八字叠步是一种传统的功夫动作组合，也是武术中常用的基础操练方法。它包括两次八字步与两个分解动作的组合，每个动作中都有着独特的意义和训练效果。
第一步：八字步。
首先，我们来介绍八字步的基本动作。八字步是指两脚分开跨出一个“八”字形状，然后再通过“一”字形状回到原位。在进行八字步时，一只脚先向外跨出大约一步的宽度，然后通过提腿换脚的方式完成步伐。在完成一侧步伐之后，接着另一侧重复相同的动作，以完成一次八字步练习。八字步主要锻炼身体的协调性和身体对称性，有助于提高身体的稳定性和灵敏度。
第二步：分解动作。
接着，我们来分别介绍八字叠步的两个分解动作。这两个动作分别称为“腿肚子抬”和“腿后跷”。它们与八字步的组合能够全面锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感。
腿肚子抬是指在进行八字步时，将另一只脚的腿肚子向上抬起，保持膝盖略微弯曲的状态。这个动作主要能够锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性，增强腿部的支撑力和牵引力。
腿后跷是指在进行八字步时，将另一只脚的脚后跟向上翘起，同时将脚尖向下压低。这个动作的难度稍微比腿肚子抬略高，需要更加耐心和练习。这个动作主要能够锻炼腿部和髋部的柔韧性和平衡感，增强脚踝的稳定性和支撑力。
第三步：八字叠步的组合训练。
最后，我们来介绍如何将这两个分解动作与八字步的动作组合起来进行训练。在进行八字叠步时，我们需要先进行一次八字步，然后在第二次八字步时，进行腿肚子抬动作；在第三次八字步时进行腿后跷动作；在第四次八字步时，不进行分解动作，回到原位。这样，一组八字叠步的训练就完成了。
通过坚持八字叠步的训练，可以全面锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感，提高身体的协调性和灵敏度。同时，八字叠步也是开展武术基础训练的重要方法之一，为日后进行高难度技巧的训练奠定了坚实的基础。建议广大武术爱好者和健身者可以通过合理的训练计划和正确的方法，来进行八字叠步的训练，从而受益于它所带来的各种健康和精神层面上的益处。