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我们总是暴露在成千上万种声音中，习惯性地伴随着各种声音。你认为在这样的环境下能绝对安静10分钟吗？

每天被微信警报声、汽车驾驶声、音乐声、鼠标点击声、键盘敲击声等多种声音包围，很少出现绝对安静。

而且我们通常尽力避免安静的环境。例如，工作时不听歌，就无法集中注意力。我们休息的时候习惯性地打开音响或打开电视播放音乐，或将节目放入房间的背景声音。

但是一系列研究表明，这个总是充满声音的世界会对我们的大脑功能和心理状态产生巨大影响。你的大脑需要“静音模式”。

安静比音乐更神奇

安静舒适的地方

内科医生卢西亚诺伯纳迪(Luciano Bernardi)在一次实验中观察了24名受试者听6首音乐时的生理指标。他发现，任何类型的音乐，生理变化和觉醒状态都是一致的。但是令人惊讶的是，在音乐广播的无声停顿中，发现在两分钟的绝对安静时间里，获得了比“放松”音乐更好的放松效果。

不同类型的音乐对血流速度的影响也不同

安静进一步促进脑细胞的发育

古典音乐能有效地促进人的脑神经的活跃，这已被多项研究证明。杜克大学的生物学家Imke Kirste在研究中发现，“绝对安静”比古典音乐更能促进脑细胞的发育。

Imke Kirste的这项研究最早开始于对动物的研究，她发现四种声音对成年老鼠有特别的刺激：音乐、老鼠的叫声、白噪音和绝对安静。进一步的实验表明，每天2小时的安静就能大大促进大脑海马体区域的发展。(注：海马体是情感的中心、记忆形成的领域，是与学习能力密切相关的领域。)。

安静，大大提高注意力。

清华大学有一个0分贝实验室，曾经做过“安静的一天”实验。研究者让不同的志愿者在里面工作、休息和午睡。

结果显示，被分配在绝对安静的环境中工作的人的集中力明显提高。被分配休息的人什么都没做，但几个小时后听力大幅提高，心理压力水平降低。午睡2小时的人睡眠质量立即大大提高。

安静，你的大脑有丰富的事情在发生

当你处于完全安静的状态时，你的大脑内部有丰富的事情在发生。专家们将处于安静状态的大脑称为处于“默认模式”，脑部扫描结果显示，你的想象力会提升，收集和分析信息的速度也会大大提高。

你能够进行更好的自我反思（self-reflection）：2013年的一项实验证明，安静的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里，有助于对你的自我概念及自我评价进行客观和深入的思考。

如何让大脑安静下来？

1.找一个安静的环境

你需要将自己置身一个无人打扰的私人空间，把你的手机关机或者调至飞行模式，关闭音响或者任何播放器，打造一个完全安静的环境。

2.专注呼吸

让头脑中的想法自然流动，同时把注意力放在呼吸上，你就会慢慢平静下来。

3.把一些想法写下来

拿出一张纸，将头脑中杂乱的想法写出来，这样它们就能从你的大脑里出来，你也就会感觉更平和一些。

4.活动一下

让身体动起来，把焦点转移到另一件事情上，你就会感到更轻松，也会获得能量去解决其他问题。

8个体式助你静心

嘘！现在就让你的大脑进入「静音模式」吧！试试下面这些能让你感到舒适的瑜伽体式！

No.1

猫牛式

◆四角板凳跪立；

◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；

◆抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面方向压，头顶向后；

◆低头，背部向上拱起，小腹内收；

◆重复做10-15次。

No.2

下犬式

◆俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽；

◆臀部抬高，整个身体呈倒V型；

◆将脊柱拉直，向斜上方延伸；

◆手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提；

◆膝盖蹬直，脚后跟踩实地面；

◆保持10-20次呼吸。

No.3

眼镜蛇式

◆趴在瑜伽垫上，双臂支撑在肩膀两侧；

◆手臂从弯曲变成伸直，让上身挺立起来；

◆保持一定的弧度，双腿伸直紧贴垫子；

◆坚持1分钟，休息一下，再做一次。

No.4

站立前屈式

◆山式站立，双脚打开与肩同宽；

◆双臂高举过头，掌心朝前，身体向上延展；

◆自髋部折叠，手臂带动身体向前向下；

◆双手放在双脚两侧，双腿伸直；

◆保持15-30秒。

No.5

三角式

◆山式站立，双脚分开约一腿长；

◆右脚尖朝右，脚跟对准左足弓；

◆吸气双手侧平举，呼气向右侧屈；

◆右手背抵右小腿，左手上举；

◆侧腰延展，胸腔肚脐朝向正前方；

◆保持5-8个呼吸，换边。

No.6

半月式

◆山式站立，右脚向右转，上半身向右侧扭转；

◆右臂向下伸展，五指压地；

◆抬起左脚向后伸展，伸直，与地面保持平行；

◆左臂向上伸展，身体和头部朝左侧翻转；

◆保持这个体式20-30秒，恢复山式站立。

No.7

船式

◆坐在地上，双腿向前伸直；

◆上身向后靠，抬起双腿；

◆腿部伸直，与地面保持60-65度；

◆双手离地，双臂向前伸直；

◆保持30秒。

No.8

桥式

◆仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上；

◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下；

◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面；

◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直；

◆保持30-60秒。

找个时间找个地方，让自己远离喧嚣的环境，远离繁重的生活，放开束缚，让大脑安静下来，从中感受莫大的满足感。做完上面这一系列瑜伽体式，你的身体和大脑或许会感觉到安静的美妙。