有这样一些人一直在你身边，既是老师，又像亲人，给你指导、关心、支持，她们就是心理健康老师。2022年春季新学期即将拉开帷幕，明天同学们将陆续返校，朝气蓬勃的大学生们将为濮阳医专的校园注入新的生机和活力。怎么在新学期有新的成长，今天听听濮阳医学高等专科学校的心理健康老师们对同学们的寄语。

胡瑞平 硕士研究生

毕业于武汉大学发展与教育心理学专业

研究方向：心理咨询与心理健康教育

　　一切从接受自我的不完美开始

　　我们都知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，也因此，造就了不一样的我们。对同样的生活学习环境有着不一样的体会，有的满意，有的不满意。

　　新的一学期开始了，之前的你也许过得不是很如意，没有达到自己的期望，很多事情都没有做好，甚至挂科了，你开始怀疑自己的能力，抱怨社会的不公，你甚至开始讨厌自己；我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐。而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。

　　生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深，遇到不满意的事情试着面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。

　　心理学上的相信“命”，不是迷信，不是悲观，不是不努力，也不是自暴自弃，而是面对已经发生的事情和本就存在的客观事实，能理解、能面对，能接受。只有这样才能看到未来的方向和自己真正能做的事情。

　　所以，希望同学们学会客观评估自己的优势和劣势，思考和梳理自己新学期要做的事情，明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，找准定位，找准方法，做好详细的规划，按照规划每天进步一点点，这样让茫然的生活状态井然有序，这是你心安的好方法。但这一切要从接受自己不完美开始。

王利敏 在读在职研究生

心理健康教育专业

　　“开学季，有人欢喜有人忧”，在日常学生心理咨询工作中，我们会发现同一个班级或宿舍环境，有的同学觉得这个集体是有爱的，有的同学觉得这个集体像宫斗剧，稍不小心，就可能掉进别人的“心眼儿”里。这次我们从“投射”的视角来理解这种人际关系的反差。

　　投射是我们常用的心理防御机制中的一个，是我们的内部心理过程被误认为是来自外部。也就是说“这是我的内心戏”，但我认为是别人这么对待我。良性的、成熟的投射是人际间共情（对他人感受的理解）的基础，当缺乏足够的信息而无法完全了解他人时，我们倾向于通过投射自己的体验来理解别人的主观世界。比如，有同学未通过重大的考试，即使他没说，我们也会感受到他心里的失落感，而去安慰他。这是投射带给我们的益处。但投射的负面效应会导致可怕的误解和人际冲突。若投射的内容与客观事实严重不符，或被投射的内容是自我的消极和不能接受的部分，那么人际适应困难便会接踵而至。比如，当我认为自己是不被喜欢时，那么在我的人际关系中，我容易从“别人是不喜欢我的”这个角度去理解他人与我的交往。“他一上午都没和我说话，一定是因为昨天的事儿他生我气了”，这样的内心戏很容易造成关系敏感。有时候被投射对象也会因为被误解而恼怒不已，感觉受到批判、嫉妒或虐待。

王菲 硕士研究生

毕业于郑州大学心理学专业

　　做情绪的主人

　　新学期来临，相信同学们又开始面对新的压力，不管是学业上还是情感上。而过多的压力，会使你们引发各种心理问题，而且会影响到能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系 。所以我想从情绪管理这方面给大家几点建议：

　　一、自我调整

　　在遭遇的心理问题不太严重的时候， 自我调整就能帮助摆脱困境。要对自己有较为全面深刻的重新认识， 可以通过反思， 和知心朋友聊天， 和老师交流， 或者采取现在比较流行的一些心理测试来加深对自我的认识。

　　二、寻求心理咨询专业人士的帮助

　　当所有自身努力都不能取得实效的时候， 一定要有勇气去寻求心理咨询专业人士的帮助，通过与专业人士的交流， 按照专业人士的指导，有效地促进个人身心健康， 不回避问题， 不拖延时间， 勇敢地正视自己面对的困难， 以积极的心态摆脱心理问题的困扰。

　　三、合理表达宣泄自己的情绪

　　可以通过情绪转移、适当比较、交换角色等方式来表达自己的情绪。可以通过听音乐、做游戏、倾诉、运动、适度痛哭等方法来宣泄自己的情绪，释放自己的不良情绪，使自己的心态保持一个平衡。

　　四、学会自我放松

　　学会深呼吸，让自己安静放松下来。让自己慢慢保持快乐、自信和放松。或者可以借助心理咨询室的放松椅，来缓解情绪。

　　希望以上这些方法能帮助大家做好自己的情绪管理，保持良好的心态，争做情绪的主人。以最好的精神面貌迎接新学期的到来。

何丽娜 硕士研究生

毕业于河南大学应用心理学专业

　　善待自我 关爱他人

　　新学期开始了，经历了将近两个月的寒假生活，我们又要重新投入到规律的学习生活中了，由于近两年疫情的影响，我们的校园生活你们适应了吗？作为心理老师，我想从心理健康的角度给大家几点建议：

　　首先，需要接纳自己所出现的情绪。出现任何情绪都是正常的，不必强行要求自己保持镇定，但是也不要被情绪牵着鼻子走，寻找适合自己的、合理的宣泄方式，比如找人聊天、适当运动、打游戏、刷剧、拼图、数火龙果籽儿......

　　其次，需要安排规律的作息。制作一张作息时间表，安排好每一天的学习、娱乐和其他事情的时间，规律的作息能够带给我们安全感，也能帮助我们改善睡眠，提升免疫力，舒适的身体状态，同样能带给我们好情绪。

　　再次，需要增强自信，网上大量真假难辨的信息，我们不是专业人士本就无法辨别，从正确的渠道，学习科学防疫的基础知识，从官方渠道了解事实和数据，主动屏蔽“小道消息”，减少因信息过载带来的心理负担。

　　最后，珍惜当下的时光。我们在学校有时会感觉无聊，学习单调乏味，因为不能出校门而焦虑，或者因为同学、宿舍人际关系而苦恼，但是这些经历都会成为我们以后的美好回忆，珍惜大学时光，跟同学相互关心、相互鼓励，学会善待自己，同时关爱他人！

　　如果以上办法还是不能帮助你有所调整，状态仍旧不佳，可以考虑寻求专业人士的帮助，我们学校大学生心理健康教育中心也随时准备给大家提供帮助，请相信，阴霾终将过去，这世界依旧美好！

陈淑媛 硕士研究生

毕业于内蒙古师范大学心理健康教育专业

　　找到自我——大学生自我认同的探索

　　新学期伊始，有同学有了不一样的烦恼：“我马上要毕业了，一直觉得很迷茫，身边有人在准备专升本，有人考证找工作，有人找了大城市的实习… 但我不知道自己毕业了之后想干嘛，很迷茫但又很焦虑。不知道自己应该追求怎样的人生，或者想成为一个怎样的人，觉得日子过得很空虚……”

　　18-25岁，根据心理学家埃里克森的心理发展理论，成年初显期容易出现空虚、迷茫、又焦虑的感受。其实，这些情绪背后，可能与这些年轻人还没有真正地“找到自己”有关——不知道自己是谁，不知道未来在哪，不知道如何平衡“做自己”与“守规矩”。或者说，他们尚未完成一个重要的人生发展任务：自我认同。

　　找到自我的第一步，就是不断尝试。什么样的职业是我想要的？我信奉怎样的价值观与世界观？我会和什么样的人共度此生？这些问题的答案会在一次次尝试中变得清楚。找工作或者找对象等等的尝试，是一个展现自我认同的过程——我找的工作/对象反映了我是一个怎样的人、我的喜好、我的价值。去做出尝试或选择，更会是一个获得自我认同的过程——无论喜欢或不喜欢，在每一次做出尝试/选择的时候，我们都会距离找到自己更进一步。

　　此外，我们也要学会去与一些重要的他人“分化”。有时候，我们看不清自己，或许和我们与身边的人过分亲密，过度依赖与干涉有关。我们需要努力去辨别在一些情境中，哪些是他人的要求，哪些才是我的感受；哪些是他人的期许，哪些是我真正的选择。只有这样，才能真正看清属于自己的情绪、认知、行为举止。

　　最后，做这样一个基于想象的叙事练习：想象二十年后你理想中的一天的生活是什么样子？你的生活是已经充满了规律、还是仍有很多不规律、新鲜又有挑战的事情？你结婚了吗？定居在哪里？你的经济条件是怎样？你有很多新认识的朋友、还是只和小圈子里的人一直保持着深厚的友谊……对于这一天生活的想象越深入、越细节，越能帮你了解，你究竟渴望什么样的生活，你在生活各个方面的价值取向和偏好是什么样的。而这种了解，反过来又能帮你重新做出今天眼下的种种选择。在某种意义上，就是找到自我。

（中国教育在线 来源：濮阳医学高等专科学校）