跟腱是连接脚踝和腿肚子的重要肌腱之一，承载着我们全身的重量，行走、奔跑等运动都需要跟腱的协助。但是，由于疲劳、劳累和不正确的运动姿势等原因，跟腱也可能会受到伤害。那么，我们应该如何恢复跟腱受伤呢？下面是一些恢复跟腱受伤的方法，希望对大家有所帮助。

1. 保持休息和冰敷

当你感到腿肚子特别痛，并不能够行走的时候，你应该给身体充分的休息时间。不要让自己再承受到更多的运动和重量负担。同时，使用冰敷包，每天使用两到三次，每次十五到二十分钟，可以帮助减轻炎症和肌肉疼痛。

2. 适当的按摩与牵引

在跟腱受伤发生快一周以后，可以用手指按摩跟腱周围的肌肉，帮助增加血液循环。同时也可以适当的进行牵引，增加脚踝由正常动作提供的拉力，这有助于恢复肌腱的弹性。

3. 短程止痛与防病毒药物

如果你正在恢复跟腱伤势，那么你可能需要一些短程止痛和防病毒药物。这些药物帮助减轻疼痛和炎症。但是需要谨慎使用，尽量避免长期使用或者大剂量使用。应该遵循医生的固定用药方案。

4. 温热敷

当跟腱的疼痛大部分已经过去的时候，使用一个温水袋或热水瓶加热受伤的部位是非常有用的。这会有助于增加肌肉血流并放松肌肉。同样的，温热敷的时间也应该是十五到二十分钟为适宜，每天进行三到四次。

5. 跟腱受伤后的康复运动

当跟腱的疼痛症状基本消失后，康复运动是恢复跟腱受伤的关键步骤。康复运动需要基本的步骤和支持：热身，训练，Cool-down。在康复运动最初几周，运动应该轻柔和为整个身体做好热身工作。可以选择散步、慢跑、慢骑自行车等运动，特别是要注意足部周围热身，增加足部灵活性。然后，逐步增加距离、强度和频率，训练恢复跟腱萎缩的肌肉之间的协调性和力度。同时，Cool-down阶段也非常重要，可以通过轻伸展热身器官，以达到保护肌腱和恢复身体的目的。

6. 如果情况严重，需要看医生

跟腱是密切关联人体运动的关键部分，如果你的症状不好恢复，或者你的症状表现得越来越糟，那么你一定要立即去看医生。医生可以对症定病，提供针对性的治疗方案，避免不好的影响。

总结

跟腱是人体运动中不可或缺的组成部分，因此我们必须非常小心地对待跟腱，保持合适的情况下，让它发挥出最大的作用。同时，当受伤发生时，我们必须非常认真地对待，以便在恢复受伤后尽早返回到正常的生活方式。以上是一些恢复跟腱受伤的方法，希望能够对您有所帮助。