人体有生物钟，养生也有时间表。一年12个月，每个月都有不同的养生方法。

新的一年，除了工作、生活需要规划，健康养生计划也是必不可少。今天养生君为大家整理了一份“2020年养生月历”，学会了，一整年都健康！

1月养生——补阳

1月正值隆冬季节，主旋律是“寒”，寒风凛冽，寒气逼人！

此时，畏寒之人总觉手足冰冷，衾枕难暖，身体极易沾染寒邪。

中医认为，“动则生阳”，体内阳气充足，能驱赶寒邪。因此1月的养生重点是补阳。在日常生活中，不妨多向太阳借借阳气，养护自身阳气。

养生妙招：向太阳借“阳气”

1月温度低，建议上午10点~12点晒，此时太阳高照相对温暖，每次晒15~20分钟，以感觉身体温暖舒适、微微出汗为宜。

2月养生——春捂

2月正值冬去春来，万物生发，此时养生关键词是“春捂”，意思是春季天气刚刚转暖的时候，衣服不要脱得太多了，要捂着点儿。

为什么要春捂？因为春回大地，气候由寒转暖，冷热变化较大，如果很早就穿上单衣，当气候突然变冷时，身体难以适应，很容易患感冒或引发“老伤”。

养生妙招：“春捂”牢记4个数字

① 24～48小时：捂的最佳时机，是在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。

② 8℃：昼夜温差大于8℃是该捂的信号，重点捂头颈与双脚。

③15℃：捂与不捂的临界温度是15℃。当气温持续稳定在15℃以上时，就可以不捂了。

④7~14天：即使气温回升，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人最好捂14天以上。

3月养生——养肝

肝属木，正对应着春天的生发之气。

大自然春生夏长秋收冬藏，人若违逆了春生之气，便会损伤肝脏，继而影响后续的夏长之气，甚至引发病变。

所以，3月养生，尤重养肝。

养生妙招：做“嘘字功”

“嘘字功”通过特定的发音来引动与调节体内气机的升降出入，从而畅通经络气血，养护肝脏机能。具体操作方法如下：

①两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

②呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，同时两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆；

③呼气尽时，再吸气，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；

④如此动作反复六次为一遍，一遍过后，可放松调整下气息。

4月养生——祛湿

一到4月，“湿气”来袭，水湿充盈着身体每个毛孔，很多人睡不好、吃不香、便不畅，全身慵懒、情绪低落……

湿不湿，看舌头最直观

湿气入体，舌象上可总结成两个关键词：胖和腻。

胖：指舌体胖，舌体两侧边缘可见齿痕。主要是脾虚不能运化水湿，以致舌体胖大，边缘受牙齿压迫。主脾虚和湿盛。

腻：指舌苔颗粒细腻致密，刮揩难以去除，且舌苔表面有一层油腻状黏液，或舌面湿漉漉、滑溜溜的，可有口中发甜的感觉。主湿浊内蕴。

在此推荐一款性质温和、适合全家老小一起饮用的祛湿汤饮，尤其适合4月多雨潮湿季节食用，不妨一试。

养生妙招：一碗健脾祛湿茶

原料：藿香10克、佩兰10克，通草10克，苏叶10克，云苓20克，白蔻仁10克（后下），麦芽30克，陈皮10克，南杏10克，土茵陈（牛至）10克。

功效：芳香化浊、健脾和胃、导滞消食。主治内外湿阻，在潮湿季节尤其适用。

用法：每天1剂，煲水代茶饮。连用3~5剂，湿祛即可停用。

5月养生——养心

心属火，正对应夏天的阳长之气。

大自然春生夏长秋收冬藏，人若违逆了夏长之气，不仅伤心，还会导致秋季阳气收敛不足，冬季阳气潜藏亏缺，疾病加重。

所以，5月养生，尤重养心。

养生妙招：午睡30分钟

夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午时分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。

午时即每天11：0 0  ~13：00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。

此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右，有助于心气的养护。

6月养生——防暑

6月热辣辣的天气里，人们大都喜欢冰冰凉的食物，比如，冰棍、冰西瓜、冰镇饮料。

但凉爽和解暑，其实是两回事——冰虽然能让人在一瞬间感觉凉爽，但它并不解暑；姜貌似热辣辣，实则能解暑。所以，正应了那句老话：冬吃萝卜夏吃姜。

养生妙招：姜才是最好的解暑方

《神农本草经》说姜“味辛温……出汗、逐风湿痹”，也就是说，用点姜能协助排汗降温，防止中暑。

再者，酷暑之下人多少有点没胃口。此时来几片姜，可刺激唾液和胃液分泌，据说姜辣素还能刺激胃肠黏膜，有利于食物的消化和吸收。

7月养生——养脾

7月正值长夏之际，炎炎夏日，暑湿盛行，调脾祛湿就成为当务之急。

人体的脾亦主运化，与长夏相通，与其说“长夏养脾”，倒不如说在这个季节更需要调脾祛湿，防止脾胃被湿邪所伤。

养生妙招：八段锦第三式

八段锦第三式为调理脾胃须单举，步骤如下：

①自然站立，左手缓缓上举至头，翻转掌心向上，并用力举托，同时右手下按附应。上举时注意吸气。

②待左掌顶天，右掌按地，胸中大气已满，稍停顿后，左手下降，同时注意呼气。最后左右手自然下垂。

③左式做完，交换右式，反复5~8次。

8月养生——润燥

8月初，暑热未退，立秋已至。

天气仍很炎热，此时补身，若补品功力较猛，进补之后容易出现口干舌燥、喉咙疼痛等不适。那么，有没有润燥的好食材呢？有，那就是瓜类！

养生妙招：吃肉不如吃瓜

立秋前后，各种瓜都熟透了，正是一年当中最甜美的时候。过了这一茬，就要等来年。

捧一瓣西瓜或香瓜，放开肚皮大口啃，汁水横流，沁凉直入心肺，暑气顿时消了一半，多么畅快！

9月养生——秋冻

就秋季而言，“白露为霜”是一个关键的划分点。此前，为初秋，人体阳气仍充斥于外，正在慢慢的收敛中。这时如果过多过快地添加衣物，容易把人给“焖”坏。

所以，早秋应“冻”，以令人体平和稳定，逐渐地适应气机变化。而白露过后，草木凋零，早晚都变凉了，这时候就需要及时添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥于“秋冻”。

养生妙招：糖友不宜“秋冻”

对于糖尿病患者来说，血糖本身很难控制，如果再“秋冻”增进食量，很容易导致血糖波动幅度增大或加重并发症等后果。

再者，糖尿病患者局部供血较差，如果血管突然受到冷空气的刺激，还容易发生血管痉挛，易引起组织坏死和糖尿病足等并发症。

10月养生——养肺

肺属金，正对应秋天的清肃之气。

大自然春生夏长秋收冬藏，人若违逆了秋收之气，不仅伤肺，还会由于体内阳气收敛不足，变生虚寒泄泻，导致冬日闭藏无源，招致多种虚寒性病证。

所以，10月养生，尤重护肺。

养生妙招：一道酸味菜

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。”

肺旺于秋，为避免肺金太过，克伐肝木，所以宜适当增食酸味，如西红柿、枣仁、醋等，以入肝养肝。

11月养生——冬补

“冬令进补，开春打虎”，冬季进补的理念早已深植民心，而坊间一直以来亦都身体力行地“贯彻”着。

冬季进补，从立冬起就可以拉开序幕了。我国不少地区，在立冬日会置办特别丰盛的宴席来补养身体，犒劳家人。

养生妙招：冬至进补最佳

冬季最值得补的日子，其实是冬至。因为冬至是一年中日照时间最短的日子，那天自然界的阳气藏得最深，最适合培阳固本，补进去的东西都能很好地吸收。

错过了冬至怎么办？莫急！实际上，整个冬天都是进补的好时节，进补频率以一周1~2次为宜。

12月养生——养肾

肾属水，正对应冬天的伏藏之气。

大自然春生夏长秋收冬藏，人若违逆了冬藏之气，便会伤肾，影响阴精的积蓄、阳气的潜藏，从而干扰来年春气的正常生发，导致外感热病。

所以，12月养生，尤重补肾。

养生妙招：常按“补肾穴”

涌泉穴位于脚底中间凹陷处，是足少阴肾经的起点，乃补肾的重要穴位。

每晚临睡前，可一手握住脚趾，一手来回摩擦该穴，直至足心发热，两脚交替摩擦，摩热后再入睡。或者用热水泡脚，以刺激涌泉穴，同样有很好的保健效果。