胳膊是人体最重要的部位之一，也是日常使用频率最高的身体部位之一。不仅是手臂的重要组成部分，还可以展现美丽的身姿和健康的状态。然而，我们时常感到胳膊疲惫，肌肉僵硬，该如何缓解这种状况呢？答案是伸展和拉伸。
胳膊伸展是一种简单的伸展运动，可以有效地消除肌肉疲劳，并促进血液循环。下面是一些拉伸胳膊的方法。
1. 深度伸展
该方法可以有效拉伸手臂的肌肉，胸部和肩部。要开始这个动作，请先站起来，将肩膀向后轻微地移到头后面，两手掌向上，臂伸直。接下来，深呼吸，将手臂慢慢向后伸展，同时保持头和胸部挺直。此时应感到胸部和肩部受到拉伸。该姿势保持10-15秒，并注意深呼吸。然后缓慢放松手臂，下次操作时换反向。
2. 弯曲伸展
这种伸展为肩部和肩胛骨的肌肉带来了明显的松弛效果。首先，立正放松肩上乘的张力，让两只手臂放在身体后面，反复弯曲，观察肩部的放松情况。重复进行10次左右，有助于消除肩部的紧绷感。
3. 旋转伸展
手臂旋转伸展是一种有效的肩部放松方法。坐直，手臂自然平放，双手交叉放在手肘上，持续几秒钟。然后，继续旋转手臂，将双手放在对侧肩膀上，同样持续几秒钟。重复进行多次后换方向反复进行即可。
4. 坐姿伸展
可坐在地下或椅子上。将左手伸向右边，然后将右臂搭在左臂上方，拇指向下，轻松平放。接下来，用左手抚摸右臂上方的背部，沿着胳膊拉出，逐渐向下伸展。此时应感到右臂的肌肉已被拉伸，保持此姿态持续10-15秒。重复次数依据所需进行，并进行反向。
5. 运动伸展法
额外的练习对肌肉与关节有了良好的操纵。可通过充裕的心肺功能有氧运动来保持血液循环旺盛，如跑步，步行，骑车等。
总之，我们平常可以分别针对肩膀、胳膊及前臂进行慢慢拉伸。这些动作可以轻松地进行，不需要特殊的设备或训练环境，简单易操作。通过每天的伸展和拉伸锻炼，可以显著改善肩部和手臂的疲劳和酸痛，让肌肉得到松弛，增强关节的灵活性，为健康打造良好的基础。