相信很多妹纸和小蜜一样，

特别喜欢吃零食，

减肥大计也因此屡屡泡汤。

而每每这个时候，

各位MM并不是在抱怨自控力差，

却在头疼找不到一款吃不胖的零食！

有小伙伴甩来鄙视的眼神：

切！怎么可能有这样的零食？

可小蜜还真就找着了！

其实，大家喜欢吃零食，

主要是忍不住零食在口中咀嚼时，

味蕾带来的强烈口感，

而并不是为了摄取卡路里！

所以，有一种吃不胖的方法就是

——找那些容易让胃膨胀起来的零食

而果冻就是一个很好的选择。

果冻体积很大，对提高饱腹感很有效果，而且它的主要成分是一些可溶性的胶质。

这些胶质在代谢中可以排除体内的一些重金属元素，对身体有益，而且胶质对去脂减肥也有帮助的。

但果冻中也含有糖份，只要不是天天吃很多，还是不会发胖的！

还有一种吃不胖的方法就是

——吃那种自身能量特别低的零食

小蜜在这里要力荐美帝国民零食

——扭扭糖Twizzlers

你没看错，就是《生活大爆炸》里，

谢耳朵经常咀嚼的那款糖！

这款零食在美国简直是人见人爱，

就连像雷哈娜这样的大明星也不例外！

各种影视作品里，你也能经常见到它的身影！

扭扭糖Twizzlers最基础的成分是‘光果甘草’，低脂肪低卡低糖，而且好嚼，能吃的时间长，饱腹感强，包装上也标注了Low Fat的字样，可以放心吃！

所以很适合减肥期的人，没事嚼一嚼！

提到热量低的零食，

——海苔也是一个不错的选择！

海苔热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是女孩纸们可以放心食用的美味小食。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸，还有不少维生素A和E，这些对人体都十分有益。

海苔中含有15%左右的矿物质，硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。

不过海苔的盐分含量很高，不宜过量食用，一次最好不要超过1两（50g），1张19*21的寿司海苔为2.7g，最多也就25张吧！

下面推荐的这款吃不胖零食是

——黑巧克力

黑巧克力的脂肪没有人们想象的高，并且很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成你身上的肉。

在挑选黑巧克力时，应该选择，可可含量高的品种，一般选择可可含量在75%以上的黑巧克力就可以了。高可可含量的黑巧克力，最大特点就是不甜、不甜、不甜（重要的事说三遍）。

高可可黑巧克力升血糖指数很低，比较不容易引起发胖，可可中的多酚类化合物（可可多酚）有显著的抗氧化作用，对提高血管功能、提高胰岛素敏感度和心血管功能有一定帮助。

瑞士是个巧克力大国，他们人均食用巧克力的量是我们的近200倍，但却是患肥胖最少的国家之一。傻了吧~

还有一个容易被大家误解的零食

——花生酱

提到花生酱，很多人不敢吃，主要是害怕发胖。不过美国的一项研究显示，花生酱不但不会引起肥胖，还是一种非常好的健康食品。

花生酱含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险。

很多人认为花生酱含有高脂肪，吃太多会导致肥胖，但是他们也疏忽了一点，花生酱很容易让人饱肚。吃花生酱能减少人的胃口，防止小伙伴暴饮暴食，有效地节制食量。

喜欢吃花生酱的MM，可以将它与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

最后再给大家介绍一个本土零食

——烤地瓜

地瓜热量低，且颇具饱腹感，是一种良好的减肥食品。

地瓜虽然很甜，但每100克地瓜含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。除此之外，地瓜含有丰富的膳食纤维，对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。

日本人把烤地瓜作为一种“美味健康食品”，欧美人还设计出以地瓜为原料的冰淇淋、点心、糖果等。

今天午饭时间，小蜜还品尝了一块紫薯牛奶面包！

当然了，上面推荐的这些零食虽然不容易发胖，但是食用的时候还是要讲究“度”的，更要掌握正确的“吃法”！

食用零食的正确方法

两点需要注意：

1.吃零食的时候，一定记得要好好咀嚼，把速度放慢，这样才能刺激饱腹中枢；

2.另外，吃零食的时间也很重要，一般饭后 3-4 小时后胃部就会排空，可以趁这个时间“偷吃”一些零食。

该说的都说完了，

妹纸们可以买零食吃去了！

注：文中图片源自网络

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