几乎所有上过学的人都知道坐在电脑前盯着空白屏幕是什么感觉。希望他们的学期论文会自己写。

或者试着读一本教科书，却发现他们已经读了十遍同一个段落，但仍然不知道他们读了什么。

或者决定他们宁愿清理床底下的杂物，也不愿一开始就学习。

最重要的是，学习可能是一种拖累。当你还有一百件想做的事情和大量的工作要做时，你很难开始，甚至更难完成。

幸运的是，有一些简单的、经过科学证明的方法可以帮助你找到并保持学习的动力。

什么是学习动机？

动机来自一个拉丁词，字面意思是“移动”。但是，是什么让人们有学习的动力一直是科学界的热门话题。

研究人员认为，你学习的动力可能来自你的内部或外部。你可能会受到内部驱动力的激励，尽可能多地学习。或者，你可能会受到外部奖励的激励，例如好成绩、出色的工作或向你许诺汽车的人。

最近，研究人员发现，学习动机源于很多因素，其中很多是我们可以控制的。詹姆斯麦迪逊大学的 Rory Lazowski 和弗吉尼亚大学的 Chris Hulleman 分析了 70 多项研究，探讨了学校学生的动机。他们在《教育研究评论》杂志上发表了他们的论文“教育中的动机干预：元分析评论”。

Lazowski 和 Hulleman 发现，许多提高积极性的方法都能持续产生积极的结果。在这里，我描述了七种你最容易自己使用的技术来克服你自己的学习障碍，并推动你的学习向前发展。

1. 设定明确的目标

你可能会想，“我的目标是毕业，找到一份好工作，变得富有。”虽然这是一个很好的抱负，但它本身可能对你在学校的日常工作没有帮助。

为了提高你的学习动力，你的目标必须离家更近一点。事实上，与那些设定模糊目标的学生相比，设定明确的学术目标在科学上与更高的平均成绩相关联，例如，“我会尽我所能。”

设定目标，在特定科目的特定测试中获得“A”。或者，决定尽可能了解一个概念，因为它将在现实世界中为你提供帮助。为家庭作业设置一个截止日期，这将迫使你在任务到期之前完成任务，这样你就可以在提交之前对其进行审查。无论目标是什么，请确保它是具体的、相关的和及时的。

2. 不要只追求表面，要精通

没有什么比为考试而努力学习却得到一个低于预期的成绩更令人沮丧的了。那时，很多学生举起双手说：“如果这是我学习时发生的情况，为什么要学习？”

抵制这种冲动。

你在测试中获得的成绩是实现绩效目标的示例。如果你设定了一个目标来获得“A”，然后就停下来，你可能只研究你认为会在考试中出现的东西，但不一定是那些能让你掌握这个概念的东西。

不断努力精通，真正学习他们正在学习的东西的学生，几乎总能看到他们的成绩因此而提高。

掌握目标也有助于激发你的学习动力。如果你想学习所有需要知道的东西，你就不太可能推迟开始这个过程。

3.对你的学习负责

把你的成绩归咎于其他人是很诱人的。老师不喜欢你。他们从来没有教过你被测试过的东西。你的家庭作业不适用。当你将自己的表现归咎于他人时，你更有可能在测试、作业和项目上表现不佳。

在激发自己学习的动力方面，对自己的学习负责可以带来不同的世界。认识到你对所学内容负责可以帮助你开始学习，但它也可以让你在其他分心可能会转移你的注意力时继续学习。

下次当你想在一项任务中停下来做其他事情时，暂停一下。喘口气。然后，大声说：“没有人会为我学习这个。”你可能会对听到这些话如何影响你的注意力感到惊讶。

4. 采用成长性思维

有些人仍然认为你要么天生聪明（或不聪明）。你无能为力。然而，研究表明，成功人士倾向于相信智力是你在生活中积累起来的东西。这些人有成长的心态。

当你的智力受到艰巨任务或困难概念的挑战时，具有成长心态的人往往会想，“我还不知道，但如果我努力工作，我会学会的。”

研究人员发现，相信当你处理困难的事情时你的大脑会变得更强壮，这不仅可以提高你对所学内容的掌握程度，还可以提高你的成绩并增加你学习的动力。

下次你遇到空白屏幕或难读的教科书章节时，请记住：“我还不知道，但如果我努力工作，我会学会的。”

5. 找到相关性

如果你想惹恼你的数学老师，请告诉他们代数与现实世界无关。或者，试着弄清楚你正在学习的东西与你的生活有什么关系。研究表明，被要求写下他们的主题如何与他们的日常生活相关的高中生看到他们的 GPA 显着提高。

在你开始学习之前，试着记下这些信息将来会派上用场的一些方法。建立这种联系将帮助你看到你正在做的事情的价值，并让你开始一项任务或主题。

有时，你所学的知识与它如何应用于你的生活之间的联系并不容易看出。尝试在网络上搜索你的主题的应用程序，以帮助你了解所学内容与现实生活的相关性。

6. 想象你未来的自己

想象一下10年后你的生活会是什么样子。你成功了吗？你有你热爱的伟大事业吗？你住在世界上最好的城市吗？

现在，想象一下你将如何到达那里。

有些人会自动将他们现在正在做的学校工作与进入一所好的大学或培训计划联系起来，这将导致他们想要的未来。其他学生很难建立这种联系。

拥有想象未来自我的能力是一项已被证明可以提高学习动力的技能。它还与更高的成绩、更少的逃学率和更少的学校纪律问题有关。

下次你面临一项特别艰巨的任务时，闭上眼睛，想象一下你想要的生活是什么样的。然后，认识到要过上自己想要的生活，就必须完成眼前的任务。

7. 重申你的个人价值观

你最看重什么？你可以培养的两三个最重要的品质是什么？你做的每一件事都努力做到诚实吗？你重视善良吗？成功是你生命中最重要的价值吗？

不时花几分钟时间通过写日记或沉思来重申你的价值观，可以帮助你将精力集中在生活的其他方面。

如果你重视家庭胜过一切，那么你照顾家人的能力将激励你学习并在学校取得好成绩。如果你重视诚实，你就永远不会在考试中作弊，而是会努力学习。

归根结底，找到学习的动力与其说是去寻宝，不如说是改变你对学习的看法。即使是实施这七个技巧中的一些，也可以帮助你保持专注并继续前进。

References

Lazowski, R. A., & Hulleman, C. S. (2016). Motivation interventions in education: A meta-analytic review. Review of Educational research, 86(2), 602-640. DOI: 10.3102/0034654315617832