很多朋友的双腿脂肪堆积比较严重，如果你也是这样，那么你可以仔细的阅读一下今天的这篇文章，今天的这篇文章我也会给大家推荐四个双腿的燃脂训练动作，每天花三分钟的时间把这些动作锻炼起来，让这些动作帮助你燃烧双腿的脂肪。

在我们日常的生活中，除了可以做一些训练动作以外，我们还可以去做一些拉伸动作，这会为我们的训练起到一个很好的辅助作用，同时也可以让我们的肌肉韧性变得更好，也会利于我们整体的美观。那么在做这些动作之前，你也要做拉伸动作，这可以将我们的身体受伤几率降到更低，同时也能让我们在运动中的表现更为出色。

1、踮脚尖腿部开合跳

第一个给大家推荐的动作名字叫踮脚尖腿部开合跳，千万不要怕，这个动作会增加你的小腿肌肉，我们只要去做一些适当的拉伸动作，就不会让你的小腿肌肉堆积。我们在做这个开合跳动作的时候，一定要让我们的脚尖踮起来，这样会从最大程度上考验我们的腿部肌肉力量，同时也会帮助我们燃烧腿部多余的脂肪。

2、俯身跪姿单侧屈腿上蹬

第二个动作的名字叫俯身跪姿单侧屈腿上蹬，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势，之后我们需要弯曲其中一侧腿部，在屈腿的同时，也需要完成一个向上蹬动的动作。这个动作的难度并不算太大，但是在做这个动作的时候，一定要把你的动作做规范，这样才能让我们达到最好的训练效果。

3、侧卧上抬腿

第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作的时候，首先要保持一个侧卧姿势，让我们的身体尽量维持在一条直线上，将我们的腹部收紧，随后伸直我们的腿部来完成这个上抬腿的动作。但由于这是一个单侧完成的训练动作，所以你一定要记住两侧交替着去做，感受这个动作带给你的腿部训练效果，让这个动作帮助你进行腿部的燃脂。

4、俯身跪姿单侧上抬腿

最后一个动作的名字叫俯身跪姿单侧上抬腿，这个动作还是在俯身跪姿基础上去完成的，所以我们在做这个动作之前，一定要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势，然后保持臀腿部肌肉的紧张，我们来完成这个单侧的上抬腿动作。

我们在做这个动作的时候，尽可能的把这个动作做到我们的身体极限，让这个动作带给我们很好的训练效果，但是同样要记住两侧交替着去完成，并且你完全的次数要相同，这样才能保证我们整体的效果可以锻炼得更加出色。

和开头一样，我们在做完这些动作之后也要进行肌肉的拉伸，这样可以缓解我们在运动中的肌肉压力，同时也能帮助我们更好的塑造身体肌肉的形状，让我们整体的身材看上去更加美观，让我们的肌肉韧性变得更好，这会有利于我们做下一次的训练。

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