随着人们对营养学的认知逐渐提高，很多人开始注意到了钙元素的重要性。因为钙是维持人体健康的必需元素，它可以帮助我们构建强壮的骨骼、保持良好的心血管和神经系统功能。但是，过度摄入钙元素也容易对人体造成危害，那么，钙过量怎么办呢？我们可以从以下几个方面进行详细阐述。

1.了解钙的摄入量

首先，了解钙的摄入量是至关重要的。不同性别年龄段的人所需的摄入量也会有所区别。一般来说，成人每天的推荐摄入量为1000~1200mg，而儿童和青少年的推荐摄入量则更低一些。如果我们每天通过饮食摄入的钙量超过了推荐摄入量，就需要考虑减少钙的摄入量。

2.减少钙的吸收

其次，钙过量还可以通过减少钙的吸收来得到缓解。减少钙的吸收可以通过以下几个方面来实现：

（1）减少乳制品的摄入：尽管乳制品是获得钙的主要食物来源，但是大量的乳制品摄入也会增加钙的吸收量，从而导致钙过量。因此，我们应该控制乳制品的摄入量，特别是对于需要控制体重或本身不利于消化的人群更应该注意。

（2）减少含钙的补充剂摄入：如果我们平时习惯性地服用含有钙元素的补充剂，那么当我们通过食物摄入的钙量已经过多时，这些补充剂还会再次增加我们的钙元素摄入量，加重钙过量的问题。

（3）减少含钙的食物摄入：含钙的食物除了乳制品之外，还包括蔬菜、坚果类等。当我们已经摄入了过多的钙元素时，就应该减少这些含钙食物的摄入量。

3.增加钙的排泄

另外，还可以通过增加钙的排泄量来缓解钙过量的问题。以下几个方法可以帮助我们增加钙的排泄：

（1）多喝水：喝水可以帮助体内的水分代谢，促进尿液的排出，从而将多余的钙元素排出体外。

（2）增加运动量：适量的运动可以促进身体机能的调节，加快代谢，从而帮助将多余的钙元素和其他废物排出体外。

（3）使用利尿剂：利尿剂可以增加尿液的分泌，从而将多余的钙元素排出体外。

4.寻求医疗帮助

当然，如果我们发现自己已经出现了钙过量的症状，比如头痛、恶心、呕吐等，就需要尽快寻求医疗帮助。医生可以通过检查、问诊等手段，帮助我们诊断病因，并制定相应的治疗方案，帮助我们恢复身体健康。

结语

总之，钙虽然对于人体健康至关重要，但是摄入过量也会对人体造成危害。因此，我们需要了解自己的身体状况和钙元素的摄入量，采取相应的措施来预防和缓解钙过量的问题。如果已经出现了钙过量的症状，就要及时寻求医疗帮助，以免病情加重。