处暑信息：消除失眠

处暑

END OF SUMMER

处暑节气炎热平坦，天地开始肃清五谷。

夏秋交替防疾病，更要防治失眠症。

失眠原因分两类，原发继发各不同。

原发失眠缺病因，临床采取排除性。

溯源心理与生理，影响脑边缘系统。

继发失眠因素多，精神身体有疾病。

滥用药物呼吸乱，共性失眠共特征。

无论原发与继发，临床表现皆共同。

入睡困难时间少，睡眠质量难保证。

记忆下降认知差，白日倦怠降功能。

胸闷心悸胃闷胀，血压高低不稳定。

免疫分泌皆紊乱，出现头痛和腰痛。

失眠诊断有标准，入睡超过卅分钟。

总量少于六小时，夜间常醒与早醒。

睡眠质量可评估，认知记忆查功能。

治疗之前查病因，增强睡眠时效性。

适当服药治失眠，避免药物负效应。

艾司佐匹克隆药，唑吡坦佐匹克隆。

替马西泮三唑仑，雷美特斯美尔通。

重复经颅磁刺激，物理治疗有作用。

心理行为可治疗，引导睡眠讲卫生。

民间良方吃和泡，安稳睡觉自然醒。

枸杞子茶桑葚粥，萱草花汤百合羹。

酸枣仁粥莲心茶，除烦安眠心火清。

每晚睡前要泡脚，每次浸泡卅分钟。

中药泡澡遵医嘱，养血安神经络通。

改变不良睡习惯，自我管理不放松。

睡前勿用兴奋物，咖啡浓茶莫饮用。

吸烟饮酒扰睡眠，避免剧烈做运动。

大吃大喝要避免，作息形成生物钟。

光线温度要适宜，卧室环境应安静。

减少大脑兴奋度，莫看刺激书与影。

松弛疗法诱入眠，降低卧床警觉性。

腹式呼吸多训练，渐进肌肉全放松。

睡眠期望要合理，培养影响耐受性。

消除失眠寝食安，生活美好多康宁。

本节气诗摘自中国社会出版社出版图书

《跟着节气过好健康生活》

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。健康长寿是人们梦寐以求的目标。《跟着节气过好健康生活》这本书由中国社会出版社出版，作者系水利部离退休干部局原党委书记、局长凌先有。这本书文字通俗易懂，体例新颖别致，朗朗上口，便于记忆，既重知识性，更注重实用性，内容和形式都非常适合老年人阅读。对引导老同志顺应自然规律、健康生活、快乐豁达、向上向善大有裨益。”

图文来源于原创 作者 凌先有 中国社会出版社