外八字跑步跑不快是一个普遍存在的观点，这里我们从解释外八字、分解运动的原理和推荐调整运动方式三个方面来探讨这个话题。
什么是外八字
外八字是一个常见的步态问题，指的是在行走或奔跑时，脚尖内收，脚外侧外翻。这种步态问题会加大关节和腰椎的负荷，对身体健康不利。
外八字有许多原因，包括髋关节内翻、大腿外侧肌肉紧张、足内翻、足底肌肉失衡等。其中大腿外侧肌肉紧张和足底肌肉失衡是最常见的原因。
为什么外八字跑步跑不快
运动的原理是：用消耗的能量增加尽可能远的运动距离。如果步伐跨度过小或者行走姿态不正，会使得耗费的能量增加，导致运动距离缩短，速度减慢。
外八字跑步的行走姿态不正，会导致两只脚的步伐跨度变小，进一步导致步速减缓。因为行走时身体需要平衡，每走一步就需要身体左右摆动一次，如果姿态不正确，身体摆动必然会受到阻碍，使得身体调节平衡时耗能增加，同时也降低了运动速度。
如何改善外八字跑步的状态
消除外八字的最有效的方法是通过裸足跑、correct toes、及正确的步行方式来调整足部肌肉的力量平衡。此外，建议加强大腿外侧肌肉的拉伸，以增强肌肉伸展性。运动中姿态的调整相对比较容易，可以通过以下方法进行调整。
正确的跑步姿态
小步快跑的类型是投影跑，它拥有比典型长跑更快的步速。跑步前瞻望远方，肩膀放松，腹肌收紧。向前挺胸并向上拉肩，注意平稳的呼吸步伐。跨步节奏应该是每分钟170步左右。
加强大腿外侧肌肉的训练
使用瑜伽或普拉提等类似锻炼方式，使用九头鸟（bird dog）和下蹲（squat）等动作，锻炼腿上侧和臀部肌肉。这种锻炼方式可以增强肌肉弹性，提高平衡感，支持外侧行走姿态。
尝试跑步鞋垫或其它姿势调整器
正确的跑步姿态是通过练习和意识控制来提高的，而许多跑步鞋垫和其它姿势调整器也可以起到帮助其保持正确姿态的作用。注意在运动中要尽量提醒自己保持正确的姿态。
外八字跑步的姿态问题可以通过正确的跑步方式、加强大腿外侧肌肉训练、使用跑步鞋垫或其它姿势调整器来得到改善。只有修正外八字问题，才能更有效地提高运动效率，同时也能增强身体健康。