步姐姐语录：少女气质好，肩膀不能少，笔直的背上挂着天鹅的脖子，很漂亮。

一个女孩子的气质首先来自她笔直的脊背，笔直的背上贴着天鹅的脖子可以让自己特别有气质。(莎士比亚)。

哪怕颜值不是很高，只要你的气质够好，都会给别人一个非常好的印象，小仙女们之所以叫做小仙女，和她们独特的气质离不开关系。掌握正确的开肩姿势，会让你的气质越来越好，身材越来越挺拔！

一.舞蹈式

1.在柔软的瑜伽垫上深度呼吸站立。

2.上身向前弯曲右手伸出伸展，左腿向后抬起。

3.左手抓住左脚让小腿向上伸展，大腿与右手在一个水平上。

4.身体平衡的同时也要呼吸平衡，保持在30秒以上没有的。

打开肩膀感受呼吸的顺畅感，想要姿势更挺拔从这个体式开始吧，有些朋友总抱着秋季不露肉偷偷胖一点没有关系的心态偷懒练习瑜伽，可是你知道吗？当你偷偷胖的时候别人正在偷偷的减肥，想要不被别人比下去，练习这套瑜伽体式拒绝脂肪的喜爱。

二.弓式

1.可以先慵懒的趴在瑜伽垫放松一下，然后小腿弯曲。

2.两手握住双脚的脚腕，绷紧双手双腿将上身抬起。

3.头部抬起角度尽量垂直地面，双腿也抬起。

美不美？看脸看胸看大腿。如果你的腿是那种又白又细又直的人，会给你的魅力值加分，让你看上去更加的性感，此体式就是有针对于瘦腿美美腿的的瑜伽，拉抻双腿内侧及臀大肌，练习3周瑜伽就会给你打造一双性感美腿。

三.

1.看上去是遇到过得最简单的动作的，双腿蜷起坐立。

2.背部脊柱挺直背部挺起来，双脚靠近，双手轻松的抱住双腿。

3.将脚背弓起脚趾抓地，眼睛眺望远方放松。

4.可作为放松体式，时间自己控制。

有的人在看自己体重飙升时就会疯狂投入到激烈的运动中，这样做是不对的是对我们的身体健康有危害的，过度锻炼可以造成我们的局部肌肉拉伤，一个正确的锻炼方式一定需要瑜伽柔和身体给身体起到一个缓冲的作用，这才是最正确的。

四.全莲花鱼式

1.以最佛系的基础坐立姿势双腿莲花式坐姿开始此动作。

2.两手眼睛前方合实，上身放松向后躺下，双手于双腿姿势不变。

3.躺下后背部挺起，以头顶支撑背部。

在工作期间我们每一个都有自己的目标，当我们离自己的目标近了一步就会满心欢喜，可是当一切不如意时就会情绪低落，甚至会影响到其他人，这时就需要我们练习瑜伽缓解我们的情绪，渐渐地让自己的心灵性情更加沉稳，沉着冷静。

五.单手鸽王式

1.坐在地上。身体扭向右侧，两腿弯曲方向都向左。

2.左腿大腿贴地，小腿抬起。

3.上身挺直，头部向后仰贴紧左脚，左手抓住左脚，右手触地。

4.左右换方向重复动作，每个动作都坚持45秒。

挺着一个大肚子穿什么都像是一个孕妇，不想要这种尴尬就练习这个动作吧，练习的过程中强健肚子上的肌肉增强身体的核心力量，核心力量不仅健身瘦身，更在练习瑜伽的过程中至关重要，想要不摔倒不受伤练习这个没毛病。

六.

1.双腿弯曲跪在准备的柔软的瑜伽垫上。

2.右膝盖向后移一个大腿的距离，再将右腿小腿抬起。

3.打开肩膀胸膛挺出来，双手背后相牵。

4.用右手臂勾住右脚，眼睛看向左侧。

此动作练习时想象自己的身体像是一滩水可以四处流淌尽情的伸展身体，完成起来可是非常的优美，将脂肪练成肌肉，让脂肪去它还去的地方，想要身材凹凸有致这个瑜伽是关键啊，在饭后半小时练习15分钟，效果超级棒。

七.

1.坐在瑜伽垫上，双腿自然的伸直。

2.右腿屈膝抬起，脚掌搭在左腿大腿上，

3.右手抓住左脚腕，身体重心后仰，将双腿抬起保持平衡。

很多人选择瑜伽的原因之一就是瑜伽时髦，流行特别适合年轻人，其实不然，瑜伽适合每一个人群怀孕的宝妈练习可以帮助更好的顺产，老年人练习可以强身健体让自己越来越开朗越来越年轻，叫上你的家人一起锻炼起来吧。

工作压力大呼吸不顺畅？快来练习这些动作吧，练习时我们的背部脊柱，脖子可以伸展开，充分打开我们的肩膀，可以让我们上身的血液循环更加顺畅，打开我们的肺部帮助我们更深入的呼吸，让我们的头脑清醒下来让我们有更积极的态度对待一切事情吧。