✎建议：

1. 有规律的入睡和起床时间。

2. 睡眠环境避免过强的光线或噪音。尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

3. 尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

4. 尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

转自“健康时报”微信公众号

来源： 深圳特区报