完美的一个臀部，绝对是身材中高光的亮点。特别是对女性来说，我认为那种性感完全超过胸部。
当初爱上健身，就是受被美臀的图片所吸引。觉得这才是真真正正的美好的肉体。现在社会上对完美身材的追求，不再是一味的瘦一副病态的可怜楚楚的样子。女孩们开始喜欢有线条的身体，尤其是臀部。那么，完美的臀部应该是怎样的呢?一是大而结实，二是翘。臀部是人体最强壮的肌肉，臀强壮的臀肌跑的更快、跳的更高、掷的更远及举得更重，同时稳定骨盆、吸收髋关节动作所带来的冲击、稳定脊椎等。
臀部也是人体最美的部位，紧实上翘的臀部是女生的骄傲，男生的最爱!
热身一:哑铃单臂前平举 腿外展
动作15-30次，2-3组即可
热身二:弹力带深蹲后伸
动作15-30次，2-3组即可
热身三:弹力带下蹲左右移动
动作15-30次，2-3组即可
热身四:站姿交叉提膝
动作15-30次，2-3组即可
运动类型:无氧训练
动作次数:每个动作20-30次，组间歇30秒，3-5组。
运动强度:中强度
适合人群:参加健身3周以上学员
达到效果:打造完美线条、增加肌肉耐力、力量、还有爆发力增强式训练，小团体训练。
使用器材:壶铃、能量管、阻力带、跳箱
壶铃摇摆
动作要点:
1.顶髋臀部夹紧;
2.腰背部挺直;
3.保持规律呼吸。
双人壶铃俯身后蹬腿
动作要点:
1.腰背挺直，手臂自然下方;
2.膝盖不要超过脚尖;
3.保持规律呼吸。
跳箱负重顶髋
动作要点:
1.小腿尽量垂直地面;
2.腰部有酸痛勿做;
3.保持规律呼吸。
仰卧能量管单腿臀桥
动作要点:
1.保持手臂稳定性;
2.小腿尽量垂直地面，臀部匀速下放;
3.保持规律呼吸。
俯身髋外展
动作要点:
1.两腿之间保持一拳距离;
2.大腿垂直地面;
3.保持规律呼吸。
臀部拉伸
动作要点:
1.每个动作拉伸30秒以上，拉伸两组即可;
2.如果身体有疼痛，立即停止拉伸;
3.保持规律呼吸。