你是否有过这样的感觉？

有时候，一天下来感觉心力交瘁，特别累。

细细想来，似乎又没有做很劳累的事，总有被掏空的疲倦感。

这就是“自我消耗”的表现。

美国心理学家鲍尔斯特指出，尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。

以至于执行力受到阻碍，最后导致身心疲惫不堪。

生活中，自我消耗的场景随处可见：

生活出点小错，便觉得所有人都在嫌弃、指责你；

别人的一句话，你会在心里揣测半天，浮想联翩；

想做一件事情，却又害怕做不好，害怕失败，瞻前顾后...

真正让人疲惫的，不是工作和生活，而是这3种内在消耗。

有一位哈佛商学院的终生教授，学术成果丰硕，年薪高达6位数。

然而，他却说：“每天一上班，我都感觉自己像个失败者。”

别人表示难以置信，教授解释道：

“每天早晨我到办公室时，就会清醒地意识到，左边那间办公室的教授是一位诺贝尔奖获得者，而我永远也拿不到这个奖。

我右边拿奖办公室的教授已经写了12本书，而我连一本书都没写过。

为此，我没有一个早晨不是在自卑的痛苦中度过的。”

教授只看到别人的优秀，看不见自身的光芒，被自卑阴郁的情绪笼罩，饱受折磨。

哈佛教授亦是如此，我们又何尝不是？

在意别人的成就，在意别人的评价，时常陷入自我怀疑的漩涡之中。

周迅和黄觉在接受《人物》采访时，黄觉讲过一件趣事。

十几年前，黄觉和周迅见面，周迅提着一塑料袋矿泉水，穿着一双松糕鞋。

黄觉乍一看觉得极不协调，便无意说了一句：“这鞋太难看了。”

没想到，这句话在周迅心里扎下了根，每次见到黄觉，周迅都会问：“哎，看我的鞋好看吗？”

周迅还坦言到，自从那次之后，出门挑选鞋子成了她的一大生活障碍，不知道该穿哪双好。

尽管过了十几年，周迅依旧耿耿于怀，略带情绪地说：

“黄觉在我生命里是重要的人，你怎么会说我鞋难看呢？”

矛盾的是，周迅因此困惑了十几年，但黄觉并未真的质疑她的审美，只是一句无心之言。

很多时候，不是别人的光芒太耀眼，也不是别人的言语太无情。

而是，你对别人的在意度太高，进而让降低了对自己的认可度。

目光注视着别人，势必会模糊自己。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

自我否定和批判，是世间最残忍的心理战役。

前几天，一张聊天记录截图登上热搜，引发一场“社交敏感度”的话题讨论。

网友问朋友：“起床了吗？”

因朋友只回复了一个“嗯”，网友便在内心上演一出大戏：“你是在生我的气吗？”

然而，这句话的背后，往往还有更多的潜台词：

“我做错什么了吗？”

“怎么变得这么冷淡？”

“是不想收到我的信息吗”。

一张简短的聊天截图，引起近700万网友的共鸣，同时，也暴露出社交中的我们到底有多敏感。

别人的每个眼神，每句话，你都异常敏感，不自主地反复揣摩，往自己身上联想。

网友@内向星球就是这样。

有次，部门同事一起聚餐，他提议并预订了一家火锅。

用餐期间一直很愉快，只是有位女同事感叹说肚子疼，他便记在心里。

结束回家后，听说女同事肚子依旧疼得厉害，不停地跑厕所，还去了医院。

第二天，他见女同事请了病假，心里很不是滋味，觉得是自己挑选火锅的问题。

后来，得知女同事前段时间刚得过肠胃炎，他的自责感愈发强烈。

于是，他发信息给女同事道歉，说自己不该订太辣的火锅。

女同事附带一个笑脸表情回复说：“我以为自己已经好了，才没告诉你，你做错什么了？”

这时，他恍然想起，其实他有问过大家的意见，都说能吃辣最终才订了火锅。

尽管如此，得知女同事不舒服，他还是第一时间触发了自责情绪。

莎士比亚说：“一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。

日常所有的风吹草动，都会在敏感的人内心激起一阵波澜。

生活纷杂，个人太小，其实，多数事情都与你无关，是你硬要往自己身上套。

情绪跟着思路东奔西走，困顿便油然而生，快乐也就越离越远。

网上有一副很有意思的图：

一个人拼命想往前走，另一个自己却在背后死死抓着地面不放。

前行的想瞻前，后缀的想顾后，向前走不动，放弃又不甘，最后就成了拖拉。

作家洪晃是一位重度拖延症患者，她有几十个计划一直被搁浅。

有段时间，洪晃准备做一个PPT，并在心中策划出了大纲，但行动迟迟没跟上。

洪晃反思发现，她迟迟未行动的根源是，感觉自己不擅长做PPT，既怕自己做不好，又怕做出来不会被认可。

种种思虑缠绕着她，越想越乱，越乱越不敢开始。

最终，计划就沦为了一纸空谈。

洪晃不是个例，只是千千万万拖延症患者之一。

你是否也是这样？

计划时踌躇满志，行动时犹豫不决，一切还未开始，已被臆想打败。

忧虑如一谭泥沼，你越在里面挣扎，往往就陷得越深。

有心理学家曾做过一个“烦恼箱”实验。

他要求一群实验者每周日写下对未来7天的忧虑，然后投入“烦恼箱”中。

三周后，他打开箱子拿出纸条，和实验者们核对发现：当初的忧虑，有90%根本没有发生。

紧接着，心理学家让实验者们把剩下的已发生未解决的烦恼再次丢进烦恼箱。

三周后，他们再次开箱核对，惊讶地发现：剩下的忧虑，早已不再让人烦恼。

现实有时很调皮，你认为前路崎岖蜿蜒，其实前方是一条康庄大道。

日本作家松浦弥太郎说过：

“所谓人生困境，不过你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

生活中，多数的烦恼，都是杞人忧天，多数的困境，都是固步自封。

心中顾虑太多，是给计划设置阻力，当心灵套上枷锁，行动必被拖后腿。

有句话说得好：

“内耗就是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。”

心理内耗，是一场个人的战役，别人拯救不了你，只能自己管理好自己。

成年人最顶级的自律，不是掌控身材，不是控制情绪，而是停止内耗。

如果你也正在饱受内耗消磨，不妨从以下4步治愈自我。

1、接纳自己

无论好的、坏的，都是每个人独特的印记，

余秀华在《爱》中写到：“生活总是给好的一面给人看，另外的一面，是要爱的。”

人只有接纳自己的不完美，把放在别人身上的目光拿回来，方能获得安宁。

2、分离人生课题

在《被讨厌的勇气》一书中，有提到“课题分离”的概念：

意思是，把自我与他人的课题分离开来，你怎么做，是你的课题，别人怎样看待你，是别人的课题。

当你学会区分人生课题，便不会被别人的言行牵制，更不会坠入执念的泥沼。

3、行动起来

生活是环环相扣的，如“齿轮效应”一般：

当一个齿轮开始转动，会推动整个系统的运转。

给思想做减法，行动做加法，是改善拖延最好的办法。

与其思前想后，不如行动代替忧虑，唯有第一个齿轮先转，现实才能踏上进程。

4、增加阅读

人生烦恼万千，皆因太过空闲。

杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”

没事别乱想，有空多读书，用文字填补心灵的空洞，斩断忧思的滋生。

当你的精神世界变得丰盈，内耗也就不治而愈。

往后余生，多给精神放个假，让生活开阔起来，烦恼便会烟消云散。

作者 | 李可沫，个人公众号，可沫姑娘。

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