我是在2016年裸辞的，辞职的原因说起来会有点“矫情”，因为长期久坐，肩颈出了问题，很难受，我就动了辞职的心。我知道现在几乎90%的上班族肩颈都不好，可大家还是一边忍受着疼痛，一边上班、加班、赚钱。
为了缓解肩颈疼痛，我当时找了个瑜伽老师带我私教，学习了瑜伽又进一步了解到，在瑜伽教练班，我觉得自己挺喜欢瑜伽的，就干脆辞职了，一心一意练习瑜伽，我想着，如果能成为一名瑜伽教练，那我既能做自己喜欢的事情，又能锻炼身体，还能赚钱，真是太好了。
4年过去了，现在的我真的成为了一名瑜伽教练，这一路走来并不容易，这篇文章，我希望能帮助一些对瑜伽好奇、感兴趣的小伙伴少走弯路。
阅读本文你将了解到：
1、如何更好的选择瑜伽机构
2、初学者适合什么样的瑜伽课程
3、线上课程练习当中的注意事项
练习瑜伽的初衷是什么？
为什么想要习练瑜伽？减脂塑形、释放压力、调整体态亦或是想要成为专业的瑜伽教练？每个人的需求不一样，选择的机构、老师都会有所差异；
虽然当前市面上的瑜伽机构课程流派、种类都差不了多少，但其实每个机构都有自己主推的课程或者说特色；课程主题来讲比如有的是以塑形为主，有的是以理疗为主等等；课程人数来讲有的是以大课、有的是以小课为主，还有的工作室以私教为主；
所以不要盲目、人云亦云，根据你的需求挑选几个机构进行对比，然后在从中筛选才是硬道理；
假设你是以理疗为目的，经济又比较宽裕的话，私教是最好的选择，这样更有针对性，可如果经济不支持请私教，那就退而求其次，选择小班制。
如何更好的选择瑜伽练习机构?
现在的瑜伽机构真的是遍地开花，你可能挑花了眼，也不知道如何去选择一家靠谱的、适合你的瑜伽机构；
- 先试课
1）体验课；
一般瑜伽机构都是可以体验一节课的，这是很有必要的；先去感受这个老师带给你的感觉，如果这个老师的练习方法和方式契合你的感受，那就是适合你的；
2）周卡；
如果你还想试试其他老师的课程，可以先去办一张周卡，周卡可以把所在机构不同老师的课程都上一遍过去，更好的深入了解课程风格之后货比三家、在做决定；
- 老师的资质
这个行业的老师门槛极低，任何人、只要你想成为老师，在任何机构报名学习教练班之后就可以，基本是没有严密的考核系统；所以观察老师的资质至关重要，相信你也不想让一个不专业的老师带你练习吧！
1）全美联盟认证的老师；
全美联盟认证是目前市面上相对较为规范和专业的老师认证证书，大部门瑜伽机构在你进门后都能看到墙照，针对任职老师做的一个经历介绍，可以认真去观察每一个老师是否都具备这样的一个认证证书，如果没有专门介绍，就直接询问；
2）进修经历；
关注每个老师的进修学习经历，清楚每个老师擅长什么样的课程，如果所在机构没有关于老师的海报介绍，不妨根据你的需求直接询问你想要的课程类型的老师；
如果只是全美联盟认证，而没有经过进修学习的老师，专业知识也是比较有限的；
- 环境
观察周边是否足够安静，是否常会出现各种噪音；瑜伽跟别的运动不一样，它除了能够帮助我们修身还能修心，如果在一个吵闹的空间里，心便很难平静下来；
再者场馆是否具备安全性，尤其关注是不是通风；除此之外就是卫生问题，有时候我们需要做一些俯卧的动作，加上我们的瑜伽服饰露肤比较多，所以瑜伽垫以及各种辅具的及时清洗，也是必不可少的！
- 氛围
我们在忙碌的工作之余去上瑜伽课，就是为了让我们的身心都能够得到放松，如果氛围不好，相信也是很难坚持下去的，轻松、愉悦、和谐的氛围才能让我们更好的享受瑜伽之旅；而氛围如何其实在你去上一节体验课之后就能感受得到；
初学者适合什么样的课程？
每个机构里面会设置各种课程，收费标准不一，一般会分成3种，分别是私教、小班课、大课；那么初学者应该怎么选择呢？
- 私教
私教是一对一、收费最高；如果是零基础学员，建议可以选择先上私教之后在上大课，私教会根据你的体态、身体情况编排最适合你的体式，会在呼吸，根基，精准，顺位方面给到你详细的指导，这点大课是做不到的；尤其是如果你有肩颈、腰椎之类的疾病更需要私教进行理疗；
- 小班课
小班课一般是在3-5个人；收费稍高大课、低于私教；如果觉得私教费用太高选择小班课，对初学者也是一个不错的选择；毕竟相比大课，小班课学员可以跟老师有更多的沟通与互动，让老师给到每一个学员更多的帮助跟指导；
- 大课；
大课一般是在10人以上、收费最低；其实在国外大课反而是比较不受欢迎的，因为老师要做到雨露均沾，很难关注到每一个人，更加不可能根据学员自身的身体条件给到适合的体式编排；如果出于经济考虑、又很想练习瑜伽，且身体没有什么问题也是可以考虑的；
线上课程初学者要注意什么？
鼠年开局突如其来的新冠肺炎疫情，导致瑜伽实体机构受到冲击，于是线上各种公益直播课程大量涌现，让更多的人在家里就能跟着老师开练，如果你很忙或是瑜伽机构离家太远，或是出于经济考虑这也是个不错的选择，但由于是线上课程、老师是没有办法帮你纠正动作的，所以你务必要知道以下这些练习原则！
- 身体正位
练习瑜伽身体的正位非常重要，也是避免瑜伽伤害的第一步，如果你的身体不正位，骨骼关节排列不正确头是歪的、骨盆倾斜、脊柱不正，塌腰弓背髋不正或是膝超伸，在这样的前提下，瑜伽的练习不但不会有效果，反而会造成伤害，所以任何的体式一定要去关注你的身体是否处于正位上；
- 意识专注
时刻保持意识的专注、有觉知，如果意识没办法专注、飘了，及时收回来；瑜伽的练习不只是身体的参与，它也需要练习者尤其是初学者，保持清晰的意识和高度的专注力；如果你在练习的过程中，心不在焉，不只练习容易出错受伤，进步也是相当的困难；
- 配合呼吸
我们经常说呼吸是瑜伽的精髓、体式要配合呼吸，但其实很多练习者都会忽略呼吸的练习，很少有人会拿出专门的时间去练习呼吸；实际上练习瑜伽，呼吸从某种程度上来说，比瑜伽体式更重要；但是对于有些初学者，如果让其体式配合呼吸，可能会很难兼顾，如果你属于这一类型，刚开始只要保持顺畅呼吸，不要憋气；等熟练之后，再加入呼吸练习也不是问题；
- 注重根基
很多人练习瑜伽，经常想要追求新鲜感、练不一样的体式，基础的还不牢固就想着追求更高阶的体式，即便做到了也是勉强，还很容易受伤；基础体式就好像你建房子，如果根据没有稳定，上面就会摇摇易坠；想要盖起瑜伽这座大楼，根基越稳固楼才能盖得更高，高难度体式在再美没有基础也是昙花一现；所以初学者练习瑜伽，要做基础体式，要做自己能做的，简单的体式重复做；
不论是什么流派的瑜伽，以上这些体式的练习原则都是不变的，不论你是线上或是线下，根据这些原则来练习，可以让你少走很多弯路；
结语：
本文通过讲述初学者如何去选择一家适合的、专业的瑜伽机构以及相应的课程和老师，并且强调不论是线上还是线下课程，练习瑜伽所需要掌握、运用的原则，让我们在保护自己的前提下进行有效的练习！