跑步是最简单、最容易的国民都能参与的运动。不需要装备，不需要对手。如果你愿意，伸伸腿就能跑。因为简单，所以随时随地都可以做。尽管如此，很多人跑步时会出现无法避免的问题，不能坚持跑，总是间歇性的。

在跑步初期都是激情高涨，一遇到室外天气恶劣，如大雾，下雨雪天气等，这些因素都会阻碍你坚持下去，所以，要认真的跑，就要做好各方面准备，一台跑步机还是很有必要的。

北方早晨的天气越来越寒冷了，而且常用大雾出现，早晨的空气已经不是那么清新，这个时候我们都会选择在家里运动了，跑步机是运动首选设备。

一般跑步机设计都是比较简单，摁下开关，站好位置即可开跑，非常容易，没有什么高深的技巧，其实不然，在使用跑步机运动还是有很多注意事项的，稍有不慎就很容易受伤，而且对身体锻炼起不到有效改善，有时候反而带来身体损伤，那就得不偿失了。

今天，我为你总结了10条室内跑步机运动注意细节，掌握好基础知识，才能更高效的晨跑，以达到你想要的效果。

1、跑步前的热身

热身就是在运动前，让身体充分的舒展开，因为刚起床，身体各关节还处于半舒展状态，所以先做一些拉伸，让肌肉充分适应运动状态，然后再慢走5分钟，使全身都苏醒起来。

如果你没有热身，直接上去就跑，很容易就会拉伤肌肉，损伤关节，不管在什么季节，都要注意。

2、循序渐进加速，稳步提速

走完5分钟左右后，身体已经进入了唤醒状态，但仍然不可迅速提高，先由低速开始，让身体完全适应，不要一味追求快和里程数，量自己身体素质而行即可，以防摔伤，甚至心肝损伤。

3、关注跑步心率，达到有氧健身效果

一般跑步机上都有这个功能，就是两边扶手上的两个金属片，细心的朋友一定会发现，当两只手分别握在两边扶手时，显示屏幕上就会出现一个心形还有数字的不断变换，这就是心率检测，当跑步的时候跑步机就会检测并记录心跳的情况。

通用的有氧心率的计算方法为：

1）最大心率=220-年龄

2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率

如果要达到有氧减肥跑步，建议心率保持在60% ~80%之间即可，在跑步过程中随时检测，调整跑步节奏，以达到健康有效。切不可贪快追求炫耀公里数为目标，而损伤身体，那就得不偿失了。

还有一种方法就是在跑步的过程中还能轻松的说话即是有氧运动，心率只是一个参考，更多还要以自身身体素质来，健康状况差的可以放慢一些，普通人可以适当，身体素质高的也可适当加强。

4、时间控制在30分左右，刚刚好，不宜超长

很多新手一上来就疯狂的跑，没有时间概念，不作规划，这样只会导致白跑，出力还没有效果，我给你一个建议，也是我一直在遵循的，开始跑步前先慢走3-5分钟，然后以由慢到快正式跑20分钟，最后再以5分钟慢速度作为休整，每次时间在30分钟左右，坚持不断就能以良好的状态达到理想的跑步效果和状态。如果身体允许也是可以适当增长时间，以身体状况而定。

还有一点就是控制好时间，不耽误上班、早餐，因为是晨跑，所以时间观念更要强，不能因晨跑耽误正常工作，每天早起是一项必修课了。

5、放开双手跑

跑步机都有扶手，很多都被误用了，扶手不是用来扶着跑步的，而是协助你使用跑步机上下，也有一定的安全作用，但不是帮助你跑步用的，如果在跑步中握着它，反而是降低运动效果。

6、保持正确的跑步姿势

跑步，是最简单的有氧运动，人人可随时参与，也正是因为简单而被忽略了正确跑步姿势，不正确的姿势在旁人眼里是很搞笑的，你跑的时候有没有注意过路人看你的眼神？

正确的姿势：

目视前方，不要低头或仰头，更不要四处张望，不要含胸弓背，全身放松，肩膀、胳膊摆动自然，请看下面示例图。

(图片来源：跑步指南)

7、专注用心，不看视频

现在跑步机功能堪比智能手机，上网、听歌、看电影样样都有，娱乐功能颇多，但在跑步的时候是不建议看视频的，因看视频需要俯视低头，身体会加大向前倾斜，会给劲椎，腰椎带来很大的压力。

而且在看视频的时候，很容易走入剧情，造成一心二用，大大降低了跑步效果，更有甚者发生安全事故。

8、适当补水

室内跑步相比室外不用带水，这一点是很方便的，在连续跑步一定时间后，要及补充适量水分，切忌过量，因出汗较多，建议备用一条毛巾擦汗。

9、结束前的减速缓冲

在准备结束跑步前的5分钟，一定要给身体一定的缓冲，就好比高速上的汽车突然急刹车，肯定会出事故是一样的道理。身体各器官、血液等在高速运转流动着，突然停下会对身体造成很大伤害。如脑部供血不足，缺氧，休克等症状。

建议：由快跑慢慢过渡到慢跑，然后再过渡到走，匀速停止。

10、保持室内空气畅通

在北方寒冷的季节里，选择跑步机有很大原因就是外面很冷，雾霾等原因，但是，在室内跑步的时候也一定要开窗通风，保持空气流通很重要。如果是在夏季空调也不要温度太高，适宜即可。

以上就是阿晨给大家分享的有关室内运动——跑步机健康跑10大准则，希望能帮到你，有任何的问题都可以回复给我，你不是一个人在战斗。

（写于2016-10-17）

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