我的朋友张潇潇是圈子有名的“学习达人”，单位里只要是提干，名单里基本就有她。反观我，与她一起进公司，在原来的岗位原地踏步，越来越没有工作的干劲了。
我实在是佩服又好奇，悄悄去问她是怎么做到学习技能不分心的，她回我说：“大家都很优秀，我只是把你们玩手机的时间用在了学习技能和自我提升上了。”我当时还觉得她小气，有秘诀不愿意和朋友分享。直到看到了《欲罢不能-刷屏时代如何摆脱行为上瘾》才发现，原来频频刷手机是行为上瘾，严重性和药物上瘾一样。我们应该通过改变自己的行为重获自己的生活掌握权，自我提升，健康生活。
《欲罢不能-刷屏时代如何摆脱行为上瘾》的作者，是“全世界40位最杰出的40岁以下的商学院教授”的普林斯顿心理学博士亚当·奥尔特。他在日常生活中发现，发达国家里有半数人口都对某样东西或者行为上瘾，手机也是上瘾物件之一。为了健康、幸福生活，了解高科技技术如何让我们上钩，以及如何重新夺回生活的主动权变得至关重要。
一、什么是手机上瘾
手机上瘾是症是指人们依赖手机引起的一系列问题，会对我们的精神心理健康产生负面的影响。
那如何判断我们是否得了手机依赖症呢？大家可以根据美国艾奥瓦州大学学者的问卷自测一下。每道题的评分范围为1到7,其中1分非常不认同，7分为非常认同。
1. 如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。
2. 如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼。
3. 如果智能手机无法查看新闻（比如事件、天气等），我会感到焦虑。
4. 如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼。
5. 如果手机没电了会很可怕。
6. 如果手机余额将不足或数据流量将耗光，我会抓狂。
7. 到了一个地方后，马上会查看是否能连上WIFI.
8. 如果智能手机无法使用，我会担心被困在某地。
9. 如果有一段时间无法反馈四，我就会产生更强烈的看手机欲望。
以下测试题是假设你没有带手机时，是否会出现的状况。
10. 我无法随时打电话给家人或朋友，因此会感到焦虑。
11. 家人或朋友无法找到我，我会感到担心。
12. 我不能接收短信或电话，所以会感到紧张。
13. 无法同家人或朋友一直保持联系，我会焦虑。
14. 无法确定是否有人找我，所以我会感到紧张。
15. 同家人和朋友的联系将中断，所以我会感到紧张。
16. 无法随时与网友联系，我会感到紧张。
17. 无法从社交媒体和网络获取最新资讯，我就会感到紧张。
18. 不能及时收到 通知或提醒，我就会感到不方便。
19. 不能接收查看邮件信息，我会感到焦虑。
20. 不知道去做什么，所以感到很变扭。
评分标准：
20——60分，轻度手机上瘾依赖症。
60——100分，中度手机上瘾依赖症。
100分以上，重度手机上瘾依赖症。
调查结果是否让你大吃一惊呢，下面我们就来看看为什么我们会对手机上瘾吧。
二、手机上瘾的原因
作者认为，手机上瘾与4个要素息息相关：可望不可即的有人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感。
- 诱人的目标
为了合理分配自己有限的时间和精力，我们每个人都会在日常生活中设立目标。“如果你的追求可以按时间或数字来衡量，那么目标就会为某个整数或社会比较。目标的积累会助长上瘾般的需求。”
我们以电子邮件为例，看到手机上的红点（代表未读邮件），你有没有去点击的冲动呢？相信很多人都会选择立马阅读并回复邮件吧。但这么做真的有必要吗？在某些调查研究中，志愿者表示其实不立即回复邮件并不会对工作造成影响，但看到成百上千的未读邮件会让他们在心理上感到沮丧和愤怒。这就是手机上瘾的典型表现。
- 02不可抵挡的积极反馈
我们都有追求积极反馈的本能，互联网把每个人的距离拉得很近很近，这就不可避免的产生了新的问题。
很多人发朋友圈的目的是为了让别人点赞呢?我相信每个人心中都会有不同的答案。一款社交软件的创始人拉米特·查拉说过““点赞”难以察觉地成为主宰我们文化的第一代数字毒品。它是我们这一代的可卡因。人们上了瘾。我们体验到了戒断反应。我们受到这种毒品的极大驱动，只要来上一发，就能引发真正特别的反应。”
- 03逐渐升级的挑战
手机科技的进步带动了娱乐方式的转变，我们在手机应用上花费时间越来越多是不争的实施。
手机游戏制作者知道维果斯基说过，“如果学习资料刚好比孩子们当前的能力超出一点点，他们学的最好，最有动力。”这放到手机游戏里道理也是如此。如果太难，游戏者会感到焦虑，如果简单，我们会觉得无聊。糖果消消乐，连连看，俄罗斯方块----这些难度逐渐递增的游戏让你失去了时间的概念，不知不觉享受玩游戏克服挑战的兴奋感。
- 04未完成的紧张感
未完成的紧张感和“蔡格尼克效应”息息相关。蔡格尼克效应为：未完成的体验比已经完成的体验更多地占据了我们的脑海。
只要你留心观察，就会发现这在手机应用里无处不在。大家都用手机追剧过吧，有没有发现，不论是哪个APP在你看完一集电视剧或短视频之后就会继续播放呢？而关心剧中主人公命运的你很难把APP关掉去干有利于自身提升的事情吧。
有些朋友会认为，手机上瘾并不是什么疾病，只是新时代的生活方式改变，我们只要适应就好。可是，手机上瘾真的是我们想象中的那么无害吗？你知道手机上瘾会对我们造成什么影响吗？
三、手机上瘾的危害
- 01生理：相关疾病得病率增高
长期使用手机至少会使得3种疾病的发病率显著提高。
- ·颈椎病：只要是躺着玩手机，就会使得头部前屈，持续加大下颈椎的压力，加速颈椎的退变。
- ·青光眼：睡前在黑暗的空间里玩手机，会让手机灯光持续刺激眼睛，诱发青光眼。青光眼的典型症状就是视力下降，严重的话会导致失明。
- ·心源性疾病：熬夜打游戏、看小说、追剧的人要特别注意了。这样是很容易引起过度疲劳的，如果出现胸闷、呼吸困难，你很有肯定就心源性疾病发病了哦。因为心源性疾病会诱发猝死，所以及时就医是很有必要的。
- 02心理：手机上瘾是一种精神障碍
过度使用手机会对我们的精神产生危害吗？这个答案是肯定的。科技造成的潜在负面健康影响问题的探讨在科学界是热议的话题。世界组织精神卫生和物质滥用司弗拉基米尔·波兹尼亚克博士认为，在特定情况下，过度使用会导致不良影响。举例来说，大家睡前和起床后是不是第一件事就是看手机呢？如果把手机忘在家里和车上肯定会焦躁不安，心率加快吧。不知不觉中，对手机上瘾对我们的精神健康造成了不良的后果。
- 03社会：不知不觉远离危害社交生活
我们错误的认为使用手机会让我们跟家人朋友联系的更加紧密，现实其实恰恰相反。大家扪心自问，我们在跟家人旅行、和朋友聚会的时候，大家是一起聊天多还是一起玩手机多呢？手机上瘾的行为已经引起的国际教育界的警觉，以法国为例，法国总统把禁止在校园里使用手机作为其主要教育政策之一。
是时候进行改变了！
四、克服手机上瘾的良方妙计
如果降低减少手机上瘾对我们生活的影响呢？尝试在行为、心理、环境改变是个被证实可行的办法。
- 01行为：用好习惯代替坏习惯
作家查尔斯在《习惯的力量》介绍的改变习惯的黄金法则，习惯由3个部分构成：线索（任何能促使行为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。“克服上瘾行为的关键是用别的东西代替他们。”就像戒烟的人常用尼古丁口香糖来分散注意一样，用分心的事代替坏的习惯是一个具有可行性的做法。以后在无聊时想刷手机的时候，不妨用读书、运动等健康的习惯来改变它吧。
- 02心理：借助负面反馈的力量
根据心理学家卡尼曼的前景理论，人们对获得和损失的在意程度是不同的，对损失带来的痛苦比获得带来的喜悦更敏感。所以，我们可以利用厌恶心理效应，把刷手机的行为和令人不愉快或厌恶的感觉联系在一起。比如说，我们可以把耍手机和用橡皮筋弹手腕疼痛的感觉联系在一起。如果还想继续非必要的使用手机，就用被弹手腕的疼痛来打消自己继续玩的念头吧。
- 03环境：构建远离诱惑的环境
“行为构建技术提出，要改进行为必须要远离诱惑。任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。”就像要送进戒毒所戒毒一样，手机行为断瘾的关键是重新设计无诱惑的环境。现在就看看你的周围，你的手机是否在你身边呢？睡觉的时候手机是否就放在床边？如果是正确答案，那干扰我们睡眠和生活的可能性就更大了。所以，为了睡个安稳觉，尝试把手机放在客厅吧。
总结
手机上瘾的行为对我们的日常生活和身体健康造成了不良的影响，如果想要改变自己，可以通过用3个方法来改变：
- ·用好习惯代替坏习惯
- ·借用负面情绪
- ·构建没有诱惑的环境
我们可以过着不上瘾的幸福生活，只要我们了解高科技如何让我们上瘾的原理，我们就可以更好的使用和享受它。