第一，三餐不合理，健康会远离你

不少人早餐马虎、午餐凑合、晚餐丰盛、夜宵豪放，时间久了损伤身体。

国学生活总结9个字，科学合理安排一日三餐！

早餐三个字

新

很多人家都有个不良习惯：早餐吃隔夜菜。

把前一天晚上剩下的饭菜热一下，做成炒饭或煮面条的浇头。

他们认为，这样的早餐制作起来非常方便。

既能避免浪费粮食，又能节省早上起床的宝贵时间。

剩饭剩菜隔夜后，会产生亚硝酸盐，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。

早餐一定要吃新鲜食物，隔夜菜就不能要了。

果断地倒掉吧，不要为了节俭这么一点东西，赔上自己和家人的健康。

慢

很多人为了早上多睡一会儿，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。

小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择。

路边摊购买的早餐，卫生条件得不到保障。

边走边吃，不自觉吃得飞快，还灌进一肚子冷风。

对肠胃健康非常不利，严重影响消化吸收。

这种路边摊食品卫生得不到保障，很有可能病从口入。

实在来不及做早饭，最好买回家或者到单位，坐下来慢慢吃。

尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

精

很多人喜欢家里放一些零食，以备不时之需。

早上起来后，时间不是很充裕，就顺手拿起零食做早餐。

长此以往，食物来源单一，无法满足人体需要。

一般每个人进食的早餐，按照膳食金字塔的分类方法，分为谷类、蔬菜水果、动物性食物和奶类。

如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类，则为早餐营养充足。

为维持营养均衡，保证各种营养素的摄入，早餐应尽可能吃得精细。

午餐三个字

全

一日三餐里，午餐是最重要的一餐。

这顿饭能够提供的能量，占一个人全天消耗能量的40%。

午餐的要求是吃好、吃全，也就是荤素搭配、营养均衡。

通常是米面主食加高蛋白食物，搭配蔬菜、水果。

午餐实际只需吃到八分饱，不宜过饱。

若午餐吃得过饱，会使胃肠道血容量增加。

血液集中流向消化道，使大脑血液供应不足，影响下午的工作和学习。

因此，午餐首重吃全、吃好，不宜过饱。

粗

粗粮虽然口感粗糙，却很有营养。

合理食用粗粮，可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。

但对胃肠功能较弱的老年人来说，早晚都不是食用粗粮的最佳时间。

中午吃，既不影响正常消化，又充分发挥粗粮的优势。

最好的做法，是粗粮细做、粗细搭配，有助于改善口感、增强食欲。

食用量以占当天全部主食数量的一半为宜。

淡

午餐一定要清淡，以蔬菜和富含碳水化合物的食材为主，尽量避免高热量的油炸食品。

油炸食品热量高，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。

食物经过高温油炸之后，不仅营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

摄入人体后，会变成脂肪储藏起来。

导致导致血脂的升高、血压的升高以及糖耐量的减退。

研究表明，经常吃油炸食品的人，比饮食清淡的人，血脂要高2～3倍。

晚餐三个字

早

晚餐早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期，通常在进餐后4~5小时。

若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。

致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

所以，晚餐时间不宜超过下午6点。

少

俗话说：“早餐吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”

晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；

长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫。

胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

凉

这里的凉，不是指温度冷热，而是指食物的性质。

以姜为例，俗话说：“早上吃姜胜过参汤，晚上吃姜等于砒霜。”

这句话道出了一个养生的真理：晚上吃热性食物，对身体有害。

上午吃点姜，能促进食欲、温暖身体，利于健康；

可如果晚上再吃姜，则会刺激胃肠道，使人过度兴奋，进而影响睡眠。

中医有“阴阳消长”的理论，认为上午应该升阳，吃一些温阳、补气、助阳长的食物，比如葱、姜、蒜等。

热性的食物能加速新陈代谢，振奋精神，促进消化，利于一天的工作和学习。

第二，一个人强大自己的8个习惯

一是、养活自己

一个人无论在任何时刻，都必须要保持经济的独立。

你不必挣很多的钱，也不必有很多的储蓄，但是你必须要有一份可以养活自己的职业、工作或技能。

永远不要想着去依靠任何人，给你生活的保障和安稳。

无论是你的父母，还是你的爱人，即便他们可以给到你再多，也都不应该作为你不奋斗和不努力的借口和理由。

一个人只有能养活自己时，才有所谓的尊严，自由和选择权。

二是、照顾自己

每一个成年人，都应该要学会照顾自己。

无论是否有人叮嘱你，无论有人关心你，无论是否有人提醒你，都要学会爱惜好自己的身体。

该吃饭时要吃饭，该休息时要休息，三餐要规律，饮食要规律，作息要规律。

身体是你唯一的仰仗和支撑。

只有当你的身体好了，才有可能去争取到想要的东西，但如果没有身体，一切都会化为乌有。

再忙也要记得吃饭，再累也要记得休息，这是成年人最基本的自觉和责任。

三是、调整自己

也许每个人都有心情不好的时刻。

此时，也许你可以找他人倾诉，也可以找人排解，甚至可以让别人帮你走出糟糕的情绪。

但你始终要知道，每个人都有自己的麻烦和困扰。

当你心情不愉快时，要学会自己去调整，那些低迷的状态。

没有人可以一辈子陪在你身边，给到你及时的安慰和开导。

你必须学会自己去调整自己，不要让不值得的人和不值得的事，纠缠或打扰到自己。

四是、相信自己

也许在你前行的路上，总是很难得到支持和肯定。

面对他人的嘲笑，诋毁和打击，你不必介意，更不要为此苦恼，要学会相信你自己。

一件正确的事既然选择去做，就不必管是否有人支持你，看好你，认可你。

一件困难的事既然选择去挑战，就不必在意，最后的结果是成功还是失败。

一件棘手的事情既然选择去面对，就不必害怕，其中会遇到的坎坷和挫折。

当你充分地去信任自己时，才有更好的动力和勇气，去面对更多未知的坎和难。

五是、管住自己

当我们走出社会后，就再也没有人管着你。

没人会管着你少玩手机，多读书和学习，也没人会管着你，少熬夜早休息，更没有人管着你，是得过且过混日子，还是真正在努力和奋进。

其实，一个人优秀的最大因素，就是要做到自律。

当你心中有目标，有追求，有梦想时，你就会因内在向好的精神，逼着自己去做那些可以让你成长，进步和提升的事。

当一个人可以战胜自己时，就已经战胜了全世界。

六是、反思自己

在每一天的生活中，我们都会犯许多错。

也许有时，你说错了某一句话，但你并不在意，有时，你做错了一件事，也并没有察觉。甚至有任何不好的地方，也并不当回事。

但如果一个人想要变成更好的自己，想要有一个更好的明天和未来，就要学会在每日的言行中，不断去反思和总结。

任何一个看似不起眼的小错，如果不改正，会带给你带来不必要的麻烦。

只有从细微之处去改正，才能日益提升和精进。

七是、欣赏自己

在这个世上，每个都并非完美。

也许你并不是那个长得最美的，也不是那个最优秀的，更不是在人群中最出众的。

但无论如何，都不要自卑，都不必泄气，更不要沮丧。

都要学会欣赏自己，欣赏自己的优点，欣赏自己的长处，欣赏自己那些好的地方。

不要用别人的评判，去打击你自己。也不要用别人的眼光，去嘲笑你自己。

当你有充分地自信去接纳自己，才能让自己散发出更多的光芒，也才能吸引来真正欣赏你的人。

八是、放过自己

也许，我们都曾遇到过，一些不开心的人和事。

但你去纠缠，看似缠住了他人，也为难了自己。你越去较劲，看似不放过他人，其实也是不放过了自己。

也许不是所有的错误，都可以被原谅，也不是所有的伤痛都可以被抚平，总也有时间无能为力的事。

但我们选择原谅，不是因为就忘记了伤疤，忘记了痛苦，忘记了过去的不如意，而是我们不愿再去伤害自己。

终有一天你会明白，人这一生，无论遇到再大的挫折和困境，真正可折磨到的人不是别人，而是自己。