学校开始放假了，孩子们在家无聊，纷纷让父母带着出去旅游，姚女士就是其中的一员。考虑到天气炎热，她在旅游前准备了很多零食和水，没想到爬山太累人，一直流汗，孩子和丈夫很快就把水喝光了，于是姚女士把自己的水也让给了孩子，心想下山再买。结果到山下一问，最便宜的水要10块钱，而自家小区门口的商店才卖一块钱，为了省钱，姚女士决定忍一忍，回家再喝。

累了一天回到家中，姚女士一进门就感觉浑身乏力，头还有点晕，一直到第二天都没有缓过神来，丈夫带她到医院检查，医生告知，这是由于严重缺水出现了急性肾衰竭。经过一段时间治疗后，姚女士总算出院，她感慨道：“真是省了小钱，花了大钱！”

为什么口渴忍着不喝会导致肾衰竭呢？

正常情况下，身体里有足够的水分，血液可以正常地从心脏到肾脏，以便完成排水等日常工作，当身体里面缺水时，血液减少，没有足够的压力支撑肾脏排水，这时就会出现肾脏损伤。不过大家不用太担心，急性肾损伤经过治疗可以恢复，不是永久性的，只不过它的症状容易被大家忽略。

当你感觉口渴时，其实是身体向你发出“补水信号”

我们每天通过饮食、饮水向身体补充水分，同时也会通过呼吸、皮肤、排尿等方式代谢水分，其中通过尿液、皮肤代谢的量比较多，约2000毫升，所以，如果你没有及时补充水分，身体就会缺水。而缺水最明显的特征就是口渴、排尿少。

身体持续缺水时，你会有以下表现：

失水2%：口渴，有喝水的欲望，大脑开始指挥你找水喝

失水3%-5%：嘴唇干裂、急躁、不想说话、食欲降低、心口燥热

失水5%-10%：浑身疲劳、面色灰白、眼睛无神、呼吸急促、心跳减慢、昏迷

当你感觉自己口渴的时候，可以观察一下尿液，是不是颜色很黄，尿量很少，如果是，就要赶紧喝水，长期身体处于缺水状态，容易便秘、头晕，无法正常调节体温，缺水特别严重时就会威胁生命。

补水越多越好吗？补多少合适？牢记8个字：少量多次、小口慢饮

每次说到补水这个话题时，总是能听到不一样的声音，有人说每天八杯水，有人说不用遵循这个定律，毕竟人和人不一样。医生告诉大家，8杯水不是个死规定，可以灵活变通，在你身体健康的前提下，没有流太多汗，也没有剧烈运动，可以不用八杯水，但是要满足基础饮水量1500毫升。

如果你像文章开头的姚女士一样，剧烈运动了，并且流了很多汗，这时就要多喝一点。夏季高温，在户外劳动的时候一定要注意补水，防止身体缺水，同时还可以吃些水分多的水果，一样有补水作用。在喝水的时候，切忌大口大口地喝，一次性饮水超过500毫升，可能会给身体带来巨大负担，心脏和肾脏不好的人一定要注意，不是喝得越多越好，应慢慢喝，少量喝，多喝几次。

提醒：别等口渴才喝水，小心“渴”坏了肾脏

很多人会有这样的担心，喝水太多了，会不会给肾脏带来负担呢？还是等口渴了再喝吧！医生告诉大家，放一百二十个心，多喝水不会损伤肾脏，相反，渴了才喝才是对肾脏有害。水分在身体里流动，大概几个小时就能转个遍，它可不是白来了一趟，而是帮助机体润滑关节、调节体温、带走废物，防止肾结石发生，养成规律喝水的习惯非常重要。

不爱喝水的人又应该怎么办呢？

白开水不好喝，喜欢喝果汁、饮料，身体会不会缺水呢？其实身体不容易缺水，平时吃的蔬菜、水果、粥里都有水分，但是要注意，果汁和饮料里的糖分很高，肾脏不容易代谢，这类人患上肾结石、出现血栓、尿道感染的几率比较大，为了身体健康，还是应该养成爱喝水的好习惯。

针对这类型人，可以给自己制造喝水的“仪式感”，比如说买一个漂亮的水杯，倒入热水后可以变色，或者是用玫瑰、红枣、桂圆泡茶，让喝水变成养生，小情侣之间可以使用情侣水杯，互相监督喝水，相信有了这些能让你爱上喝水。

总之，别等口渴了才想起喝水，不要想着忍一忍，你能忍，你的肾可忍不了，除了特殊疾病要少喝的患者以外，其他人都应该多喝水。饮水关乎你的健康，赶紧改掉坏习惯，健康一“夏”吧！