弹练习的！原来小姐姐还是运动达人。

拥有这么完美的腰臀比，肯定也付出过努力！是啊，其实那么难。合理的运动搭配健康的饮食和生活习惯其实很容易做到。饮食中富含蛋白质的鸡蛋、鱼、虾肉、肌肉、牛肉等作为主要食物，可以提高身体的蛋白质含量，但要注意制作方法要清淡，不要吃红烧油炸食品。

多吃新鲜蔬菜低糖水果补充维生素。生活习惯上要注意保持充足的睡眠，不要喝酒，不要吸烟。下面省略一千字，总之，保持健康健康的生活是最好的。一些辅助条件已经打破，今天的亮点也来了。有什么捷径可以优化腰部臀比吗？

真的有。就是通过正确的运动增加腰臀肌的含量。今天我们将学习几种有效的运动方式！

练习1:从椅子上抬起腿

找一把可以躺在上身的长杆椅，脸放在小腹上身体的上半部分在椅子上，双手抓住椅子，保持身体的平衡。

两腿分开，膝盖微微弯曲，靠在脚跟上。腰部和臀部的力量将腿抬高到最高的地方，停顿一下，然后慢慢下降，重复这个练习。在训练过程中要注意双脚不能着地。

发力点在腰臀位。这个练习可以有效地锻炼臀部肌肉，收紧肌肉，抬起臀部线条，不仅对臀部有整形效果，还有美腿效果。

练习2:俯身抖腿

也是长杆的椅子，练习者单膝跪在椅子上，另一条腿悬空，手抓住椅子两侧，保持身体平衡。

悬空状态的腿要伸直，向后抬起，在最高点停顿一会儿后落下，注意脚尖不要接触地面，一条腿要练20~30个，然后换另一条腿继续运动。请注意，这个练习不能挺直腰杆，弯曲膝盖。

练习3:皮带跪下后退

在这个练习中，需要把弹力带绑在大腿上，靠近膝盖的弹力带。练习者稍微弯曲膝盖，臀部自然地向后坐，双手手掌与胸部接触。

调节呼吸，保持蹲坐姿势，双脚交替后退，根据自己足迹的大小调整每一步的距离。这个练习主要可以训练臀部外部的肌肉群，使两侧臀部线条丰满。

不要忘记臀部专用训练，还有基础的有氧运动。通过有氧运动，可以有效地提高机体的肌肉含量，进行专业训练时，可以用更少的努力做更多的事情。