练习呼吸是最有效的方法之一。因为呼吸是在没有人类少数无意识参与的情况下自然发生的生理过程之一。同时，通过意识可以很容易地改变呼吸情况，从而在潜意识和意识之间架起桥梁。随着时间的推移，这样做可以控制无法抑制和不受欢迎的想法和感觉。以下是基本呼吸训练的具体步骤。

第一阶段：营造气氛。你可以到外面感受阳光的温暖，也可以进入黑暗的房间，找到完全没有打扰或外部噪音的安静角落。可以是你家的房间、森林，或者任何安静的地方。

第二步：选择舒适的姿势。传统的莲花盘腿而坐的姿势很好，但不一定要采取这个姿势。呼吸冥想的时候可以保持这个姿势，这个姿势可以让身体放松，不分散身体的疼痛或注意力就可以了。最简单的姿势是坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上，双手放在膝盖或椅子的扶手上。

第三步：首先，慢慢用鼻子吸气，用嘴呼气。每次吸气时，屏住呼吸4~6秒钟，慢慢呼气。注意你的呼吸，感受一下吸气时的感觉，呼吸时的感觉，还有慢慢呼气的感觉。练习5分钟左右，然后继续下一步。

第四步：现在不要想着如何轻松呼吸，如何控制呼吸的速度和节奏。你仍然要注意你的呼吸情况，但不要刻意思考如何吸气或呼气，何时吸气和呼气。只要自然舒适地呼吸就行了。这时，你会发现自己在不断地思考，各种想法会在脑海中浮现。这是不可避免的事，不必担心。当你意识到注意力已经改变的时候，请逐渐努力让注意力回到你的呼吸中。约翰肯尼迪，注意力，注意力，注意力，注意力，注意力。

第五步：练习15~20分钟后(如果时间紧迫，可以练习几分钟)，慢慢睁开眼睛，花1 ~ 2分钟适应周围环境，完成这个呼吸冥想练习。