天生没有不老的容貌
也没有需要被摧毁的灵魂
这次，
麦克斯一次大概做了6个！
辣妈！
妈妈再让你运动的时候，
让她看看别人家的辣妈！
全球健身指南的近友们好
我是热爱自由的水瓶座凯莉。
所以事实上，我从读书开始就是体育演员。
2004年，为了保持身体紧绷，开始健身
但是，系统训练并不了解
整体美感不足
直到2014年比赛开始。
每场比赛都开始认为是对形体的遗漏
到目前为止，3年多了
身高159厘米，体重60公斤，斐济保持15%
骨骼肌保持在29.5公斤，体重增加了8公斤
但是人看起来更紧绷，皮肤看起来更光滑、更完美。
渐渐取得了成绩。
日常训练将集中在肩膀背部和手臂部位
但是我最满意的部位是臀部
力量训练被细分为各肌肉部位
进行各种力量轰炸
与运动员相比，在我人生的这个阶段，
最重要的角色其实是母亲
在我的家庭教育中，自由和尊重很重要
我女儿对拉丁舞很感兴趣，所以我向她报了班
事实的真名是她很有才华
坚持了8年，在很多国家和省市级获得过冠军。
因为爱，所以很乐意投资
我从女儿身上也学到了很多东西
合适的人做合适的事，如果爱，就值得付出
年龄有所暴露
我接触健身其实应该从98年开始说。
那时我开始带健美操
健身的动力其实是狗血。
少女时代的我其实是贝贝曼
后来好不容易有帅哥追求。
结果腿也被劈开了
当时发誓要练好身材，让渣男后悔。
后来“渣男”以后没有后悔的事情已经记不清了。
但是健身给我带来的变化很好地体现在我身上。
健身后体重从53公斤增加到了60公斤
身体脂肪从20%变成了12%骨骼肌，从28公斤左右。
肩膀宽了，背可以织出漂亮的灯花了
腰和腹部变平了，关键是腹肌又看天空了
屁股我也练过了，我想要的身材差不多都有了。
太满足了。
目前训练集中在肩膀、背部和臀部，这些都是弱点
因为都是我的弱点，所以现在已经不软弱了
我喜欢和相扑深蹲硬拉，我对我的臀部型很满意。
我的训练计划是这样的
每天训练会练习6休
赛季外各部位
1:肩膀两个头，2:臀腿腹部，3:胸部三个头，4:背部腹部每天
在过去的两天里，对虚弱的部位分别进行一次训练
赛季每天进行两次有氧，两次力量间隔训练
食物都是自己做的，淡季可以增加碳量。
力量训练后补充快速碳，赛季进行碳循环。
根据碳循环的变化增加或减少蛋白质的摄入。
具体的饮食习惯因人而异。
如果大家有兴趣，可以互相交流。
其实说实话，在健身赛场上奋斗的妈妈
陪伴孩子的时间并不多
所以我特别感谢我们家两方的家长们
他们对我的事业非常支持，尤其是我老公
不光是语言上的支持
现在已经进入了健身的深坑
一个家里有两位健美运动员，每天都是三斤牛肉起跳
人家一个星期的饭量，我家吃一天
我经常说，千万不要爱上健身！
经常有人问我怎么快速减肚子？怎么快速提高训练水平？
有这种想法的我就不建议来健身，
因为你的这些问题是无解的。
再有天赋的人，都要保证基础训练量，保证饮食，
你所谓的那些技巧和宝典，
在坚持面前什么都不是！
我是明星辣妈站队所有成员的小迷妹
开始健身只有3年
在我前30年的人生经历里，其实没有健身的概念
甚至我2008年生完宝宝之后，也没有做过产后修复
体重一直在57公斤左右，因为胖，肉松，穿衣服不好看
我的健身决心下了6年，终于办了第一张健身卡
刚开始我只是每天上上动感单车课
我是那种有了目标就很拼命的性格
刚开始健身，真的瘦了点
但是也很快遇到了瓶颈期
于是又通过微博，知道无氧运动
知道想减肥不管管住嘴、迈开腿，还必须有氧和无氧相结合
从那以后我开始，每天1小时无氧，再45分钟有氧，少食多餐
到现在开始参加比赛，一周一个循环，依旧少食多餐
因为我没有专门的教练
所有关于健身的理论都是我自己摸索起来的
在我的影响下，我爱人也会泡健身房
我儿子爱上了打泰拳
个人认为热爱和实践是最好的老师
从2010年开始养成健身习惯
我的两个儿子分别在2012年和2014年来到我的生命中
我的正式系统训练才开始一年
参赛对我来说其实想一个人生的分水岭
曾经我喜欢shopping、买名牌、跟闺蜜开party
还会为了买不到喜欢的包包失眠
但接触健身比赛后
天天运动服、运动鞋、双肩包
备赛是基本一天2~3练
成天汗流浃背基本没什么形象可言
饮食基本都是低碳或者碳水循环，赛前零碳
增肌期，会调高碳水摄入
基本每天埋头在鸡肉、牛肉、鱼虾、紫薯、燕麦里面
但我感觉在精神上十分满足
家里的长辈，我老公他们都很热衷运动
我们这一家子，影响了不少身边的朋友去健身
这种正向是精神比再多的物质都要可贵
以前我是一个十分在意体重的人
但现在的体重我几乎不在意
线条说明一切，翘臀、美背、马甲线我都有了
数字都是虚的
全球健身指南的肌友们大家好
我是皮彩华，我的朋友们叫我皮皮
我初中时期其实是体校生
33岁成为人母之后走进健身房，坚持到42岁
9年，不光甩掉了我产后被商场导购鄙视的40斤肉
还让我获得一些健身成绩以及认识了一群有趣的姐妹
刚开始健身，我每天坚持三场有氧体能训练
这样对体能透支很厉害
皮脂一直减不下来，肩部线条也不够完美
后来接触健美塑形后发现
原来人不可能改变脂肪的身长部位
但可以改变肌肉形态
于是我花了5年来雕刻自己的身形
不比赛时的训练重点在于对肌肉的刺激
早上是强度较大的符合性训练
下午则会做加些加些小份量的肌肉全程收缩基础训练
现在我体重60公斤，皮脂保持在15%，骨骼肌29公斤
就我个人来说我对自已的身体每个部位都很满意
我花了几年来雕刻自已，当然很满意哈哈哈哈哈
我的备赛期一般都是两个月
第一个月下午的训练
会调整为小肌群训练，像爬楼28层5圈
第二个月上午会
加上练背和爬楼，下午也会加上爬楼
臀部是身体比较重要部位我个人认为女性非常的重要，
不是光有马夹就很美，
如果臀部松弛，无弹性，亳无美感，
加强臀部弹性，基础训练请用深蹲，髋外展，
后蹬腿侧踢腿多次数的刺激臀中肌训练，
重要的是要知道肌肉刺激的顶峰收缩的感觉，
很重要！
对于刚开始想要投入健身朋友
我的意见是这样的
健身房的大课可以上起来
建立了运动习惯之后，可以考虑塑形训练
不然很难坚持下来
当然饮食也要配合去改变
高热量、高糖这种能不能吃，自己心里得有数
我是一个离异单身女性，我发现很多的中国女性
很容易被家庭、教育、家务、婆媳关系束缚
女人需要承担的角色太多，梦想占有的比重太轻
所以在家庭面前我选择了自己的梦想
幸运的是我的孩子很理解我
支持我在外人看起来“自私”的梦想
在决心健身之前
我有一份稳定的国企工作，朝九晚五照顾孩子
我以为人生也就这样了
“生命最可惜的一件事，就是没有做自己！”
而健身给了我一个新的自己
我们身边有太多，
到了年龄应该结婚生子、女人就该安稳的声音，
敢于做自己、过了30岁还知道要去拼搏的人太少！
于是很多姑娘就认为，人生就应该这样，
希望我们这些妈妈，可以感染更多的人，
你的生活本应该更美好！
▲点击查看往期专访《中国美魔女》
我其实是咱们全球健身指南的老朋友了
作为一个35岁走进健身房的妈妈
现在的体脂基本保持在16~18%之间
还是保持一周五次力量训练，每个部位循环
还会加入瑜伽和拳击等训练
饮食计划我其实没有什么特别的计划
到现在的阶段、低碳、低脂、低卡已经成为习惯
周末也会留给家人和小姐妹们一起享受美食
当初“嫌弃”我胖的老公
现在已经成为我们聚会的“黑名单”
希望更多的姑娘不要被生活的琐碎、平庸锁定格局
需要改变自己的勇气
大家想要更了解我其实可以看看我之前的专访文章
这次能组成一个辣妈明星站队
也是我攒的局
她们当中有我的迷妹也有我的偶像
正能量总是能够相互吸引
于是我们这帮人被相互的性格或者经历吸引
因为比赛或者是各种社交平台走到一起
其实一个人的力量是微小的
但越来越多真实蜕变和有勇敢经历的辣妈聚在一起
我们可以产生更多的正能量去影响更多的人
告诉她们不要被网络上那些所谓“完美”的标签影响
健身不是生活的全部，你需要去经历更多的人生
会认真做自己的姑娘，会挖掘自己的美的姑娘
才最迷人