视觉中国供图

心理老师：

您好！

大年初四，闺蜜叫我陪她逛街买东西、看电影，赶巧的是，在外地读书的表兄妹们来家做客，时间撞了。我几次想回绝闺蜜，但还是张不开口，为了不让她失望，我硬着头皮陪了她一天，回到家时表兄妹已经离开，妈妈说他们等了我很久才回去的。我在学校也经常遇到这样的情况，不懂得拒绝人，为了情面，最后搞得自己很苦恼。

我该怎么办呢？

大月亮

大月亮同学

你好！

感谢你对我的信任。能够感受到你是一位很善良的女孩，经常为了小伙伴的事情打乱自己的计划，但结果却让你左右为难，一面是不想得罪的友情，一面是自己内心真实的需求，这样的状态的确会让人比较苦恼，压抑了自己的需求，违背自己的意愿，失去了自我。

我们不妨尝试“优雅”地拒绝别人不合理的请求，这样对我们的人际交往会有很大的帮助。拒绝的时候，只要我们做到“真诚＋建议”，就可以既与朋友保持友谊，又得到别人的理解和尊重。

比如你的闺蜜要求你陪她逛街，你可以很真诚地告诉她，在外地读书的表兄妹要来家里做客，建议是否可以换一天陪她。她是你的闺蜜，会从你的角度考虑，并尊重你的意愿。

心理学存在主义认为，每个人都应该重视自身感受，存在感越强，个人自由选择的范围就越大，个人的意志和决定就越具有创造性和责任感，对自己的情绪和行为自控力就越强。相反，当一个人丧失了存在感，意识不到自我存在的价值，就会听命于他人，不能自由地选择和决定自己的计划，最后影响着自己的情绪和行为。

在现实生活中，当别人提出一些不合理或过分的请求时，我们也有权说“不”。我们要得体、巧妙地拒绝对方，让对方不会很尴尬，有台阶可下。比如生活中也许会遇到：考试时，好朋友要求你配合他作弊，怎么拒绝呢？同学叫我侮辱性的绰号，怎么回应呢？异性同学给你写求爱信，怎么处理呢？

首先，要明确自己的立场，该不该拒绝。对合理的请求和需要帮助的人，我们不能拒绝，但面对不合理的请求和力所不及的事时，我们要大胆地说“不”。

其次，拒绝时先诚恳地向对方陈述理由，最后表明自己的决定，同时要尊重对方，换角度理解对方的处境，语态要缓和，考虑对方的感受，最重要的是表达出自己的真诚。

最后，在沟通时眼睛要注视对方，冷静地告诉对方你真实的想法。

你的老师曹刚

信后反思：

中学生的身心发育日益成熟，他们急于摆脱少年稚气，处于自我同一性的困惑中，在人际交往方面，中学生这一特征尤为明显。在这个阶段，学生与父母交流逐渐减少，他们渴望能与同伴交流，渴望被接纳，在别人提出一些不合理的请求时，常常为了顾及“面子”“友情”而做出违反本意或违反常规的事，使自己陷入被动的处境中。要鼓励他们认识到“优雅地拒绝他人”在人际交往中的重要性，并学会拒绝别人不合理的请求。

来源：中国青年报

来源：中国青年报