今天，很多年轻人都有睡前刷手机的习惯。不太清楚，睡前擦手机会引起大脑持续兴奋、打破睡眠氛围、睡不着觉、睡得晚等睡眠问题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)对1532名受访者进行的调查显示，84.8%的受访青年有睡前刷手机的习惯。即使困了，84.1%的受访者也继续刷手机。69.5%的受访青年直言，睡觉前刷手机会增加睡觉的难度。

84.8%的受访者习惯在睡觉前刷手机，只有12.5%的人在20分钟内得到控制

29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在床上的第一件事就是拿起手机可以刷两个小时。“重新整理一天的工作，看一下与行业、爱好相关的公众号文章。在淘宝购物，可以看到微信朋友圈、微博、小红书等。不擦手机的话，总觉得少了什么，直接睡觉的话，会感到不结实。”

24岁的在校研究生孙飞耀表示，睡前刷手机是每天“雷不能动”的固定环，每天至少玩一个小时。“短视频、小说、社交网络。如果有喜欢看的小说，可以连续看几个小时。见过凌晨三点。

调查显示，84.8%的受访者有睡前刷手机的习惯。互动分析显示，00后(90.5%)比率最高，85后(90.2%)紧随其后。

研究表明，视神经细胞受到蓝光刺激后，身体会持续兴奋。刷手机的时间最好尽量控制在20分钟以内。那么，睡前刷手机的时间是多长？

根据此次调查，睡前刷手机的时间只有12.5%的受访者控制在20分钟以内，87.5%的受访者都在20分钟以上。具体来说，55.6%的受访者刷20分钟~ 1小时，24.6%刷1小时~ 2小时，7.3%刷2小时以上。

河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，对于很多年轻人睡前擦手机的现象，得不偿失。“暂时的幸福和满足会失去健康和更多。”他分析说，有些人睡觉前喜欢看视频、购物等，主要是白天没有时间，晚上想用这种方式体验自由。但是这种短暂的满足感和获得感以牺牲身体健康为代价。“我建议养成良好的生活习惯，通过松弛度睡觉前不要长时间刷手机。”

即使心情困，84.1%的受访者也继续刷手机

孙碧瑶很感慨，有时候已经困了，但还是会硬撑着继续玩手机。“白天上课吃饭都是和同学们在一起的，所以睡前的时间只属于自己，所以特别期待这段时间能做喜欢的事。有点舍不得睡觉。另外，我的控制力太弱，一般玩到没什么可玩的时候休息。”

郭晓迪以前也长时间刷手机，想到看的时间，经常发现已经到深夜了。但是现在她困了就关灯休息。“电子产品看久了眼睛会不舒服，所以强迫我按时放下手机。”

调查显示，84.1%的受访青年有睡前拖延症，即使困了也继续刷手机。具体来说，32.0%的受访青年经常这样回答“无法控制自己”。只有15.9%的受访者睡觉前不拖延，困了就睡觉，不刷手机。

北京一家国企职员张北正对中青报中青网记者说，晚上上床玩手机，警告他不要玩太久，玩半个小时就能睡觉。“总是想再看一会儿。时间也不晚。有一次强行睡了，一直惦记着没读完的内容，反而变得更加清醒，站起来看了以后才睡着。

孙碧瑶告诉记者，原来她的睡眠很好，睡得很快，一直睡到天亮。但是睡觉前喜欢玩手机，现在成了睡觉的“困难户”。“躺在床上就想拥有手机，形成了条件反射。

浙江温州的江是媒体从业者，他说，刷短视频是每天睡前的“轻松时刻”。“如果拍有趣的视频，即使困了，也要说：‘先看完再说。’。结果接连被刷了。每天，我发现每天睡觉前刷手机的时间不断变长，睡得越来越晚。”

69.5%的受访青年直言，睡觉前刷手机会增加睡觉的难度。

张晓伟说，睡前玩手机对睡眠影响最大的是阻碍体内激素的正常分泌。“玩手机时，声音和光的刺激会引起荷尔蒙分泌障碍。另外，睡前看到的一些内容，如果冲击感过大，会刺激交感神经的兴奋，对睡眠状态不好。另外，经常躺在床上玩手机会打乱床和“人要睡觉”之间的好节奏。如果这种正常的反射被打乱了，躺在床上不玩手机的时候就睡不着觉。”

参与此次调查的受访者中，00多岁占31.0%，95多岁占26.9%，90多岁占27.5%，85多岁占14.6%。

资料来源：人民网络健康