向心收缩

肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩concentric contraction，又称为缩短收缩。

向心收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，因而引起身体运动。而且，肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。

向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。

日常生活和运动中肌肉参与向心收缩的有那些呢？

如:卧推时，胸大肌等原动肌收缩使哑铃或杠铃向肌肉发力方向移动，即卧推上举的阶段；跳跃时，股四头肌等原动肌收缩发力向上跳起的阶段；哑铃屈肘弯举时，肱肌和肱二头肌收缩发力使前臂靠近躯干的阶段等。又如：坐在板凳上站起来的时候，大腿股四头肌等肌肉就是做向心工作。

在健美运动领域里，健美运动员主要通过向心收缩来达到肌肉质感和分离度的塑造。

离心收缩

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩eccentric contraction，又称退让性收缩。

肌肉收缩力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长，此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌腱的力量。举重训练时的动作向下阶段是为离心收缩，在标准动作中，肌肉施于离心作用是为了抗抵使负荷向下的重力加速度。所以离心作用时，必须稳定地阻抗向下负荷而非快速放下负荷而冲击地板。

日常生活和运动时有离心收缩参与的例子。

如:下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。因此，肌肉做离心工作也称为退让工作。再如搬运重物时，将重物放下，以及下坡跑和下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。肌肉离心收缩可防止运动损伤。如从高处跳下时，脚先着地，通过反射活动使股四头肌和臀大肌产生离心收缩。由于肌肉离心收缩的制动作用，减缓了身体的下落速度，不至于使身体受到损伤。离心收缩时肌肉做负功 。

研究表明肌肉在离心收缩过程中肌肉会产生更多的显微撕裂。身体会修复和建立新的肌肉纤维以维护受损的肌肉，也就是说在离心运动中，运动者的肌肉纬度增长最为显著，力量增长也能达到一个较高的水准。

等长收缩

等长收缩是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩isometric contraction，又称为静力收缩。

在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础。

人在正常站立时对抗重力也是一种等长收缩。

等长收缩的过程中并未产生位移，肌肉长度基本无变化，因此等长收缩一般无法达到肌肉肥大和力量增长的目的，但由于其整个过程内关节基本不参与，关节损伤可能性低，因此等长收缩多应用于康复医疗领域。

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