锁骨是让许多人都热血沸腾的话题。但是锁骨的形成不是普通的锻炼或是瘦下来就可以完成的。锁骨不仅仅只是是减肥的标志，更是需要全身的锻炼才能完成的。
迈出第一步：控制体重
虽然锁骨的形成不仅仅是减重这么简单，但是控制体重是迈向锁骨效果的第一步。特别是对于肥胖的人来说，锁骨处的脂肪易积累，如果身体内的脂肪太多，就算做再多的锁骨锻炼也很难有显著的效果。
在控制体重的过程中，饮食的控制非常重要。这里简单介绍一下如何调节饮食，达到减肥的效果：
- 增加蛋白质的摄入：鸡蛋、鸡肉、鱼类、牛奶等，一日三餐中每顿都能吃到。多摄入蛋白质可以增强饱腹感，减少因为饿而导致的食量增加。
- 减少碳水化合物和高糖果的摄入：面食、糖果、薯片、薯条、炸鸡这些都是高糖高油的食品，要少吃甚至不吃。不仅能够帮助控制体重，还有助于改善肌肤的质量，使肌肤更加细腻。
- 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜摄入越丰富，身体所摄取到的营养素就越多，可以有益于增强机体免疫力，预防疾病。
第二步：适当的锻炼运动
除了控制体重外，锁骨的锻炼是非常重要的。虽然锁骨锻炼会有帮助，但做好准备工作这一点同样至关重要。
墙上俯卧撑可以锻炼锁骨。按以下方法进行操作：
- 双臂直立站在墙壁旁；
- 双手用力按着墙，前的位置应该在肩膀高度；
- 身体向前倾斜，脚跟离开地面；
- 屈肘向前弯曲，直到鼻子和胸部轻轻触碰到墙壁；
- 收回身体，回到原始的位置，这个时候你就做出了一个墙上俯卧撑。
要开始锻炼锁骨之前，首先要准备好自己的身体状态和锻炼环境。在锻炼前动一下手腕，手臂和肩部，以免肌肉一开开始运动后疼痛或扭伤。选择安全的运动环境，在安全的地方完成锻炼运动。
锁骨锻炼时需要注意的重要事项：
- 先进行热身运动：热身运动能让身体逐渐热起来，减少锁骨受伤的可能性。
- 平衡好饮食和运动的比例：
第三步：按摩和姿势的调整
锁骨区域是不少人都非常喜欢的部位，也是需要整理的部位。但是在按摩锁骨之前，需要做好身体的准备工作。按摩需要在清洗身体后进行，穿着舒适的衣服才能准确地进行按摩。
推荐按摩锁骨区域的方法，是日常生活中我们常用的方法。按摩手法的具体方法请参考以下步骤：
- 利用热毛巾热敷锁骨区域，放松肌肉，增加血液循环；
- 准备按摩油，垂直涂抹，不要涂太多；
- 夹住锁骨中间的那一块，从中间向两侧慢慢按摩；
- 持续按摩10分钟，可以每天进行2次。
在锁骨的形成中，姿势的调整也是非常重要的。优美的姿势可以使锁骨更加突出。在生活中，人们应该保持正确的姿势，避免生活中不良的习惯造成的影响。
总结
锁骨不仅仅是减肥的标志，更需要全身的锻炼，而且要注重饮食的选择、身体状态的保持、采用合适的姿势以及进行按摩等等，这样才能够让你的锁骨更加突出而且令人羡慕。锁骨的形成并不是一两天就可以形成，需要有耐心和恒心做好锻炼来形成锁骨。