养生是老生常谈的话题，但热度一直居高不下。尤其是在谈论冬季养生的时候。

受传统文化的影响，冬季养生一直是很多人所追捧的季节。中医认为“冬不藏精，春必病温”，换言之冬天不养生，春天来了就容易生病。所以冬季的养生文化似乎已经成为了约定俗成的事情。

但在养生的同时，部分人或许并不知道“冬不藏精，春必病温”的含义，今天就给大家好好说说。

一、什么是“冬不藏精，春必病温”？

“冬不藏精，春必病温”来源于《黄帝内经》，其实从字面意思，我们也能看出大概。

“藏精”大致上就是贮藏阴精，精在中医当中指先天之精和后天之精，即饮食化生之精，维持生命活动的基本物质。可见，“藏精”的重要性。

而进入冬季后，万物基本都处于“休养生息”的阶段，此时自然要提前养精蓄锐，这样才能保证在春季万物复苏，包括病毒、细菌也开始活跃时，可以更好的应对外邪的侵袭。

而如果冬季没有好好养精蓄锐，那春季来临的时候，就没有足够的正气去抵御外邪，自然也就容易生病。

所以冬季时，一定要做好“藏精”工作，尽量做到食饮有节、养心藏神、适当运动、早睡晚起、养气固精。

二、冬天为何适合养生？

无论是文献还是中医生，很多都建议在冬天的时候养生，那么为何冬天适合养生呢？

《黄帝内经》当中提及“人与天地相参”，意思大概就是人与自然界之间的关系密切，我们要顺应天地之道来养护我们的身体。而“春生，夏长，秋收，冬藏”，在冬季，人的身体机能跟世间万物一样，处在一个蛰伏的状态，此时要做好“收藏”工作，可以起到事半功倍的效果。

换言之，冬季是一个储备的季节，就像自然界的动物在冬天的时候会储备粮食，这样开春也能有更加强迫的体格。

所以冬季更适合养生。

三、3个冬季养生法，害了多少人？

不过养生这门功课大有讲究，一些人由于缺乏了解，而踏进了养生误区，最终反而伤了身体，所以要注意避免。

1、 冬季穿太多

不少人在冬季时，可能都听过“多穿点不然感冒了”“多穿点捂出汗，感冒好的快一点”这些说法。可事实上这样做很容易引发一种叫“捂热综合征”的疾病。

捂热综合征好发于1周岁以下的婴儿，主要因捂得太多，致使呼吸道受阻，引发缺氧，加上过暖，汗流多了，导致高渗性脱水引起。发病后，患者可出现高热，体温可达41℃~43℃、大量流汗、脱水、脸色发白、哭声低弱、不肯吃奶，严重的还会出现抽搐、昏迷等情况。

2、随意服用中草药

不少人对于中医有着盲目的信赖，觉得中草药“无毒无害，可保健”，所以平时会大量购买一些中草药来保健。可中草药的使用大有讲究，其精粹在于辨证施治，需要根据每个人的具体情况个性化定制用药方案，才可以起到保健、防治疾病的作用。

而辨证不准，用药失当是导致中草药副作用发生的主要因素，需要提醒大家的是，别小看中草药的副作用，严重的也可致死，所以建议大家不要随意服用中草药。

3、 洗澡洗太久

冬季太冷，很多人洗澡的时候便不愿意离开浴室，可洗澡的时候过长，存在多在健康隐患，像浴室内的热气较多，空气较少，氧气容易供应不足，加上热水刺激，全身毛细血管扩张,容易使人脑部供血不足，出现头晕、胸闷等缺氧的情况，这要是摔倒了，那就危险了，尤其是一些老年人，是不经摔的。

另外，洗得太久会消耗人体过多的能量，反而会更容易疲劳，所以建议大家还是要控制好洗澡的时间，一般15分钟左右就差不多了。

四、冬季如何正确养生？

说完了冬季养生的一些误区，那么冬季应该如何正确养生呢？

比如睡眠，中医认为“早卧晚起，必待日光”，意思大概就是尽量早睡，做到晚上11点左右上床睡觉，早晨7点左右起床，但不要过早就开始活动，要等到太阳出来以后再起床活动，这样才能护住阳气，避免寒邪的侵袭。

切记一点，尽量避免熬夜，中医认为“冬季属肾”，如果长期晚睡，很容易损耗精血，损伤肾气，让人日渐憔悴。

另外，冬季养生还要注意保暖，尤其是腹部、腰部、头部、关节等部位，外出时可佩戴帽子、口罩、围巾、手套，全方位御寒。不可“要风度不要温度”，尤其是女性，一旦受寒，很容易出现宫寒、痛、关节炎等等问题，对健康不利。

还有就是进补要适当，但不妄补，过量进补只会打破身体平衡而形成病态，尤其是过量进补补阳、补气的食材，反而容易体内精气的外泄，造成“冬不藏精”，建议进补前，最好先咨询专业医师，了解自己体质之后，针对性地缓缓进补。

冬季天气比较干燥，建议以补养阴精为主，可以多吃一些大枣、枸杞子、银耳、木耳、、梨、猕猴桃等等补益阴液的食物；少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，以免上火。

冬季养生，保持一个平和的心态也是很重要的，冬季封藏，是一个主静的季节，所以情绪上尽量保持一个稳定的状态，对养生保健也是有帮助的，不宜大悲大喜。

冬季是一个养生的好季节，如果冬季精气养藏得好，那来年春季，阳气充足，就能生发有力，更好地预防疾病的侵袭。所以，大家要把握好这个机会。

参考资料：

[1]《从“冬不藏精，春必病温”谈谈冬季养生》.河南省中医院.2021-12-09

[2]《【科普】冬季给娃穿太多，小心捂热综合征！》.长沙市妇幼保健院.2021-12-07

[3]《冬季养生从“不”开始》.中国中医药报.2018-01-22

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