练习呼吸是最有效的方法之一，因为呼吸是人体少数几个无须意识参与的、自然而然发生的生理过程之一。同时，我们又可以通过意识轻而易举地改变呼吸情况，从而在无意识和意识之间搭起一座桥。随着时间的推移，这样做能够帮助我们控制那些无法抑制且不受欢迎的想法和感觉。以下是基础呼吸训练的具体步骤：

第一步：营造气氛。你可以走到室外感受阳光的温暖，或者进入一个幽暗的房间，寻找一个完全没有干扰或外部噪声的安静角落。可以是你家的一个房间、一片树林，或者任何一个静谧的地方。

第二步：选择一个舒服的姿势。传统的莲花盘腿坐姿就非常不错，但你并不是非得采用这个姿势不可。只要你能够在呼吸冥想的过程中一直保持这个姿势，并且这个姿势让你的身体觉得舒服，不会导致身体疼痛或注意力分散就行了。最简单的姿势是坐在舒适的椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖或椅子的扶手上。

第三步：首先，慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气。每次吸气后屏息4~6秒，然后再缓缓呼气。关注你的呼吸，试着感受你吸气时的感觉和屏息时的感觉，以及慢慢呼气时的感觉。大约这样练习5分钟，再开始下一步。

第四步：现在，轻松自在地呼吸，不要去想如何控制呼吸的速率和节奏等问题。你仍然应该关注你的呼吸情况，但不要刻意去想该如何吸气或呼气，以及何时吸气和呼气……你只需自然而舒适地呼吸即可。这时，你会发现自己浮想联翩，各种想法都从脑海中冒了出来，这是不可避免的，不必担心。当你意识到你的注意力已经转移时，试着渐渐让注意力回到你的呼吸上。

第五步：练习15~20分钟后（如果时间紧迫，练习几分钟也行），慢慢睁开眼睛，花上一两分钟来适应周围的环境，结束这段呼吸冥想练习。