#2021加油队长#
感情管理——长期低落、悲伤、悲伤怎么办？
什么是“伤心”？
悲伤是在面对损失、失望、问题和各种困难时出现的消极情绪，和愤怒一样，是人类的基本情绪之一。因此，随时悲伤是很正常的事。
悲伤有各种程度的：低落，悲伤，悲伤。低落和悲伤是一种感觉，一般会过得更快，对你的日常生活没有太大影响。但是，当面对严重的丧失(例如长期亲密关系的破裂、亲近的人的离别)时，产生悲痛的感情是需要更长的消化时间，对日常生活会产生更多的影响。
应对悲伤情绪的几个主要步骤：
1.感情认识
承认你的感情。不要沉浸在悲伤中，也不要假装你很好。释放感情，向前更容易，所以坦率地说出你的感情。是你。
提高情绪意味着：看到情感，认识情感，给情感起名字。表达感情可能是对自己的，也可能是对他人的。
如果悲伤很难和别人说话，请先和自己说话。你可以对着镜子承认自己悲伤的感情。另外，还可以在日记中写下感情。
2.允许悲伤
我们经常无法忍受自己的悲伤，但事实上，这很难缓和感情，会使感情更加复杂。比如原来的“我很伤心”、我们对感情的判断对我们来说更复杂的想法：“我不应该伤心”、“为什么还要伤心”、“我为什么那么懦弱”、“虽然不值得，但我不能忍受”等自我批评都对我们不利。“充电”，“接受治疗”
不必为悲伤惩罚自己。悲伤是所有人都能拥有的常见人类情感，所以不必为悲伤自责。(伯纳德肖，SOLAN)给自己空间和时间消化这种情绪，不要因为自己有这种情绪而批评自己。是你。
悲伤并不意味着软弱。悲伤是作为人类最基本的权利。所谓的“坚强”，不允许自己悲伤是最有害的。是你。
3。学会接受悲伤，与悲伤相处，感受和观察。
做你想做的任何事来缓解悲伤。躺在床上大哭一场，和宠物玩，或听点抒情的声音
音乐、创意活动：写作、画画、唱歌等。
接受他人。告诉别人你的感受和你的要求，但不一定要拒绝他们。
不要教任何人对你的感觉，也不要把自己的感情框起来。(伯纳德肖)你的悲伤是你自己的。没有人能告诉你什么时候应该“继续前进”或“克服它”。让自己感受这一切，不要惊慌，不要评判自己。生气，对着天空喊，哭不哭都没关系。可以笑，可以去寻找幸福的瞬间，准备好了就放下。(幸福)。
4，前进
不能一直伤心，没有心情工作，怎么能整容呢？
没有影响。例如，要经历比较严重的悲伤/悲伤，或者允许推迟一段时间。
允许悲伤是即使不解决悲伤也能继续生活的。我们可以在和情绪一起生活的情况下过得很好。例如，日常生活中经常想起和悲伤的都要允许。
现实中，我们什么都不做，不能沉浸在悲伤中。可以给自己设定时间，哭完之后要主动照顾自己。
一般对所有人有用的方法是：
进行体育锻炼，寻求社会支持(也可以从小动物那里获得)，把你认为对你有帮助的人列入幸福的手臂奖励者的白名单，尝试新事物。
物，尽可能地多笑一笑。5.长期悲伤的解决方法
如果你本身是个容易悲伤的人,没关系,其实你可以不用为此受太多苦。以下是能够缓解悲伤情绪的方法。
记日记一一帮助你找出原因并继续前进。写下你的想法和感受可能会对你有所启发,帮助你确定是什么导致了你的悲伤。由此,你可以朝着再次感到快乐的方向迈出一步。
如果你认为你的悲伤因具体情况而起的,那么写下让你悲伤的具体事件或情况(如压力大的工作或困难的财务状况)可能会帮助你想出解决方案。
最重要的是,多数“突然”将你彻底淹没的强烈情绪都非一日形成,长期来说,如果我们可以在日常生活中照顾好自己的身体和心理,多给自己身心的放松和休息,我们就能减少心理崩晰风险。
每个人的生活的都会经历一些无可避免的伤痛，遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱，心理学家伊丽莎白阐述悲伤的五个阶段分为：否认、愤怒、祈求、抑郁、接受。在进行悲伤的安慰过程中，需满足情绪共鸣的状态下，发泄悲伤。
悲伤的五个阶段（Five Stages of Grief）：
1. 否认：「不是一直以来都好好的吗？我们昨天还……」、「这怎么可能啊！」、「一定有办法的！」
2. 愤怒：「不公平阿！」、「一定是因为……才这样的！」、「我要去找Ta算账！」、「都怪你！事情才会变成这样！」
3. 恳求：「如果可以……我愿意牺牲一切！」、「我愿意付出任何代价换来……。」、「我求求你……」
4. 沮丧：「活着还有什么意义。」、哭泣、「我好想你……」、
5. 接受：「只能这样了…….」、「没办法了……」、「不然还能怎么办……」
上述这些阶段不一定按特定顺序发生，也不一定会经历每个阶段，但至少会出现其中两个阶段。
如果你在经历重大失去后感受到了这些情绪,你需要知道这是一种自然现象,这是你的大脑自动产生的各种判断,不代表事实(比如我们会过于悲观)、并且你会因为自我接纳和关照随着时间逐渐走向对重大事件的全然接受。
做自己生活的强者，你要相信,在未来的岁月,一定还会有一份更加美好的礼物在等待你。失去的东西只能成为你人生经历的一部分,只有现在和未来才是你真实的生活。