钱江晚报时间记者杨Xi通讯员于一婷

白露秋季领域，一夜凉爽的夜晚；秋雨一场凉，一场白露一场霜。

白露已至，秋意渐浓。这份秋季养生秘诀请收好——

（照片来源于cfp）

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，以及忧郁、烦躁等情绪。中医学理论认为，秋天对应的脏腑是肺，悲伤容易伤肺。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感。即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

秋季食甘润

《饮膳正要》载:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”

秋季气候干燥，人体易缺失水分，经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等，此时除了注意多补充水分，饮食以“酸、甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。秋季通过食物或药物补养肺阴，可防止机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。

秋季需早睡

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以到了秋天应该早睡早起，建议市民应该提前到晚上十点以前睡觉，这样才能与天地同步。立秋以后，天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，熬得让人睡不着，人们睡眠的质量也会提高一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

秋季慢添衣

我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”的养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”，意思是秋季添衣可以循序渐进。这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然候(包括居室气候)的需要，又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度，且因人而异，不能过于寒冷，老人和孩子则要注意保暖。

秋季且收养

“春夏养阳,秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。要避开气温较低的清晨和傍晚，可选择与秋季相适应的运动项目，如太极、八段锦、易筋经等中国传统锻炼方式，或是慢跑、瑜伽等运动。

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