1、怎么减肥运动

减肥可谓是现代人最基本的需求之一，运动是其中最重要的环节之一。以下是针对“怎么减肥运动”这一话题的一些建议。

最基本的是进行有氧运动，如慢跑，游泳，骑自行车等，这些运动可以帮助燃烧身体脂肪, 提高新陈代谢水平，缓解身体疲劳，增强体能等好处，同时也可以让心肺功能得到锻炼。

增加高强度的力量训练，如举重，俯卧撑，引体向上等，这些运动可以增加肌肉质量，提高代谢率，促进脂肪燃烧。此外，肌肉数量越多，身体消耗的能量也就越多。

除此之外，有些瑜伽、普拉提、跳绳等运动也有着卓越的减肥效果，这些锻炼会加强身体柔韧性，增加身体平衡性，在身体形态上也有所改善。

要注意，减肥运动也需要充分的热身准备和适当的运动强度，应参考自己的身体状态和个人喜好，以避免过度运动和不适应带来的身体伤害。

运动是减肥快速高效的方法之一，但只有建立合理的生活习惯，合理饮食和健康的心态，才是健康减肥、保持身体健康的关键所在。

2、腰椎间盘突出怎么减肥运动

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，也是许多人需要应对的健康问题。对于腰椎间盘突出的患者来说，合适的运动可以缓解疼痛，提高身体健康水平，但是如何在减肥的同时又不会加重病情呢？

需要选择低冲击力的运动方式。强烈的反弹会加重腰椎间盘的损伤，因此需要避免跳跃类的运动。推荐跑步机、椭圆机、动感单车等低落地冲击力的有氧运动机器，运动时可以进行适量的有氧运动，来达到减肥的效果。

需要注意训练时姿势。为了不增加腰椎间盘突出的损伤风险，在运动时需要正确的姿势。强调腰背部的肌肉力量和身体的稳定性可以有效减小损伤的风险。尽量避免进行过于耸肩或扭曲的运动，以免加重腰椎间盘的损伤。

需要进行适量的力量训练，特别是核心肌肉训练。腰椎间盘突出患者的核心肌肉常常受到损伤，而适量的核心肌肉锻炼可以帮助加强腰部的支撑，同时也可帮助渐渐地减脂减重。推荐进行腹肌、腰部和背部的力量训练等运动，可以有效地减少脂肪，并增强身体的稳定性，行走时也更加挺拔。

综上所述，腰椎间盘突出需要进行低冲击力的有氧运动，并注意训练姿势，适当进行核心肌肉训练。不顾腰痛和缺乏运动而过度减重，会加重病情，还会损害身体健康。在运动之前，最好先咨询医生的建议，并根据自身的情况进行调整。只要适当的实施减肥和锻炼，能很好的平衡达到减肥、减脂和康复三个目标。