瑜伽有助于提高力量和灵活性，但也有助于培养健康的心。

今天分享一组围绕着快乐和感恩的感觉来练习，在你的日常生活中激发感激之情。

瑜伽有助于增强力量和柔韧性，但也有助于培养健康的心智。

1.虔诚的战士式

• 从下犬式开始，将右脚向前跨入两手之间。左脚向垫子方向落地，缩短站姿，刚好使臀部成直角。
• 右髋向后，左髋向前。然后，双脚向下压，挤压大腿内侧，然后双手向上伸向天空。进入战士1。
• 从战士1开始，将你的手指交叉在你的下背部。

试着将右肩放在右大腿上方，或将其紧贴在大腿内侧

• 伸直手臂，轻轻地将指关节拉离身体。打开胸部。吸气，扩阔锁骨。呼气，拉长脊柱，向前折叠。
• 试着将右肩放在右大腿上方，或将其紧贴在大腿内侧。双脚着地，当你试图将拳头举过头顶时，保持肩膀远离耳朵。
• 在把手放下之前，在这里呼吸几口气。

2.瑜伽三角式

• 一旦你把手放下来，扩阔你的腿，让你的臀部感觉更宽敞。
• 将左脚向下压，感觉左脚侧压在垫子上。

将你的右臂伸向天空。挤压大腿内侧，同时拉长脊柱。

• 然后，伸直右腿。将你的右手放在你的右胫骨上，或放在一块木板上。
• 将你的左臂伸向天空。挤压大腿内侧，同时向前拉长脊柱。打开胸部，就好像你把上背部靠在身后一堵假想的墙上。
• 保持脖子的长度，同时你的指尖继续朝天运动。充分深呼吸，如果适合的话，激活ujjayi调息法。

3.旋转半月式

• 从三角姿势开始，再次缩短你的站姿（类似于虔诚战士中的站姿）。
• 这次，伸直双腿。旋转半月形是一个很有挑战性的姿势。
• 将瑜伽垫放在左手下方，左脚脚背。左脚向前迈。当你将右脚牢牢地压在垫子上时，抬起左脚，直到它与右髋对齐。

将胸腔扭转到右侧。抬起右臂，张开右肩。脖子要长。腹部用力。呼吸

• 弯曲左脚，然后保持臀部成直角。然后，将胸腔扭转到右侧。抬起右臂，张开右肩。脖子要长。腹部用力。呼吸
• 保持你的目光集中在一个点上，要么向下看，要么向侧面看，要么向上看你的指尖。

4.骆驼式

• 这个后弯有助于伸展股四头肌和前臀，释放腹部，打开胸部。
• 它也有助于减少身体前部的紧张，让你呼吸更好。

• 从旋转的半月式开始，左腿放低，与右腿会合，然后以瑜伽站立前屈Uttanaanana向前折叠。
• 做下犬式，降低膝盖到垫子上。跪下来。将脚趾放在垫子上，然后轻轻地将臀部向前推，双手放在脚跟上。
• 一旦你进入状态，臀部向前压，胸部加宽，仰望天空，保持脖子长。挤压臀大肌以保护下背部。
• 你可以用手来调整这个姿势，而不是用脚跟或脚踝。

5.仰卧束角姿势

• 练习瑜伽骆驼式后，摆出孩子的姿势。
• 在你完成了这一挑战性的后弯姿势后，用这款可爱的打开臀部结束你的练习。
• 躺在垫子上，弯曲膝盖，然后向侧面张开膝盖。

双手放在臀部两侧，手掌向上。闭上眼睛，专注于呼吸。

• 你可以用瑜伽砖支撑膝盖。如果你感到尾骨或下背部不适，可以在下面垫一条毯子或靠垫作为支撑。双手放在臀部两侧，手掌向上。闭上眼睛，专注于呼吸。
• 在这里停留几分钟，当你处于这种状态时，或许可以练习冥想以表达感激之情。
• 然后，进入建设性的休息体式挺卧式。

这个瑜伽流程可以激发你的感激之情，让你在日常生活中感到踏实。