瘦身塑形三分练七分吃，

低脂健身餐可以说是硬性需求；

小编并不是一个泡健身房有私教带着练的人，

但每天靠外卖续命，

有时候也会想吃得少油清淡点；

还有永远在减肥路上跑跑歇歇的少女们，

时不时来个低脂低卡健身餐当安慰。

公司附近的轻食店很多，

搭配好的健身餐也有很多可选择，

有些店还能看到营养师证。

外卖页面里健身餐的描述，

有些只能看图分辨，

有些罗列出几样具体的食材，

实物跟图片、描述一致吗？

到底能吃到多少种食材？具体多重？

今天小编就来个沙雕操作！

分类秤一秤健身餐的食材，

算一算到底有什么，有多少！

道具食物秤

准备完毕。

先来看一下外卖APP里的描述。

这盒沙拉是小编今天中午点的，

热量、碳水、脂肪有精确的数字，

给个小红花；

但食材描述不是很全面，

这份沙拉比较"“干身”，不蘸汤带水，

我们分捡上秤看看。

首先，实物与图片并不完全吻合，

一眼看出实物没有西兰花和紫薯。

整盒沙拉，毛重418g

用盖子做容器，

称出来的食材要减去容器的9g

紫甘蓝丝24-9=15g

咔嚓用牙齿切碎，十分清脆；

胡萝卜丝15-9=6g

大片卷心菜159-9=150g

家里人总说吃萝卜不生病，

在歪果仁心里卷心菜也是如此；

水分含量高，纤维多，热量低，

是沙拉基底菜里最容易接受的一种，

味道甘美爽口，“菜根味”不重，

不会产生绵羊啃草的错觉。

优质蛋白的来源之三，

鸡胸肉69-9=60g

牛肉43-9=24g

鸡蛋31-9=22g

吃沙拉最怕的就是，

一大堆菜叶子配这么一点肉，

还又干柴无味、又嚼不烂塞牙，

这份鸡胸肉比较嫩，

牛肉片紧实，

有黑椒调味。

烤面包丁12-9=3g，

松软的小丁真是百吃不厌，

被大分量的蔬菜衬托得更香甜。

红芸豆20-9=11g

红腰豆21-9=12g

鹰嘴豆24-9=15g

豆类能提供高纤维的碳水化合物和优质蛋白质，

帮身体增加更多能量，

补充维生素和微量元素。

烤南瓜23-9=14g

南瓜烤过之后去掉了水分，

带出香甜味道，口感软糯，

简单朴实的美味。

圣女果28-9=19g

玉米24-9=15g

黄瓜24-9=15g

经常出现在各种沙拉里

不知该划分为蔬菜还是水果的三小只。

这份健身餐总共含有14种食材，

食材总重为381g

粮食、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋种类比较齐全，

按照《中国居民膳食指南（2016）》的要求，

每天要吃20种食物，

这份健身餐可以帮我们轻松达成一半。

营养学家建议一餐要吃150g以上深绿色叶菜，

叶子颜色越深营养价值越高，

这份则没有达到这个要求，

占比39%的卷心菜不是深绿色叶菜，

但味道比较讨巧。

小编暗暗猜测猜测，

是不是为了口感更好，

搭配的时候放弃了其他涩口清苦的蔬菜。

日式油醋汁，加入沙拉的分量为60-8=52g

是蔬菜味道的救星；

油醋汁是沙拉酱中热量最低的一种，

主要使用橄榄油、醋、黑胡椒粉、盐调制而成，

一般油醋汁的醋放得多，对牙齿敏感的小编而言，酸倒牙了，

这一份油醋汁滋味鲜香，

黑胡椒稍多带来发热感和辛辣感，

增添“肉食系”风味。

健身餐真的好贵啊！

价格的一半多是懒人交的税。

不过健身餐到底值不值，

其实是很私人化的体验，

每天安排食材、采购、清洗、切配、加工，

辛苦又麻烦；

有心省钱不怕麻烦的不妨自己在家做，

怕麻烦的懒宅，捂着钱包哭泣。