本报记者张家

慢跑、瑜伽、游泳、骑马。各种健身运动方式逐渐成为大家生活的一部分。

生命在于运动，运动需要科学。随着生活水平的不断提高，人们对于自身的健康也越来越重视。不久前国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》提到，人民群众通过健身促进健康的热情日益高涨，经常参加体育锻炼人数比例达到37.2%。

这些运动真的适合每一个人吗？西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江提醒，不当健身会增加运动损伤风险。

暑假期间，青少年进行户外运动的时长大大增加。在西安的各家医院里，记者注意到，由于剧烈冲撞或者运动方法不当导致运动损伤的患者明显增多。尤其是十四运会将至，全民健身理念深入人心，群众对体育、对健康的观念发生了巨大的变化，越来越多的人开始喜爱体育运动并主动参与其中，但运动方法不当导致的损伤也随之而来。

“每逢马拉松赛事后的第二个礼拜，我们诊室的患者都会急剧增多，大多数患者因为赛后腿疼无法忍受前来就诊。”郑江告诉记者，“大部分患者平时锻炼时仅跑两三公里，在跑马拉松时，由于路程过长、运动量大，容易对身体造成损伤。首先，不是所有人都适合运动，也没有任何运动项目能适合每一个人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进、量力而行，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，这与我们的运动初衷是不相符的。”

《健康中国行动（2019—2030年）》提到，科学的身体活动可以预防疾病、愉悦身心、促进健康。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。“有些老年人患有关节炎，本身关节就有问题，上下楼都不便，周末还要和别人一起去爬山，结果关节疼痛症状加重，前来就诊。这些情况都很常见，建议大家不要跟风运动，应该寻找适合自己的运动方式。”郑江说。

随着生活节奏的加快，不少上班族利用双休日集中健身，以弥补平日锻炼的不足。但是他们周内大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然拿出许多时间集中锻炼，打破了已经形成的生理和机体平衡，就很容易对身体组织造成伤害，比如软组织损伤、肌肉拉伤等。郑江指出，周末时间充裕，但不适合突然安排体育健身项目。这种锻炼方式不但无益于健康，还容易引起运动损伤。

在诊疗中，郑江注意到因为日常锻炼造成损伤的患者十分常见。爱健身的年轻人，出问题的部位一般是踝关节、肩周，以及腰部肌肉拉伤；中老年群体突然跟风学习舞蹈、瑜伽，他们的普遍问题是关节和腰部的损伤；有些小孩在玩平衡车、轮滑时，因防护措施不到位，磕到下巴、胳膊肘造成的骨折等也很常见。

打球时伤了膝盖，走路时崴了脚……这些看起来十分普遍的小病痛，其实最好的选择都是到正规医院进行专业的治疗。前不久，17岁的高中生小李在学校打篮球时不慎扭伤膝盖，过了两天后疼痛减轻便没有去医院就诊。当他再次上场打篮球时，膝盖再次受伤，肿胀明显，日常行走都受到限制，随后他才去医院进行诊疗。“平时发生运动损伤后，应立即停止运动，采取冰敷等方式进行紧急处理。像这种已经有了运动损伤，但不及时就诊的病人很多，我们还是建议到医院进行诊疗。比如软组织的急性损伤，如果急性期恢复不好，往后只要活动增多，就容易反反复复。另外，一些运动损伤可能在短期内没有明显症状，但青少年正处在身体发育期，如果不及时就诊可能就会带来更严重甚至不可逆转的伤害。”郑江说。

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案。“大家选择好适宜自己的运动后，还需要正确选择运动场所和器械，运动前充分热身，运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，运动后进行整理运动，疾病人群应在医生的指导下进行体育活动。”郑江说。

来源： 陕西日报