要让人关注营养和健康已经很难了，但更难的是让人们关注心理和健康。

要不是确诊抑郁症、焦虑症、精神疾病，大部分人一辈子也找不到心理咨询师，我也不会参与一度完全认为是胡说八道的心灵修炼。

但实际上，根据《2017中国城镇居民心理健康白皮书》的数据，全国112万城市人口中，73.6%处于心理亚健康状态，16.1%存在不同程度的心理问题，而真正拥有心理健康的只有10.3%。

挫折、悲伤、自责、烦躁、愤怒、不安、后悔、失望、孤独、内疚、自我否定。

这种负面情绪是如何产生的，我们该如何解决？

这一切都可以从压力开始。

心理学中，压力一词源于拉丁语“Stringere”，意思是痛苦，是指压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验。

也就是说，我们说的压力不是狭义的工作、学习压力，而是人与人、人与事物互动时产生的思想、大脑结构、功能的变化。不良情绪的发生是大脑无法应对外部危险刺激(压力)的表现。

因此，要解决心理健康问题，必须从两个方面入手。一个是远离危险刺激，另一个是优化大脑对压力的反应(大脑感知安全或控制事态的能力)。

摆脱危险刺激也是绝妙的方法，但这意味着不再有压力来源，但问题是，大多数人辞职就辞职，换家庭就换家庭，破涅槃不是那么容易的事。

所以大多数人能做的只有优化大脑对压力的反应。

现在，让我们从——心理学上著名的“战斗”或“逃跑”选择开始看，在面对同样的危机时，别人的反应为什么不同。

回顾学生时代，每个人都要面对学业和学业，大家的心理感受是一样的吗？

选择“战斗”的人往往设定太高的目标，忘记侵蚀，生活非常忙碌，所以产生心理情绪通常是紧急的、烦躁的、担心的和不安的。

虽然身心都累了，但一旦获得了控制感，就能处理好作业或考试，就给自己施加更多的压力，防止掉队或被超越。

敢于选择“战斗”的人不多，能“胜利”的人更少，如果有的话，在社会上很容易成为“成功人士”。而且，外向的人格很多。

从疾病脆弱的角度选择“战斗”的人容易激发愤怒、比较、骄傲、傲慢、蔑视和欲望的能量，因此要经常刺激肾上腺素以应对压力和危机，因此高血压、冠心病和中风发生的可能性更大。

那"逃跑"呢？

一般人在压力大的时候会选择更多的“逃避”。选择“逃跑”意味着避免压力。就是用小说、游戏、视频转移注意力。玩手机可以暂时脱离危险，但会产生不安全感、内疚、混乱和失落感。

需要注意的是，“逃跑”没有解决问题(压力仍然存在)，只是拖延问题，所以“逃跑”到了“Deadline”，仍然需要“战斗”。

而且，躲得越久，拖延的问题也越多，局面的控制也就越困难。这时才进行“战斗”，可能会吓死。——真的可能会吓死。

或者以学生时代的学习为例，去掉一两节课就可以补上，但是如果整个学期都不听课，就完了。这时大脑由于危机蔓延，无法控制事态的发展，很容易产生自暴自弃的极端情绪。

就像被狮子追着逃到悬崖边一样，在面临无法战胜的威胁之前，很多人跳下悬崖自尽。压力并不直接压人，但会令人吃惊。

其实在这一点上，唯一的补救措施还是满足了困难，但更好地再次推进(例如反复)，积累了一点认识，只要多控制一点，压力真的可以释放一点。

总之，“逃跑”实际上比“战斗”造成更多的负面情绪和心理问题，持续时间也更长，容易陷入后悔、绝望、自我否定、自我封闭等能量水平最低的情绪中。

当然，有些人在任何有利的环境(大脑觉得有胜算的环境)或生死时刻也选择决战的典型场景就是撞向领导人。

他们平时看起来温和、关系好(甚至欺负)，但关键时刻也会炸毛，完全释放肾上腺素的能量，开始反击。以前的我就是这样的人。

但是平时以“逃跑”为主，没有多少“战斗”经验，所以爆炸后的副作用也是——心慌，手抖明显。

最后，“逃避”的人的情绪趋于内化，生理问题倾向于患癌症、抑郁症(和其他精神疾病)、胃肠疾病、内分泌失调性疾病。

好吧，说那么多，我们应该选择"战斗"还是"逃跑"？

答案是，在这两个选项中，更好的选择是——“共存”。

如果现在有一头狮子在你面前，那就是压力和危机。你逃不掉，打也赢不了。唯一的生存机会就是驯服它。(约翰f肯尼迪)。

在现实世界中，想在狮子面前生存的方法真的是这样。要勇敢张开双臂冷静地面对。不要前进、攻击或触摸，不要逃跑或暴露脆弱。

面对生活中的各种压力，我们同样不能踩尽油门，更不能退缩、认怂，压力是没完没了的，会一个接一个地来，所以，最好的策略就是“共存“。

只要顶住，压力就会自然消失。

但是，顶不住怎么办，怎样做才能让压力来临时从容应对呢？

接下来，让我们开始聊聊“正念”，它就是那个能让我们掌握与压力“耍太极“，提高大脑对压力的宽容度，使大脑在压力下仍能感到安全，从而积极调动能量控制事态发展的最佳选择。

所谓的“正念”，是一种强调当下的心理疗法，起源于佛教禅修，它要求我们用心（大脑）感受当下发生的一切事情，但不对发生的事作判断、分析和反应。

静坐冥想便是一种专门腾出时间训练正念的修行。

找一个安静、舒适的地方坐下来，感受阳光、温度、呼吸，聆听风声、水声、虫鸣和鸟叫，也可以打开眼睛观察花草、山川、动物，如果身处宁静的古村，还可以看看人群、建筑。但注意，不以物喜、不以己悲。

正念的适用场景不止于此，它可以延伸应用到任何一件事情上，比如正念饮食、正念呼吸、正念生活、正念运动（例如某些流派的瑜伽）。

以吃饭为例，吃饭时应眼里看到食物、鼻子闻到食物、舌头尝到食物，同时还要对咀嚼、吞咽有所察觉，但内心不对口味进行判断，也不产生喜恶。

你可能对此感到不可思议，觉得玄乎，这么做就可以了吗，正念真的有用吗？

是的，活在当下是正念的大智慧，它虽简单，却很有效。

让大脑连接身体，观察身体现在做的事，身心合一，每分每秒保持同步，与人类唯一能感知到的四维空间里的时间同步，我们就能彻底从糟糕透了的状态中抽离出来，得到真正的休息和疗愈。

在信息量越来越大、关系越来越复杂的当代社会，压力无处不在，它使人心无法安静下来，我们不是在想过去，就是在想未来，或者干脆跑到虚拟世界逃避问题（很多人一到学习或工作就想拿起手机），身与心总是连接不到一起。

压力带来了忙碌、烦躁感，人们没有耐心，总希望事情能一步到位，如果做不到一步登天，能一夜暴富也是好的。

于是，不管是工作、生活，节奏都越来越快。为了让自己显得善于管理时间，很多人吃饭时看视频、走路时想事情、拉屎时玩手机、一边看剧一边处理工作……

而且总是优先处理紧急但不重要的琐事，因为它们阻力小、容易完成，使我们误以为做好就能减少焦躁。

但事实上，我们迷失了方向，离目标越来越远，那条真正能通往自由的路连一步都没有踏出过。

一直“蜻蜓点水”的话，大脑就会破碎、陷入混乱。尤其是当身体正在做的事与大脑想的事不同时，身与心就会渐行渐远，逐渐失去对压力的宽容度。

现在很多人的思想活动与肢体活动就是脱节的，俗称“魂不守舍”。

你记得过去一周做过的事、吃过的东西吗？不是你的记忆力变差了，而是你的大脑与身体疏远了，你在做事时根本没有入魂。

你在很多信息、工作、任务间来回切换时，大脑只是在被迫营业，很多任务根本不在计划之内，它不但来不及反应，而且不知道该不该记下。

在信息时代到来之前，没有人强调“正念”，因为当时的工作、生活很简单，专注做好一件事就可以了，所以当时的人都很“正念”。

这就是为什么我们总有这一代的年轻人的抗压能力不行，而上一辈人特别能抗压、吃苦耐劳的错觉。

其实，问题不出在我们身上，而是现在的世界多了很多冗杂的信息，如果没有清晰的目标让大脑专注于做有意义的事，“灵魂”就容易离开躯壳、身心分离。

坐地铁时我留意过身边的人，90%都在看手机，这不可怕，最可怕的是拿着手机在不同软件间高频地切换，时而刷微博、小红书，时而回复微信消息，时而换首歌听一听，甚至把每个软件开了又关、关了又开，漫无目的地点来点去、滑来滑去。

这对拥有多核CPU和大内存的手机来说确实不是什么难事，但对人的大脑来说却是非常艰难、危险的任务，尽管你不以为然，可大脑就是这样被你搞坏的。

你以为自己是在休息、放松，实际上是强迫大脑陪着手机CPU一起嗨。

为什么我们的专注力越来越差，工作、学习的效率越来越低，拖延症越来越严重，生活中也许并没有那么多的事要操心，只不过是我们给大脑制造了过多的碎片罢了。

做计划、下指令、监控身体、应对危机，这才是大脑要做的事。可如今呢？很多人的大脑是被动调遣的，更像身体，所以你说它还能做好本分工作吗？

在这种状态下，有限的资源已被垃圾任务占据，大脑根本没有足够的能量与压力周旋。

此外，大脑习惯了被安排后，也就对自主控制越发生疏，所以，哪怕只是一个小矛盾的出现，都容易被大脑当成是巨大威胁，要是扛不住就跳崖呐喊，这就是情绪失控、说崩溃就崩溃的原因。

很多名人或企业家（比如马云、比尔·盖茨、史蒂夫·乔布斯）之所以定期禅修，并不是财富自由后爱故弄玄虚，而是真的需要正念来连接身心，让他们能从惯性、不知不觉的状态中醒来，从而触及生活中不曾自察到的各种可能性。

从现在起，你也可以练习正念。

在这个过程中，察觉当下但不作评判、反应是最核心的原则。比较适合新手的正念练习是察觉生物本能就能完成的事，比如呼吸、走路、聆听自然噪音。

一旦进入正念，大脑将与身体紧紧地连在一起，无暇忧过去、愁将来。

在当下，这一秒钟里，没有情感发生，下一秒也没有，如此连续一段时间，大脑得到了前所未有的安宁，它被身体感知的自然状态所治愈，重新获得了安全感，提高了对压力的宽容度。

在学习、工作中，正念也能起到很大的作用，因为只对当下负责的话，即使是需要10天才能完成的事情，现在不过是“做就完了”。

毕竟，10天有864,000秒啊，假设等效压力是864,000牛，在当下这一秒里，大脑不过是承受了1牛的压力罢了。

所以，正念可以使你一牛接一牛地把事情做好，而不是一下子接过864,000牛，逼得大脑喘不过气，然后只能拖延、逃避，结果越来越靠近“Deadline”，压力的雪球也越滚越大。

一下子做不到正念学习、工作是正常的，别着急，先从简单的正念行为开始，例如呼吸、吃饭、刷牙、走路、聆听自然噪音，它们都容易完成，能提高大脑的安全感和事态可控感。

练习得越多，能为大脑腾出的资源也越多，积累到一定程度后，大脑就能开始正念思考了。那会儿，你就进入了心流，一种忘我的专注状态。这有点闭关修炼、学成出关的意味。这篇文章也是在这样的状态下完成的。

正念，当下即是所有，这种觉知优化了大脑的记忆、专注、休息、思维和抗压能力，就像一间整理后的房间，没有多余、无用的东西，用起来舒服。

如果要用一个网络流行语来形容那种感觉，就是“佛系”。

没毛病，正念本就是从佛教禅修悟出的心理疗法。

云淡风轻、静若安澜，希望你也能从正念中获益，远离压力和不良情绪。

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