1、自由泳和蛙泳怎么

自由泳和蛙泳是游泳运动中比较常见的两种泳姿，这两种泳姿各有特点，具有各自的优缺点。在练习这两种泳姿时，需要注意一些细节，才能达到更好的效果。

自由泳是游泳中比较快的一种泳姿，它是向前推进身体的泳姿。在自由泳中，需要膝盖伸直，脚趾尖收紧，身体保持平直。手臂的划水动作是非常重要的，在划水时需要手臂进入水中，手肘弯曲，然后由后臂、前臂和手掌共同用力，将身体推进水中，完成一次划水。在划水时，手臂应该独立行动，不要交叉或扭曲，这样会影响推进力。同时，呼吸也是自由泳中的重要问题。呼吸应该在一侧方向上进行，当一只手臂划水的时候，另一只手臂要伸直向前，大约在划水结束的时候，要侧过头去呼吸，吸入一口气，保持一定时间后，将脸再次潜入水中。

蛙泳是比较简单的一种泳姿，只需要做一些简单的动作便可以完成。在蛙泳中，需要将手臂向内划水，在划水时应该尽量贴着身体。脚的摆动是非常重要的，应该向外翻、收紧、向内翻，并且抄水，这样可以增加推进力，并且减少水阻。同时，呼吸的方法也很重要，应该在头向上方抬起的时候吸气，头伏下时呼气，以保持足够的氧气供应。

在练习这两种泳姿时，需要注意的细节非常多，比如姿势、幅度、力度、呼吸等等。如果想要学好这两种泳姿，最好是找一个专业的教练，边练习边修正，这样效果会更好。自由泳和蛙泳各有优缺点，适合不同的人群，但无论你选择哪一种，都需要坚持练习，才能达到更好的效果。

2、蛙泳和自由泳的基本技术动作要领

蛙泳和自由泳是游泳运动中比较常见的两种泳姿，它们各有不同的特点和技术动作，下面就来介绍一下它们的基本技术动作要领。

首先是蛙泳，蛙泳是一种较为慢的泳姿，但对于初学者来说比较容易掌握。在蛙泳中，我们需要掌握的主要技术动作有：手臂往前伸直，当手臂与头部齐平时，同时用力向两侧伸展；双腿同时弯曲，膝盖向胸部方向靠拢，然后迅速向两侧向后摆动；接着双腿向外推开，直到大腿与水面平行；最后将腿向中间合拢，返回蛙足的初始状态。需要注意的是，整个动作需要呼吸两次，一次在头向两侧摆动的时候，一次在双腿向外推开的时候。

接下来是自由泳，自由泳是速度最快的泳姿之一，但难度也相对较大。在自由泳中，我们需要注意以下技术动作：起始动作是俯冲入水，出水时扑打手掌撑起身体，两手向前迎水，作大臂划水动作。身体水平俯冲入水后，双臂向前伸直，同时将头部和胸部向上抬起，掌心向下，两手臂划着水向后，双腿猛力蹬出水面。需要注意的是，游泳过程中需要呼吸，每次呼吸时头部需要抬起，向一侧绷直，然后嘴巴迅速呼出水面，吸气后头部需要快速撇向水下。

总而言之，无论是蛙泳还是自由泳都需要掌握其基本的技术动作要领，只有将这些基本动作练好，才能在游泳比赛中发挥出更好的水平。同时，也需要注意保持良好的呼吸节奏，以保证游泳的效率与速度。