另外，在车里读书有点累，请尝试一下减肥的复盘。
应该是从端午节开始的。当时早晨的净体重应该是189斤左右。媳妇说我太胖了，所以又上了减肥老路(结婚前得了197斤到162斤)。
到昨天量体重时，减到了158斤，用了不到半年的时间减重31斤，成绩还算可以。总共经历了三个阶段。
189斤~172斤，用了大概两个月吧，这一阶段仅仅注意饮食总量，每天估摸着1800大卡左右，戒酒戒零食，偶尔力量训练，体重便顺利的掉了一些。
172斤~165斤，平台期了，其实我也不知道是不是平台期，体重卡在了172斤不动了，至少三个星期。穷则变，变则通。饮食开始精准了许多，大米换成了糙米，油换成了橄榄油，蛋白质靠鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等补充，每餐四种青菜，或水煮或清炒或生吃，中午带饭，不在外面吃，早中晚三餐热量占比为35:40:25。训练方面增加了跑步，力量训练方面还是有时间就去，没时间就算。刚开始跑的烂透了，每公里7分多的配速，每次三公里多一点，感觉拼了命一般，后来便能稍微快些，五公里大概26、27分钟左右，但心率偏高，平均能有170，隔天跑。坚持了一阵子，体重总算又开始下降了。
165斤~158斤，饮食似乎没那么严格了，基本回到了每天1800大卡的时候，跑步有幸得到头条跑步大神的指点采用心率跑进行，五公里基本37分钟左右，心率140左右，依旧是隔天跑， 力量训练还是时有时无的，毕竟有些时候抽不出时间，亦或是找到了不去的借口。体重下降的顺利，不知道下个平台期什么时候到。
本次减肥目标体重150斤。分享下自带午餐
有些事情是无力去改变的，先从改变自己开始吧。