非接触规则结束后该怎么办？

这是一次艰难的旅程，但你终于完成了无接触规则。

不联系规则是为了帮助你疗伤，而不是为了让你的前任回到你身边。即便如此，也许你认为这并不适用于你。是的，你在情感上感觉更强大，但你也相信你应该为你所经历的痛苦和困扰得到补偿。现在你觉得自己已经准备好继续前进，重新找回你的前任。

然而，你必须明白，你在​不接触后所做的事情与你​在​不接触期间所遵循的步骤同样重要。你现在的行为能够创造或破坏任何与前任和解的机会。

如果你决定打破无接触期，你必须评估你这样做的原因。你还应该考虑到对你的情感健康的潜在影响，并确保你采取一种谨慎的方法，尽可能地保护自己不受任何情绪困扰。。

在与你的前任主动联系之前，应采取的6个步骤​

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​以下是你在完成30天不联系规则后，在主动联系你的前任之前需要考虑的六件事。

1. 你为什么要联系？

2. 你准备好​联系​了吗？

3. 采取一种积极的心态

4. 改变你的情感依恋方式

5. 迈出第一步

6. 在没有联系之后建立融洽的关系

有时你想念的是记忆，而不是人。

第一步：你为什么想联系？

首先，你需要问问自己是什么促使你联系你的前任。虽然答案可能看起来很明显，但你必须记住，你和与你前任分手的那个人是不同的。那么，你是否:

l 想和你的前任复合？

l 保持朋友关系？

l 了解他们的情况并祝福他们吗？

l 让他们看看他们错过了什么？

l 想要报复？

l 需要结束？

l 担心如果你现​在​不联系他们，他们会找别人？

通过诚实地回答上述问题，你应该能够衡量出你对前任的感情的强度。如果你仍然心怀怨恨，你还没有准备好迈出第一步。至关重要的是，你要完全诚实，不要在动机方面误导自己。

第二步：你准备好进行接触了吗？​

​一旦你确定了你为什么要联系你的前任，你也应该考虑你是否准备好开始联系。这是 "不接触后 "过程中不可或缺的一步，应该认真对待。问问自己以下问题：

l 你相信你可以爱上别人吗？

l 你觉得自己值得被爱吗？

l 在这段关系中是否存在任何情感或身体上的虐待？

l 你能解决你们之间的任何分歧吗？

l 你信任你的前任吗？

l 你感到自信和独立吗？

l 你在理性地思考吗？

l 你能处理拒绝吗？

情感疏离的重要性

情感疏离在描述某人无法与他人在情感层面上联系的障碍时，可能具有负面的含义。然而，它也指的是一个人的人格力量或情感意志力。在回答上述问题时，你必须意识到，你要评估的是第二个定义。

强大的情绪意志力是你分手后最好的朋友。它可以帮助你控制你的冲动和情绪，也可以保持个人界限。这种抗压能力对你的精神健康至关重要，尤其是在面对他人造成的任何情感创伤时。

相信自己已经准备好与对方接触，这是一个巨大的进步，不应掉以轻心。如果你表现出需要或绝望，这很可能会让你的前任朝相反的方向跑。你必须散发自信、独立和积极的气息。

你还必须有足够的能力去面对拒绝。如果你对这一点没有把握，那么你应该认真考虑另一个30天不联系。如果你的前任拒绝了你的接近，或者正在与其他人约会，你需要问问自己这会让你有什么感觉。如果这意味着阻碍你的恢复，那你还没有准备好。记住，世界人口超过70亿。外面有很多单身的人，你会重新找到爱情。

第三步：采用积极的心态​

​我们每一个人都有不同的思维方式。有些人以悲观的态度看待生活，有些人以乐观的态度看待生活。然而，你如何看待杯子是半空的还是半满的，会影响你找到真爱和幸福的机会。

当你预计会有积极的结果时，采取行动来促成这些事件是人类的天性。同样，如果你相信只有坏事发生在你身上，这种消极情绪通常会阻止你采取行动避免或最小化这些事件的影响。这通常被称为恶性循环，即一系列的想法或行为使情况逐渐恶化。

吸引力法则

这一思维过程被广泛称为吸引力法则。

吸引力法则指出，无论你专注于什么，思考什么，阅读什么，谈论什么，你都会吸引更多的东西进入你的生活。

如果你一直专注于你生活的积极方面，你就​会本​能地吸引更多的积极方面。如果你专注于消极的方面，那么消极就会被你的生活所吸引。因此，如果你老是想着被前任拒绝，那么你最终很可能会被拒绝。

性格乐观主义被定义为期待好事而不是坏事发生。它与广泛的积极结果相关，包括：

l 更好​的​表现

l 实现目标的可能性更高

l 更好的心理健康。

l 更好的身体健康

l 更强的抗压能力

显然，值得记住的是，一些生活事件能够改变你对生活的看法，无论是暂时的还是永久的。因此，你需要：

"开始关注你​的​注意力在哪里！"

不要纠结于出了什么错。相反，专注于下一步该做什么。把你的精力用在寻找答案上。

第四步：改变你的情感依恋风格​

​每个人都有一种情感依恋风格，影响着他们在人际关系中的行为方式。它使一些人害怕被拒绝，没有安全感，或不值得被爱。重要的是，在进行接触之前，你要评估自己的心态，考虑哪种情感依恋风格最能描述你。

以下是四种类型的情感依恋模式。

安全型

这些人对生活抱有积极的态度，对伴侣很有安全感。他们设定了健康的界限，并且在面对分手时很有韧性。

焦虑矛盾型

那些具有焦虑-专注型依恋风格的人在恋爱关系中会感到不安全，容易高度紧张。他们需要持续​的​关注，不喜欢独自一人。他们通常会成为嫉妒和偏执的伴侣。

轻视回避型

情感独立的这些人有许多表面上的朋友，但亲密的朋友相对较少。他们往往难以投入一段关系。许多自恋者属于这一类型。

恐惧回避型

这些矛盾的人比较自卑，依赖他人，很少有真正亲密的关系。由于怀疑他人，他们可能曾是被遗弃或虐待的受害者。虽然他们渴望恋爱关系，但他们也有把别人推开的倾向。

个人拥有不同依恋特征的组合并不罕见，这些特征可能随着时间的推移而改变。采取错误的情感依恋方式会破坏你为重燃旧情所做的一切努力。因此，如果你打算打破不联系的状态，你必须确保你有正确的心态，并为所有可能发生的情况做好情感上的准备。

例如，如果你害怕被拒绝，你可能会做出不理性的行为。恐惧可以表现为嫉妒、占有欲、愤怒和绝望。你不会希望你的前任把这些特征与你联系起来。如果你最担心的事情发生了，你必须足够坚强，不冲动行事。采用积极的心态并不能阻止你感受到痛苦的情绪，它能让你在控制自己反应的同时体验它们。通过识别你的情感依恋风格中的任何潜在缺陷，你可以采取积极主动的措施，以尽量减少这些可能产生的任何负面后果。

第五步：迈出第一步​

​​在保持一段时间的不联系后，你可能会困惑于如何主动联系你的前任。有几种方法可供选择，比如送花或手写纸条。然而，我强烈建议你只考虑发送一条简短的短信，作为你与前任重新联系的最初手段。

为什么？

研究表明，作为个人，我们不喜欢浪费时间。想一想：当你晚上睡觉时，你是在琢磨当天发生的事情，还是在为你没有完成而需要在第二天完成的事情发愁？可以说，你们大多数人都会做后者。

蔡格尼克效应

这一理论被称为 "蔡格尼克效应 "的东西所证实。心理学家发现，人类对未完成任务的记忆往往比对已完成任务的记忆更深刻。在给你的前任发送短信时，你实际上是在为他们创造一个要完成的任务。无论你的前任是否意识到这一点，他们都会被驱使去完成这项任务。当然，他们可以选择通过删除你的信息来完成这个任务。任务完成了! 尽管如此，你可能会发现，你最终会从他们那里获得某种类型的回应。

不联系规则后的第一条短信

假设你已经决定使用短信作为第一次接触的方式，那么你需要确保它是：

l 简短的

l 轻松的

l 积极的

l 非承诺性的

l 开放式的

l 在适当的时间发送

不联系后给你的前任发什么内容

下一步是决定你应该在你的短信中写什么。以下是一些你可以使用的例子：

l 提醒他们想起快乐的回忆。(还记得那个时候……)

l 告诉他们你看到了让你想起他们的东西。(我今天看到了最新款的凯迪拉克，它让我想起了你以前的那辆……)

l 请他们为你自己或你身边的人提供帮助或建议。(你知道哪里可以再买一个……）。

请记住，这些只是你可以发送的短信类型的简单例子。你想做的最后一件事就是把你的感情表露出来。不要提到分手，告诉他们你想念他们或开始询问他们。想一想你会给一个熟人发送什么样的内容。如果这条短信适合他们，那么对你的前任来说应该也没问题。

在你按下发送按钮后，你让自己保持忙碌，不要坐在家里，盯着你的手机，等待回复。安排与朋友见面或做一些冒险的事情。这样做的另一个好处是，你可以让你的前任知道，生活并不是为你停滞不前的。

重要的是，你要放松，并记住你没有什么可责备自己的。你只是一个成年人，正在采取积极的步骤来实现你的目标。

第六步：在没有联系的情况下建立融洽的关系​

​​所以，你已经做了第一步，在不接触​期后​与你的前任联系。做得很好! 通常情况下，你将面临4种结果中的一种：

l 你的前任做出了消极的回应

l 你没有收到任何回复

l 你收到了一个中立的答复

l 你的前任做出了积极的回应

消极或无回应

如果你没有收到任何回复，或者是消极的回复，那么建议你最好不要再联系。这是最简单但也是最难接受的结果。你已经伸出了一个橄榄枝，但不能强迫你的前任接受它。你必须继续重建你的生活，寻找新的机会和生活经历。

中立反应

中立回应通常是指你收到一个封闭的答复，没有后续问题。例如，你可能会问你的前任他或她过得怎么样。你从他们那里得到一个简短的答复，如 "我很好"，但他们并没有以询问你的情况作为回报。这就是为什么你应该注意发送开放式的信息，而不是那种可以以“是”或“否”来回答的内容。

另一种类型的中立答复是，"我们还是做朋友吧，"或 "我们做P友吧"。回复的措辞可能有多种形式，但信息本质上是相同的。你的前任还没有找到可以替代你的人，但希望享受你们友谊的所有好处，直到有更好的人出现。永远不要让你的前任把你​贬为​替补，特别是如果你对他们还有感情。如果你允许这种情况发生，你将永远无法恢复你作为正牌的地位。

积极​的​回应

另外，如果你的前任有积极的回应，那么你可以继续努力，慢慢地重建你们的关系。有一个自然的发展过程，如下所示：

l 文本信息

l 短暂的电话交谈

l 较长的电话交谈

l 短暂的面对面会面（例如，30分钟的咖啡）。

l 较长的面对面会面（例如，约1小时的午餐）

l 晚上的约会

重建你们的关系

当你第一次与你的前任联系时，要保持轻松的互动。不过，你确实需要建立界限，以确保你不会成为 "朋友 "或 "P友 "。

保持你的短信简短，不要立即回复。等待几个小时，甚至更长时间。如果你在深夜收到一条短信，不要考虑在第二天之前回复。此外，如果你发送的任何信息没有得到立即​的​回复，不要惊慌。不要让人觉得你很黏人或很神经质。所以，给你的前任一些空间，不要用短信轰炸他们。

经过一段时间后，你们会逐渐建立起彼此之间的联系。慢慢来，让你的前任有时间习惯于在他或她的生活中再次出现你。

自然地，总有一天需要进行不舒服的谈话的时候。不要急于求成，确保在任何对话中保持冷静。计划好你想说的话，并确定你想达到什么结果。如果需要改变和妥协，你必须如实确定这是否是你可以长期接受的事情。最终，虽然你可能对你的前夫仍有感情，但你可能最终决定他们不是适合你的生活伴侣。

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